5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp sống thọ, trẻ lâu, ít mắc bệnh mãn tính

Sống thọ là điều chúng ta luôn hướng tới. Nhưng sống thọ thôi chưa đủ, bạn cần đi kèm với ít mắc bệnh mãn tính, thậm chí trông trẻ trung hơn tuổi thật. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh đúng nghĩa nhưng không phải ai cũng làm được, theo GS.TS Tim Peterson (giảng viên y khoa tại Đại học Washington).

5 thói quen đơn giản hàng ngày giúp sống thọ, trẻ lâu, ít mắc bệnh mãn tính

1. Ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu đều cho thấy, chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài 10 năm tuổi thọ của bạn. Tất cả chúng ta dường như đều từng nghe điều đó: "Để sống khỏe mạnh nhất có thể, hãy chọn một chế độ ăn uống lành mạnh" là vì thế.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 giờ mỗi đêm đối với người lớn) rất quan trọng cho sức khỏe và giúp bạn sống hạnh phúc. Nhà khoa học về giấc ngủ Matthew Walker (tác giả cuốn sách Why We Sleep) từng nhận định: "Ngủ càng ít thì tuổi thọ của bạn càng ngắn" - câu nói đủ khái quát vai trò quan trọng của giấc ngủ.

3. Giảm stress

Giảm stress có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, sống khỏe mạnh hơn và tất nhiên sẽ trẻ trung hơn. 

TS tâm thần học Zachary Harvanek (làm việc tại Đại học Yale) cho biết: "Nhiều người liên tục sống trong căng thẳng và thực sự họ già đi nhanh hơn, tuổi thọ cũng bị rút ngắn. Các nghiên cứu của chúng tôi cho thấy điều đó rất rõ".

4. Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần bỏ ra 11 phút tập thể dục mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. GS William E. Kraus (chuyên khoa Tim mạch tại Đại học Duke) cho biết: "Mỗi ngày tập thể dục dù chỉ một chút cũng tốt hơn việc bạn không tập tý nào".

TS James O'Keefe (giám đốc khoa Tim mạch dự phòng tại Viện Tim mạch Trung Mỹ) cho biết thêm: "Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, đeo tai nghe và chạy bộ liên tục trong 45 phút. Hãy cứ tập bất cứ những gì bạn cảm thấy thú vị là được".

5. Duy trì các mối quan hệ

Duy trì các mối quan hệ xã hội với gia đình, bạn bè và cộng đồng được liên kết chặt chẽ để có một cuộc sống lâu hơn. Harvard Health cho biết: "Những kết nối xã hội như thế này không chỉ mang lại cho chúng ta niềm vui mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài như ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống tốt và không hút thuốc".

"Hàng chục nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ hài lòng với gia đình, bạn bè và cộng đồng của họ hạnh phúc hơn, ít gặp vấn đề về sức khỏe hơn và tất nhiên giúp sống lâu hơn".

Muốn sống thọ, ít bệnh tật cần từ bỏ 4 kiểu ăn uống

1. Ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là một trong những thói quen ăn uống phổ biến nhưng lại khiến cơ thể lão hóa cực nhanh. Điều này chủ yếu là do những loại thực phẩm này thường chứa nhiều tinh bột tinh chế, đường bổ sung và chất béo nguy hiểm, được biết là có chứa AGE. Trong đó, nếu AGE di chuyển lên não sẽ gây bệnh thần kinh, nằm dưới da sẽ khiến da nhăn nheo… 

2. Không ăn đủ chất xơ

Một thành phần quan trọng khác để sống thọ, trẻ lâu chính là luôn ăn đủ chất xơ mỗi ngày. Thói quen ăn ít chất xơ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim và tiểu đường. Cả hai đều đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

3. Ăn quá nhiều đường

Ăn quá nhiều đường bổ sung không chỉ khiến bạn già đi, da nhăn nheo, chảy xệ mà còn tăng nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Do đó, càng ăn ít đường, bạn sẽ càng có cơ hội kéo dài tuổi thọ. Đồng thời, diện mạo cũng trẻ trung hơn nhờ làn da căng tràn collagen.

4. Không bổ sung prebiotics

Duy trì một đường ruột khỏe mạnh là một trong những cách tốt nhất giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa, giúp trẻ lâu và sống thọ. Vì vậy, việc kết hợp các thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn hàng ngày đặc biệt hữu ích nhưng không phải ai cũng nhận ra điều này.