DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết

Theo Hellobacsi - 21:00 | 12/12/2019
webkhoedep.vn - Ăn chế độ low carb được biết đến như một liệu pháp giảm cân, giảm mỡ an toàn. Bên cạnh đó, phương pháp ăn này còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố hiệu quả nhằm cải thiện sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống.
  • Cần cắt giảm bao nhiêu carbohydrate để giảm cân?

    Cắt giảm carbohydrate (carb) hấp thụ mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Điều này giúp giảm sự thèm ăn và khiến cơ thể “tự động” giảm cân mà không cần phải tính lượng calo nạp vào.

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nặng nề, chính là dấu hiệu cơ thể đang bị quá tải độc tố bên trong. Dưới đây là hướng dẫn cực chi tiết giúp bạn đạt được mục tiêu cải thiện sức khỏe trong 5 ngày với các thực phẩm chứa chất bột đường (carbohydrate tốt) có lợi.

Hầu như tất cả những gì bạn cần là trái cây và rau củ quả trong chế độ ăn uống này. Vì thế, chúng rất dễ tìm và mua ở những siêu thị hoặc chợ gần nhà.

Tính nhanh số lượng thực phẩm cần cho 5 ngày ăn chế độ low carb

5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết-1

Trái cây và rau củ quả tươi: 400g (80g/ngày)

Bạn nên chọn các loại trái cây và rau củ quả tươi, còn nguyên vẹn, không bị hư hỏng, giập nát. Không nên chọn các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn.

Trái cây sấy khô: 150g (tương đương khoảng 80g trái cây tươi) (30g/ngày)

Trái cây sấy khô nên được thêm vào bữa ăn chính cùng những thực phẩm khác, không phải là một bữa ăn nhẹ, điều này sẽ làm giảm các vấn đề về răng miệng như sâu răng.

Nước ép, sinh tố: 750ml (150ml/ngày)

Bạn có thể dùng tay nghiền nát các loại trái cây để làm nước ép nguyên chất. Nếu muốn tiết kiệm thời gian, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các loại máy xay sinh tố, máy ép.

Giống như trái cây sấy khô, nước ép hay sinh tố nên được dùng chung trong bữa ăn chính.

Các loại đậu: 400g (80g/ngày)

Khi lựa chọn các loại đậu, bạn nên chọn những loại có vỏ bóng bẩy, hạt sạch sẽ, đẹp mắt, không có dấu hiệu mốc hay có mùi bất thường. Lời khuyên cho bạn là chỉ mua số lượng vừa phải, đủ dùng trong thời gian ngắn.

Tất cả các con số trên được tính chung cho thực đơn 5 ngày thanh lọc cơ thể của bạn. Bạn có thể tùy chọn số lượng ăn, uống mỗi ngày. Mặc dù các loại đậu và trái cây hay thực phẩm đóng hộp cũng có nhiều chất xơ, tuy nhiên chúng lại ít chất dinh dưỡng hơn các nguyên liệu, thực phẩm tươi ngon. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn, bạn vẫn có thể sử dụng các loại đóng gói sẵn, chỉ cần đảm bảo những tiêu chí dưới đây:

Cách chọn thực phẩm để ăn chế độ low carb lành mạnh

5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết-2

1. Các loại rau, trái cây

Bạn có thể chọn mua các loại rau, trái cây đóng gói sẵn ở siêu thị hoặc chợ gần nhà. Tuy nhiên, nên chọn loại “tự nhiên” nhất có thể như: không chứa đường tinh luyện hoặc muối. Tốt nhất vẫn là các loại thực phẩm thiên nhiên sạch.

Với các loại trái cây sấy như: nho, chà là, dâu, chuối, táo… bạn có thể tận dụng như một nguyên liệu nấu ăn cho bữa ăn chính giúp tăng thêm hương vị và tạo cảm giác mới mẻ, nhưng vẫn bổ sung được lượng chất xơ cần thiết.

