DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

5 bài tập giảm mỡ bạn nên lưu ý khi tập

Theo Hellobacsi - 15:12 | 23/06/2019
webkhoedep.vn - Một số bài tập giảm mỡ bạn thường nghĩ là hiệu quả nhưng đôi khi lại có tác dụng ngược khiến cơ thể càng trông đầy đặn hơn.

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp vóc dáng trở nên thon gọn, săn chắc hơn thì hãy cẩn thận với những động tác phải tập thường xuyên. Nguyên nhân là bởi một số động tác chẳng may sẽ có tác dụng ngược, khiến cho cơ thể lại trông béo hơn. Các bài tập này cũng tiêu tốn nhiều thể lực nhưng đồng thời lại tác động lên các cơ độc lập để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Khi ấy, nếu cơ bắp ngày một phát triển thì trông cơ thể bạn cũng sẽ “tròn trịa” hơn.

Nếu mục tiêu của bạn là sở hữu một vóc dáng thon thả thì nên lưu ý 5 bài tập giảm mỡ dưới đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ cơ liên sườn với tạ

5 bài tập giảm mỡ bạn nên lưu ý khi tập-1

Đây là một trong những bài tập kích hoạt cơ liên sườn phổ biến nhất, nhưng bài tập này nhiều khả năng lại khiến vòng 2 của bạn trông chẳng thể thon gọn được nữa.

Lựa chọn thay thế: Bài tập side plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất để kích hoạt cơ liên sườn và đốt cháy mỡ bụng, từ đó giúp giảm mỡ hiệu quả.

- Bạn bắt đầu với tư thế nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, tay còn lại đặt sát eo và hai chân duỗi thẳng

- Hãy siết chặt cơ bụng, đẩy người lên và cố gắng tạo một đường thẳng từ vai xuống chân

- Cố gắng giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể

- Để kết thúc tư thế, bạn đưa cơ thể về tư thế plank bình thường và thực hiện tương tự với bên còn lại

2. Bài tập giảm mỡ lăn tạ đòn

5 bài tập giảm mỡ bạn nên lưu ý khi tập-2

 

Bài tập giảm mỡ này sẽ cần sử dụng đến một thanh tạ, cặp tạ nhỏ hoặc tạ đòn dạng lăn. Đây là bài tập đòi hỏi nhiều thể lực, có tác dụng kích hoạt cơ bụng trên và dưới phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập quá nhiều mà sai cách thì vùng bụng lại sẽ trông to hơn thay vì phẳng lì đấy!

Lựa chọn thay thế: Bài tập plank đơn giản hơn nhưng vẫn là một bài tập giảm mỡ bạn nên thử. Bài tập này cũng tham gia kích hoạt cơ bụng nhưng không làm to cơ.

- Bạn quỳ gối xuống thảm, ngả người về phía trước, đồng thời chống hai tay xuống thảm

- Lưu ý giữ cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau

- Hãy siết chặt cơ bụng, sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn và đảm bảo hông, lưng tạo thành một đường thẳng

- Cố gắng giữ nguyên tư thế lâu nhất mà bạn có thể

3. Bài tập Jack Knife với bóng

5 bài tập giảm mỡ bạn nên lưu ý khi tập-3

Dạng bài tập gập bụng này vẫn còn khá mới lạ và mặc dù có tác động đến nhiều nhóm cơ, nhưng nếu thực hành nhiều, vòng eo của bạn lại có thể trông to hơn.

Lựa chọn thay thế: Bài tập thở bằng bụng rất hiệu quả với nhóm cơ ngang bụng. Đặc biệt, nếu luyện tập thường xuyên thì bạn sẽ có cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc hơn mà chẳng cần phải ăn kiêng.

- Để khởi động và làm nóng cơ thể, hãy đứng thẳng và hít thở sâu

- Hít vào bằng mũi và để tay đặt trên bụng  

- Thở hơi mạnh ra khỏi lồng ngực, thóp bụng lại

- Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể

4. Bài tập giảm mỡ gập bụng với dây cáp

5 bài tập giảm mỡ bạn nên lưu ý khi tập-4

Công dụng của bài tập này là nhắm vào nhóm cơ vùng bụng và xương chậu. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện quá thường xuyên thì vùng bụng sẽ lại lớn hơn và cơ bắp cũng to hơn.

Lựa chọn thay thế: Bài tập gập người chữ V sẽ kích hoạt vùng cơ bụng, chậu tương tự, nhưng chủ yếu là rèn luyện sức mạnh chứ không làm tăng cơ.

