• Liên hệ Quảng cáo: 088 8798008

5 bí quyết giúp bạn điều trị bệnh đái tháo đường type 2 hiệu quả hơn

webkhoedep.vn - Tình trạng kháng insulin là một trong những lý do lớn nhất dẫn đến bệnh đái tháo đường type 2. Để điều trị bệnh đái tháo đường type 2 hiệu quả, bạn cần tập trung giảm kháng insulin và kiểm soát tốt bệnh cơ hội mắc kèm như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu…

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Thúy Hằng – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn (Hà Nội), cho biết: “Nếu như trước kia nguyên nhân chính gây bệnh đái tháo đường type 2 là do sự suy giảm chức năng tuyến tụy, thì ngày nay đó là sự đề kháng insulin”. Tình trạng kháng insulin khiến đường huyết lúc đói bất ổn định, dễ làm tăng đường máu sau ăn, tăng nguy cơ xơ vữa mạch dẫn tới nhồi máu cơ tim, đột quỵ ở người đái tháo đường.

Các yếu tố chính kích hoạt làm tình trạng kháng insulin trở nên nghiêm trọng hơn bao gồm:

- Căng thẳng, stress kéo dài

- Ít vận động, thừa cân, béo phì

- Thiếu vitamin D

- Mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột microbiome

 1. Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳngNgười bệnh đái tháo đường type 2 nên thư giãn để giảm căng thẳng

Tình trạng ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có thể làm tình trạng kháng insulin trở nên nặng hơn. Bạn nên cố gắng mỗi ngày ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng, trong đó có khoảng 10 – 15 phút dành cho giấc ngủ trưa.

Tương tự như mất ngủ, tình trạng căng thẳng hay lo lắng quá nhiều cũng khiến cho cơ thể tiết ra nhiều hormone gây tăng đường huyết. Để giảm căng thẳng, người bệnh đái tháo đường type 2 nên dành thời gian mỗi ngày để thư giãn chẳng hạn như tập yoga, dưỡng sinh, thái cực quyền, ngồi thiền, massage và nghe những bản nhạc nhẹ nhàng.

2. Tăng cường vận động mỗi ngày

Chế độ vận động thể chất giúp bạn giảm kháng insulin hiệu quả

Thói quen luyện tập giúp làm giảm kháng insulin hiệu quả, từ đó giúp cơ thể sử dụng đường trong máu hiệu quả hơn. Tập luyện thường xuyên cũng là cách để tinh thần thư thái, làm giảm căng thẳng, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.

Với người hiện có dư cân, béo phì hoặc có nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, cần luyện tập nhiều hơn, đồng thời kiểm soát chặt chẽ hơn chế độ ăn để hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ vùng bụng, đùi.

3. Bổ sung vitamin D đầy đủ

5 bí quyết giúp bạn điều trị bệnh đái tháo đường type 2 hiệu quả hơn-1

Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng nhóm thực phẩm như trứng, sữa, cá hồi, cá thu, cá ngừ…

Các nhà nghiên cứu phát hiện vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chỉ số đường huyết nhờ tăng cường độ nhạy và làm giảm kháng insulin, góp phần kéo dài sự sống của tế bào beta tuyến tụy tiết insulin… Bên cạnh đó, vitamin D còn có nhiều vai trò khác như: tăng hoạt động thần kinh cơ, hệ thống miễn dịch, chống viêm…

Vitamin D được hấp thu tốt hơn khi bạn tắm nắng hàng ngày. Tuy nhiên bạn nên lưu ý chỉ nên dành 10 – 20 phút tắm nắng vào 6 – 8 giờ sáng để hạn chế làn da bị tổn thương. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin D bằng nhóm thực phẩm như nấm, trứng, sữa, các loại cá béo, cá hồi, cá thu, cá ngừ…

4. Cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột


5 bí quyết giúp bạn điều trị bệnh đái tháo đường type 2 hiệu quả hơn-2
Bạn hãy ăn sữa chua mỗi ngày để xây dựng hệ vi khuẩn đường ruột

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy, tình trạng mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột microbiome là một trong những lý do dẫn đến kháng insulin. Dấu hiệu để bạn nhận biết hệ vi sinh vật đường ruột bị mất cân bằng bao gồm:

• Vấn đề về da: Mụn trứng cá, chàm, vẩy nến…

• Stress: Lo âu, trầm cảm, đầu óc kém tập trung, trì trệ…

• Về hệ tiêu hóa: Rối loạn tiêu hóa, táo bón, ợ nóng, đầy hơi, tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích…

Vì vậy, bạn cần thực hiện theo các lời khuyên sau đây để làm giảm kháng insulin:

• Điều chỉnh lối sống: Bạn nên ngủ đúng giờ đúng giấc và hạn chế căng thẳng.

• Bổ sung men vi sinh: Bạn có thể tìm mua các loại probiotic có chứa các chủng Lactobacillus và Bifidobacterium tại các hiệu thuốc, bệnh viện.

• Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ hòa tan prebiotic: Bao gồm rau diếp, tỏi, hành tây, tỏi tây, măng tây, chuối, lúa mạch, yến mạch, táo, ca cao, củ đậu, rong biển…

• Sử dụng thực phẩm lên men: Bạn nên ăn các thực phẩm lên men như sữa chua, rau dưa… khoảng 2 – 3 lần/ngày. Lưu ý các loại rau dưa lên men nên được bảo quản trong lọ thủy tinh trong tủ lạnh không quá 6–8 ngày.

Theo Hellobacsi
Loading...
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết
    Loading...