Một số loại thực phẩm làm sẵn từ các loại rau, củ quả như nước sốt cà chua, mì ống có chứa nhiều muối, đường, chất béo. Vì vậy, nếu quá bận rộn, bạn chỉ nên dùng chúng với số lượng ít.

Khi chọn mua các loại thực phẩm đóng hộp, bạn có thể xem lượng muối, đường, chất béo thông qua cách đọc bảng thành phần dinh dưỡng.

2. Nước ép, sinh tố chứa carb cho 5 ngày thanh lọc cơ thể

Ngay cả khi bạn không thêm đường vào các loại sinh tố hay nước ép làm tại nhà, thì chúng vẫn có một lượng đường tự nhiên. Vì thế 150ml nước hay sinh tố trái cây là đủ cho lượng carb trong 1 ngày bạn cần từ việc uống.

Lời khuyên cho bạn là nên dùng nước ép, sinh tố trong cùng bữa ăn chính, để giảm tác động của axit và đường tự nhiên trong thực phẩm ảnh hưởng đến răng miệng.

3. Không nên có khoai tây trong thực đơn 5 ngày ăn chế độ low carb

Khoai tây là một loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, năng lượng, chất xơ cùng các loại vitamin, khoáng chất. 100g khoai tây tươi có chứa khoảng 11 đến 16 mg vitamin C. Tuy nhiên, thông thường chúng ta thường ăn nhiều hơn con số này, dẫn đến dung nạp quá nhiều lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, khoai tây còn được xem là một loại thực phẩm chứa tinh bột thay thế cho bánh mì, mì ống, gạo trắng. Vì thế, chúng không được tính vào kế hoạch thanh lọc 5 ngày của bạn.

Các thực phẩm giàu tinh bột khác: khoai mỡ, sắn, chuối cũng không nên bổ sung trong việc ăn chế độ low-carb 5 ngày của bạn.

Một số lưu ý trước khi xây dựng chế độ ăn bằng carb lành mạnh

5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết-3

Không nên ăn duy nhất 1 loại trái cây hoặc rau yêu thích

Để có được lợi ích đào thải độc tố, thanh lọc tối đa, bạn cần ăn nhiều loại rau củ quả khác nhau. Bởi điều này sẽ giúp các quá trình chuyển hóa, kết hợp vitamin, khoáng chất, chất xơ từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, tạo ra sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể hơn.

Không nhất thiết phải dùng rau, trái cây tươi nếu bạn bận rộn

Lựa chọn thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng tốt, tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng có đủ thời gian để mua và chuẩn bị chúng. Các loại thực phẩm đóng hộp sẵn là sự lựa chọn thay thế không tệ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng, chúng có thể chứa muối, đường, cùng các gia vị, nhóm chất khác. Vì vậy, không nên dùng thường xuyên nếu không muốn tăng cân và gặp phải các hậu quả xảy ra khi bạn tăng cân.

Không nên uống quá nhiều nước ép, sinh tố (tối đa 150ml/ngày)

Nếu theo chế độ ăn carb lành mạnh trong 5 ngày, bạn không nên uống quá nhiều nước ép hoặc sinh tố trong 1 ngày. Lưu ý rằng, không được thêm bất cứ loại đường nào vào trong thức uống của bạn. Vì bản chất, đường fructose đã có sẵn trong các loại trái cây dù chua hay ngọt. Bạn sẽ gặp phải các hậu quả đáng sợ do ăn quá nhiều đường hoặc mất kiểm soát đối với đồ ngọt.

5 ngày sống khỏe bằng việc dung nạp các loại thực phẩm chữa carb lành mạnh là một trong những cách “làm sạch” cơ thể từ bên trong vô cùng hiệu quả, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Nếu cơ thể mệt mỏi trong một thời gian dài, thường xuyên cảm thấy căng thẳng, thiếu sức sống, thiếu hụt năng lượng, bạn hãy thử áp dụng phương pháp thanh lọc nhẹ nhàng nhờ ăn chế độ low carb 5 ngày để kiểm chứng mức độ hiệu quả nhé!