- Bạn nằm duỗi thẳng trên mặt đất, đưa hai tay nắm lại ở sau đầu, duỗi thẳng chân

- Khi thở ra, gập cơ bụng và nâng chân, tay để tạo thành hình chữ V

- Giữ chân thẳng và nâng khoảng 45° so với mặt đất, để tay thẳng song song với chân

- Hãy giữ nguyên vị trí càng lâu càng tốt
5 bài tập giảm mỡ bạn nên lưu ý khi tập-5

Đây là một bài tập gợi ý dành cho những ai muốn sở hữu thân hình đồ sộ chuẩn 6 múi. Tuy nhiên, bài tập này lại không phải là sự lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn sở hữu “vòng eo con kiến”.

Lựa chọn thay thế: Tư thế rắn hổ mang là lựa chọn thay thế giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn, đặc biệt rất phù hợp với những người bị đau lưng.

- Bạn bắt đầu nằm sấp xuống sàn, để xuôi hai tay và khép hai chân chụm lại

- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

- Bạn nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao, hơi ngửa cổ về sau 

- Siết cơ bụng và đùi, để hai chân chạm sàn

- Hãy giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt

Nhiều người có xu hướng lao đầu vào kế hoạch luyện tập với các bài tập giảm mỡ cường độ cao để đạt mục tiêu sở hữu vóc dáng cân đối và giảm cân trong thời gian ngắn nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng việc tập thể dục quá sức hoàn toàn không hiệu quả, thậm chí còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Thời gian nghỉ ngơi, phục hồi cũng là yếu tố rất quan trọng để lấy lại vóc dáng thon gọn và tránh chấn thương. Bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để đạt kết quả toàn diện nhất.

Theo Hellobacsi
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://hellobacsi.com/song-khoe/voc-dang/bai-tap-giam-mo/?fbclid=IwAR1DWnYbC2cxrVKjgJ4x8MUoAxcKvuUvDRpckeHs1IXBo90TDpkDkPaRH3s
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    2 mẹ con cùng mắc bệnh ung thư ruột bởi những món ăn quen thuộc này

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 15/04/2021 13:50
    Ruột là cơ quan tiêu hóa quan trọng nhất của cơ thể con người, đồng thời nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể.

    8 điều tim mạch sợ nhất, tuyệt đối đừng mắc phải

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 15/04/2021 11:27
    Tim mạch của chúng ta rất dễ bị tổn thương nếu không chăm sóc đúng cách. Dưới đây là những điều tim mạch “sợ” nhất, bạn nên lưu ý để giữ trái tim luôn khỏe mạnh.

    2 thói quen khi ăn cà muối rất nguy hiểm các gia đình Việt cần từ bỏ ngay vì có thể gây ngộ độc thực phẩm

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 15/04/2021 10:39
    Ăn cà muối xổi, ngâm cà trong thùng nhựa và thùng sơn là những thói quen ăn cà muối nguy hiểm mà nhiều người Việt đang vô tình phạm phải.

    2 việc cha mẹ nghĩ sẽ khiến con "trông xinh đẹp, sành điệu": Cẩn thận kẻo con dậy thì sớm

    Nuôi dạy trẻ - Thứ năm, 15/04/2021 10:14
    Nhiều bé gái thậm chí mới 4-5 tuổi đã được bố mẹ cho ăn diện bằng cách đi giày dép cao gót, mặc những bộ quần áo kiểu cách, váy vóc bó sát ôm gọn thân hình nhỏ thó...

    Thanh niên bị bạn gái cho "bay màu" 17 triệu trong 13 phút gặp đầu

    Tâm sự - Thứ năm, 15/04/2021 06:56
    "Còn non và xanh lắm, chiêu này đã nhiều thanh niên bị dính rồi, chắc chưa trải sự đời nên thanh niên này mới bị lừa nhanh vậy thôi", một bình luận của CĐM.

    Đời sống tình dục trong hôn nhân: 8 bí quyết 'vàng' dành cho mọi cặp đôi

    Phòng the - Thứ tư, 14/04/2021 21:12
    Nhiều người cho rằng tình dục trong hôn nhân không còn nóng bỏng hay thú vị. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tận hưởng một đời sống tình dục viên mãn với vợ/chồng của mình nếu bạn biết những bí quyết dưới đây.

    Bộ Y tế phát thông báo khẩn số 34 trong đêm: Tìm người trên chuyến bay từ Phú Quốc về Hà Nội

    Xã Hội - Thứ sáu, 26/03/2021 06:57
    Tối 25/3, Bộ Y tế đã phát thông báo khẩn số 34 tìm hành khách trên chuyến bay VJ458 từ Phú Quốc về Hà Nội.

