Sau kỳ nghỉ Tết dài, khi quay trở lại công việc bạn thường có cảm giác uể oải, chán nản đổi khi là cau có khi quay trở lại làm việc. Để cải thiện điều này, Brightside đã chỉ ra một số thực phẩm có thể giúp tâm trạng nên vui vẻ, sôi nổi hơn.

Sô-cô-la đen

5 siêu thực phẩm giúp bạn trở nên vui vẻ, yêu đời hơn-1
Sô-cô-la đen có thể "cứu" tâm trạng của bạn thoát khỏi sự uể oải, buồn bã. Ảnh: HẠ QUYÊN

Sô-cô-la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm magne, giúp mạch máu thư giãn, giảm huyết áp và tăng tuần hoàn. Ăn một vài miếng sô-cô-la đen chứa 70% ca cao không chỉ giúp bạn giảm lo lắng mà còn làm giảm hội chứng trầm cảm, mệt mỏi. Vì vậy hãy ăn sô-cô-la đen từ 2-3 lần/tuần.

Thực phẩm giàu omega-3

Hai nghiên cứu từ trường Đại học Vrije Amsterdam (Hà Lan) và Đại học Keio (Nhật Bản) cho thấy việc "nạp" axit béo Omega-3 sẽ tỉ lệ nghịch với những cơn buồn lo của một người, thứ có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu.

Do đó việc nạp các loại cá hồi, cá biển, các loại hạt như óc chó, hạt điều... tốt cho việc cải thiện tâm trạng.

Theo nghiên cứu, quả óc chó chứa nhiều calo, chất béo, melatonin - không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn làm giảm bệnh tim mạch, ngắn ngừa đái tháo đường và chống lại hormone gây stress. 

Chuối

 

Chuối cung cấp năng lượng, hàm lượng kali cao giúp bảo vệ tim, ngăn ngừa đột quỵ, giảm viêm khớp. Chuối cũng chứa vitamin B giúp giảm trầm cảm, do đó ăn một quả chuối cũng có thể giúp tâm trạng bạn tốt hơn, lạc quan hơn.

5 siêu thực phẩm giúp bạn trở nên vui vẻ, yêu đời hơn-2
Chuối giúp cải thiện tâm trạng. Ảnh: HẠ QUYÊN

Quả mọng

Theo Brightside, ăn nhiều trái cây và rau quả có liên quan đến giảm tỷ lệ mắc trầm cảm. Điều này được cho là nhờ một loạt các chất chống oxy hóa và các hợp chất phenolic có trong quả mọng, chúng đóng vai trò chính trong việc chống lại stress oxy hóa. 

Ngoài ra, trong các loại quả mọng có màu xanh tím chứa nhiều anthocyanin, đây là chất giúp làm giảm 39% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Trà xanh matcha

Nghiên cứu từ Đại học Kumamoto (Nhật Bản) đã chứng minh bột trà matcha có thể thúc đẩy sự vận hành của 2 hệ thống dopaminergic và serotonergic trong não bộ. Đây chính là 2 hệ thống giúp sản sinh ra dopamine và serotonin, 2 chất dẫn truyền thần kinh quan trọng có tác dụng giảm lo âu, tạo nên cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên đừng lạm dụng trà xanh matcha bởi bạn có thể bị '"say" khi uống thức uống này.