Theo Hellobacsi
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://hellobacsi.com/song-khoe/dinh-duong/che-do-an-kieng-va-quan-ly-can-nang/5-ngay-song-khoe-nho-che-do-low-carb-lanh-manh/
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Có 3 biểu hiện của cơ thể vào ban đêm, chứng tỏ thận của bạn đang rất khỏe mạnh

    Bệnh thường gặp - Thứ sáu, 25/09/2020 14:11
    Chỉ khi thận hoạt động bình thường, môi trường bên trong cơ thể con người mới có thể ổn định, vì vậy bảo vệ sức khỏe của thận là điều mà tất cả chúng ta cần quan tâm.

    6 món ăn vặt giảm cân của sao Việt mà nàng văn phòng cần ghim ngay để tránh tích mỡ bụng

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 25/09/2020 10:50
    Thay vì ăn vặt bỗ bã, nàng văn phòng hãy chuyển sang ăn những món này như sao Việt.

    Ngủ dậy thấy miệng có "vị" này coi chừng nhiều cơ quan trong người đang "kêu cứu", đi khám trước khi xuất hiện ung thư

    Bệnh thường gặp - Thứ sáu, 25/09/2020 10:25
    Nếu miệng thường xuyên có vị đắng trong một thời gian dài, thì đó có thể là dấu hiệu bất thường về thần kinh não, tốt nhất bạn nên đi khám trước khi bệnh trở nên trầm trọng hơn.

    Sự thật về những chiếc mặt nạ vàng 24K đang được chị em săn lùng: Công dụng có thực sự "thần thánh" như nhiều người đồn thổi?

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 25/09/2020 09:54
    Chỉ cần gõ tìm kiếm mặt nạ vàng trên google, chúng ta sẽ thấy hàng loạt kết quả hiện ra chỉ sau một vài giây. Vô số những lời quảng cáo hấp dẫn về mặt nạ vàng 24K nhưng liệu chúng có "thần thánh" đến vậy?

    Chị em dùng hoa đậu biếc tạo màu món ăn phải tránh 2 bộ phận này kẻo gây ngộ độc

    Dinh dưỡng - Thứ sáu, 25/09/2020 09:29
    Hoa đậu biếc được nhiều chị em ưa dùng để tạo màu thực phẩm nhưng có hai bộ phận của cây đậu biếc tuyệt đối không nên sử dụng để chế biến hay kết hợp cùng thực phẩm.

    Đây là 2 loại thớt có thể làm tổn thương gan, thận và tăng nguy cơ mắc ung thư ác tính, nếu đang dùng thì cần nhanh chóng thay mới

    Bệnh thường gặp - Thứ sáu, 25/09/2020 09:09
    Thớt chính là một trong các món đồ dùng bẩn nhất trong nhà bếp, chứa số vi khuẩn nhiều gấp 200 lần so với bồn cầu...

    Tái dương tính với SARS-CoV-2, sản phụ từng mắc COVID-19 nhập viện

    Sản phụ khoa - Thứ ba, 08/09/2020 14:33
    Sản phụ N.T.N.A, bệnh nhân được chữa khỏi COVID-19 có kết quả xét nghiệm dương tính với virus SARS-CoV-2, được cách ly, chăm sóc tại Bệnh viện dã chiến Hòa Vang.

    Bệnh nhân ở Bình Dương phải thay huyết tương đến 5 lần vì ngộ độc khi ăn pate Minh Chay mua qua mạng dù phát hiện có vị chua

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 01/09/2020 08:28
    Dù phát hiện pate Minh Chay mua về có vị chua nhưng người phụ nữ nghĩ là bình thường nên vẫn ăn và sau đó bị ngộ độc nặng.

    Đà Nẵng: Thêm một bệnh nhân COVID-19 tử vong

    Tin y dược - Thứ hai, 31/08/2020 14:15
    Đây là bệnh nhân COVID-19 thứ 33 tại Việt Nam tử vong.

    Cùng diện váy bó, 9 năm trước Ngọc Trinh lộ mỡ bụng "muối mặt", giờ dáng nuột đến độ chẳng cần photoshop

    Thời trang Sao - Thứ sáu, 25/09/2020 07:27
    Kiểu váy này đã giúp Ngọc Trinh chứng minh dáng chuẩn và thần thái ngày càng thăng hạng.