    Hà Nội bắt đầu xét nghiệm 4.000 người nguy cơ cao nhiễm Covid-19

    Tin y dược - Thứ sáu, 12/03/2021 15:34
    Thành phố Hà Nội đã bắt đầu triển khai xét nghiệm Covid-19 cho 4.000 người nguy cơ cao trong cộng đồng nhằm phát hiện sớm trường hợp mắc Covid-19.

    Nóng: Hải Phòng ghi nhận 2 trường hợp đi từ Nội Bài qua Úc có kết quả dương tính với SARS-CoV-2, khẩn trương truy vết

    Tin y dược - Thứ năm, 11/03/2021 06:49
    Tối cùng ngày, trao đổi với chúng tôi, đại diện quận Lê Chân, Hải Phòng cho biết, đơn vị đã cử các đội truy vết làm việc ngay để xác định những người tiếp xúc gần với 2 ca bệnh có kết quả dương tính với SARS-CoV-2 khi sang Úc.

    Mắc phải bệnh có nguy cơ tử vong, tàn phế vẫn “cố thủ” ở nhà tự chữa

    Bệnh thường gặp - Thứ tư, 14/04/2021 20:01
    Đây là trường hợp nhiễm trùng rất nặng diễn tiến rất nhanh, hoại tử da cổ bàn tay trái, đái tháo đường type 2 tự chữa trị, đường huyết không ổn định, suy thận cấp, tiêu chảy cấp rối loạn điện giải... khiến các bác sĩ điều trị vô cùng khó khăn.

    Lấy cao răng là việc tuy rất nhỏ nhưng còn quá nhiều người Việt không quan tâm tới

    Nha khoa - Thứ tư, 14/04/2021 19:55
    Nhiều người cho rằng lấy việc lấy cao răng thường xuyên sẽ làm hỏng men răng, làm cho răng yếu đi. Và vô tình lãng quên việc này dù có thể vẫn luôn nhớ chăm sóc răng miệng.

    Bác sĩ tim mạch: "Ăn 3 thứ và làm 4 việc" giúp trái tim khỏe mạnh, tăng cường tuổi thọ

    Bài thuốc dân gian - Thứ tư, 14/04/2021 19:50
    Bác sĩ Cát Quân Ba, Giám đốc Khoa Tim mạch, Bệnh viện Trung Sơn trực thuộc Đại học Phúc Đán khuyên bạn nên ăn 3 loại thực phẩm và làm 4 việc này để bảo vệ sức khỏe của tim và tăng cường tuổi thọ.

    9 dấu hiệu u não và cách phát hiện sớm để điều trị kịp thời

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 14/04/2021 19:44
    Dấu hiệu u não là điều mà bạn nên đặc biệt quan tâm để có thể phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời. Triệu chứng u não ở mỗi bệnh nhân là khác nhau tùy thuộc vào vị trí và kích thước khối u phát triển trong não.

    Tác hại của cắt mí mắt: Hội mê làm đẹp nhất định phải biết

    Thẩm mỹ viện - Thứ tư, 14/04/2021 19:40
    Rất nhiều người đã tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ mà điển hình là cắt mí mắt nhằm tạo thêm phần lôi cuốn cho “cửa sổ tâm hồn”. Tuy nhiên, phương pháp này vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro khó lường nếu thực hiện không đúng.

    Nhiều người sợ ung thư, nhưng không biết rằng ung thư cũng "sợ" 5 điều này

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 14/04/2021 15:03
    Ai cũng sợ ung thư, nhưng bạn có biết ung thư sợ gì không?

    Quên những màn yêu đương "hack não" rối ren trong Hướng Dương Ngược Nắng đi, đây mới là 2 nhân vật "best" của sự tỉnh táo và bản lĩnh khi yêu

    Tâm sự - Thứ tư, 14/04/2021 12:58
    Một câu chốt không thể chất hơn của nhân vật Hạnh: "Đàn bà nếu mập mờ 1 lần thì sẽ bị mập mờ cả đời...

    Dâu ở cữ mẹ chồng chỉ hấp trứng, luộc rau còn dặn "kiêng được là tốt", nhưng khi xem xong bức ảnh cô đưa, bà lại vội vàng thay đổi thái độ

    Gia đình - Thứ tư, 14/04/2021 11:44
    "Gần 1 tháng trời cứ quanh quẩn trứng hấp, thịt luộc như thế, em thật sự ngán tới mức cứ nhìn mâm cơm mẹ chồng mang lên là rùng mình sợ...", nàng dâu chia sẻ.