    Vợ ung thư tố chồng ngoại tình, "Tuesday" còn ngang ngược đăng ảnh chứng minh thư "chính thất" lên trang cá nhân thách thức?

    Gia đình - Thứ năm, 24/09/2020 21:11
    Nhờ anh chị em bạn bè quen biết với H. nhắn H. giúp tôi: "Biết cả hai vợ chồng người ta mà chặn facebook vợ để chơi với chồng thì đó chỉ là hành vi của những con đàn bà đê tiện mà thôi", cô vợ chia sẻ.

    Cô bé 'Chim cánh cụt' yêu đời

    Đời sống - Thứ năm, 24/09/2020 16:12
    Không có tay, chân nhưng cô bé Nguyễn Hoài Thương chưa bao giờ cảm thấy mình khiếm khuyết, thậm chí em cảm nhận mình rất đặc biệt.

    Khi thiếu hụt vitamin E quá nhiều, phụ nữ sẽ có 5 triệu chứng rất dễ nhầm lẫn: Nếu bỏ qua, bạn sẽ nhanh già và thêm ốm yếu

    Nữ giới - Thứ năm, 24/09/2020 16:04
    Vitamin E là một trong những khoáng chất cần thiết nhất cho sắc đẹp và sức khỏe của nữ giới. Chúng là một loại vitamin tan trong chất béo và được lưu trữ trong các mô của cơ thể.

    Cô gái bị nhóm người lao vào giật tóc, đánh giữa quán nhậu: 'Mày cướp chồng bạn tao à?"

    Gia đình - Thứ năm, 24/09/2020 14:41
    Thậm chí người chồng mặc áo trắng còn bị bạn của vợ đánh tới chảy cả máu.

    Người yêu cũ cà khịa "chồng em chăn gối với mấy cô rồi mới tới lượt em", vợ chỉ ra "điểm nhấn" khiến cô ả lặn mất tăm

    Tâm sự - Thứ năm, 24/09/2020 14:24
    Cô người yêu cũ tưởng chọc giận được cô vợ khi cà khịa đủ chuyện, nào ngờ bị tạt cho "gáo nước lạnh" vào mặt.

    Người yêu bụng bầu 5 tháng, nhà gái còn thách cưới đúng bằng số cân nặng cô dâu khiến chàng trai 'méo mặt'

    Tâm sự - Thứ năm, 24/09/2020 14:09
    Tục thách cưới đôi khi trở thành 'gánh nặng' và khiến người trong cuộc bị căng thẳng bởi không có đủ tiềm lực kinh tế để tổ chức cưới.

    Kiểu áo khoác cá tính được dàn mỹ nhân Việt ưu ái, diện vào mùa thu là chuẩn xinh

    Thời trang Sao - Thứ năm, 24/09/2020 10:36
    Những chiếc áo khoác jeans cá tính luôn có sức hút kỳ lạ đối với các tín đồ thời trang. Dàn mỹ nhân Việt cũng hết sức ưu ái kiểu áo sành điệu này.

    Ông bố "mất não" ngơ ngác tìm con giữa trung tâm thương mại khiến ai nấy xem xong cũng phải cười ngặt nghẽo

    Nuôi dạy trẻ - Thứ năm, 24/09/2020 09:32
    Hóa ra căn bệnh "mất não" này cũng biết lây lan từ mẹ sang bố.

    Tử cung của phụ nữ khỏe mạnh sẽ có 4 biểu hiện này sau khi thức dậy vào buổi sáng

    Nữ giới - Thứ năm, 24/09/2020 07:08
    Tử cung là một cơ quan quan trọng trong cơ thể phụ nữ, chức năng sinh lý bình thường của tử cung không chỉ thúc đẩy sức khỏe của cơ thể, mà sự bài tiết bình thường của estrogen cũng giúp ích cho việc duy trì vẻ ngoài trẻ trung của phụ nữ.

    4 chi tiết chưa đúng về bệnh nhân thứ 17 trên tạp chí Mỹ

    Tin y dược - Thứ tư, 23/09/2020 21:05
    Nhiều người cho rằng bài báo đăng trên The New Yorker đưa một số thông tin sai và chưa đầy đủ liên quan tới bệnh nhân thứ 17 mắc Covid-19 của Việt Nam.

    Màn bê tráp lố và vô ý thức đến mức cô dâu phải đăng đàn "bóc phốt", xem clip ai cũng tức giận hộ hai "nhân vật chính"

    Tâm sự - Thứ tư, 23/09/2020 17:57
    Nhận bê tráp dịch vụ nhưng cuối cùng cả nhóm bạn nữ khiến tất cả đều cảm thấy tức tối.

    Bệnh nhân số 17 - ca mắc COVID-19 đầu tiên ở Hà Nội được phát hiện và chữa khỏi như thế nào?

    Tin y dược - Thứ tư, 23/09/2020 17:49
    Bệnh nhân COVID-19 số 17 đã đi tới nhiều quốc gia trong đó có Anh, Pháp, Italy nhưng không bị phát hiện khi nhập cảnh.

    324.000 bao cao su cũ bị tái chế: Dùng bao cao su "rởm" hậu quả là thật, không ngoại trừ cả bị bệnh lậu, HIV

    Phòng the - Thứ tư, 23/09/2020 14:34
    Theo bác sĩ, sử dụng bao cao su kém chất lượng ngoài việc xảy ra rủi ro mang thai ngoài ý muốn còn có thể dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề về sức khỏe.

    Ăn gì tốt cho sức khỏe vào mùa thu: có 4 loại rau củ và 3 loại trái cây bạn không thể bỏ qua

    Sức Khỏe - Thứ tư, 23/09/2020 14:21
    Với tiết trời hanh khô của mùa thu, bạn sẽ cần bổ sung nhiều nguồn dưỡng chất hơn để chủ động tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bệnh hiệu quả.

    Bệnh nhân Covid-19 cuối cùng ở Đà Nẵng xuất viện

    Tin y dược - Thứ tư, 23/09/2020 13:35
    Sáng 23/9, Bệnh viện dã chiến Hòa Vang công bố khỏi bệnh và cho xuất viện bệnh nhân Covid cuối cùng ở Đà Nẵng.

    Lê - quả ngon, vị thuốc hay

    Cây thuốc quanh ta - Thứ tư, 23/09/2020 11:26
    Quả lê là thức tráng miệng quen thuộc của nhiều gia đình bởi hương vị hấp dẫn, ngọt và mát. Quả lê có thể chế biến thành nhiều món ngon rất độc đáo như lê nướng, lê làm salad, lê bỏ lò, lê kẹp bánh mì... Nhưng ít người biết đến công dụng tuyệt vời của nó với sức khỏe.

    Bất cẩn khi chơi đùa, bé trai 7 tuổi ở Ninh Bình bị kéo đâm xuyên cổ

    Tin y dược - Thứ tư, 23/09/2020 10:21
    Trong lúc chạy chơi, bé H. (7 tuổi, Ninh Bình) chẳng may bị ngã vào chiếc kéo. Cú va chạm khiến cháu bị kéo đâm xuyên cổ.
    Đọc nhiều nhất
    /nguoi-tuoi-tho-ngan-se-co-4-bieu-hien-vao-buoi-sang-neu-ban-co-2-bieu-hien-thoi-thi-suc-khoe-da-rat-dang-lo-n-70443.html

    Người tuổi thọ ngắn sẽ có 4 biểu hiện vào buổi sáng, nếu bạn có 2 biểu hiện thôi thì sức khỏe đã rất đáng lo

    Người có tuổi thọ ngắn sẽ có 4 biểu hiện như thế này vào buổi sáng, nếu bạn có tới 2 biểu hiện thì chứng tỏ sức khỏe đang có dấu hiệu đi xuống, nếu không chấn chỉnh kịp thời sẽ rất đáng tiếc.