    Dạo một vòng MXH xem các chị em trổ tài làm bánh trôi bánh chay cho Tết Hàn Thực, ai cũng phải xuýt xoa khen đẹp và sáng tạo!

    Đời sống - Thứ tư, 14/04/2021 11:15
    Bên cạnh bánh trôi bánh chay truyền thống, nhiều chị em trổ tài tạo màu và tạo hình cho bánh vô cùng xuất sắc để ngày Tết Hàn thực trở nên màu sắc hơn, thú vị hơn.

    8 thói quen đơn giản giúp bạn tiết kiệm hóa đơn tiền điện hàng tháng

    Mẹo vặt - Thứ tư, 14/04/2021 10:31
    Để tránh phải choáng khi nhìn hóa đơn tiền điện, bạn nên tham khảo một số mẹo tiết kiệm hữu ích dưới đây.

    Nguy cơ cao bùng phát dịch COVID-19

    Tin y dược - Thứ tư, 14/04/2021 10:02
    PGS.TS Trần Đắc Phu, Cố vấn cao cấp Trung tâm Đáp ứng khẩn cấp sự kiện y tế công cộng Việt Nam - Bộ Y tế, đánh giá, nguy cơ Việt Nam đối mặt sự bùng phát dịch COVID-19 là rất lớn.

    Chuyện tình của cặp đôi yêu nhau năm 17 tuổi, bị nhà vợ ngăn cản: 20 tuổi tuyên bố có em bé khiến mẹ chồng sững người, chỉ đáp lại đúng 4 chữ và cái kết bất ngờ!

    Tâm sự - Thứ tư, 14/04/2021 07:30
    "Mẹ vợ của mình còn điều tra mình qua những người bạn. Biết được mình ở trường nghịch ngợm, đầu xanh tóc đỏ nên không cho yêu nhau", Minh Hùng kể.

    Sau niềng răng phải biết giữ gìn và vệ sinh răng miệng

    Nha khoa - Thứ ba, 13/04/2021 14:51
    Sau khi niềng răng, những thói quen chăm sóc răng bình thường của bạn sẽ không còn hiệu quả nữa. Bạn nên biết cách chăm sóc đúng khi niềng răng để tránh những biến chứng có thể xảy ra.

    Cho trẻ đánh phấn son, sơn móng tay: Nguy cơ rối loạn nội tiết, dậy thì sớm, thậm chí là ung thư

    Nuôi dạy trẻ - Thứ ba, 13/04/2021 14:37
    Cùng với việc uốn nhuộm tóc, phun xăm môi cho trẻ vô cùng thịnh hành, cho trẻ đánh phấn son, sơn móng tay cũng là những kiểu làm đẹp mà bố mẹ vô tình để con lạm dụng từ khi còn rất bé.

    Cả nước ghi nhận hơn 18.400 ca mắc tay chân miệng, 4 trường hợp tử vong: Bệnh tay chân miệng có lây không?

    Bệnh lây nhiễm - Thứ ba, 13/04/2021 14:27
    Từ đầu năm 2021 đến nay, thành phố Hà Nội đã ghi nhận 82 trường hợp mắc tay chân miệng tại 28 quận, huyện, thị xã và số mắc có xu hướng gia tăng.

    Chuyện thật như đùa: Cô gái gặp bồ cũ và “trà xanh” ngay tại chùa Hà

    Tâm sự - Thứ ba, 13/04/2021 10:29
    Câu chuyện của cô gái bắt gặp người yêu cũ cùng “trà xanh” đi cầu duyên Chùa Hà sau khi chia tay đã thu hút sự chú ý không nhỏ từ dư luận.

    "Nội chiến" mẹ chồng - nàng dâu: Chọn làm "giai ngoan của mẹ" hay "đội vợ lên đầu", là do đàn ông cả

    Gia đình - Thứ ba, 13/04/2021 09:53
    Những anh chồng đội vợ lên đầu chẳng phải là không có. Những mama boy mẹ nói gì cũng là chân lý cũng chẳng hiếm. Thế nên “nội chiến” giữa mẹ chồng - nàng dâu nổ ra, chẳng phải chỉ tại hai người đàn bà.

    Kênh Thơ Nguyễn trở lại sau 1 tháng vướng lùm xùm ôm búp bê xin vía học giỏi: Cho biết cố gắng đạt nút kim cương

    Đời sống - Thứ ba, 13/04/2021 07:01
    Tối 14/2, trong đoạn clip ngắn Bảo Bảo tuyên bố kênh YouTube Thơ Nguyễn chính thức quay trở lại tuy nhiên anh chỉ làm clip một mình, không bật kiếm tiền với hy vọng sẽ đạt được nút kim cương trong thời gian tới.