DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó

Theo PNVN - 07:44 | 29/06/2022
webkhoedep.vn - Muốn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất, trong các bữa ăn hàng ngày, chị em nên ăn cân đối 7 món dưới đây.

Protein rất quan trọng để sửa chữa các tế bào và mô. Nó cũng giúp ổn định lượng đường trong máu và dập tắt cơn đói, giúp bạn no lâu. Nhưng không phải tất cả các loại protein đều như nhau. Bạn cần bổ sung protein nạc chất lượng vào bữa ăn của mình để giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó-1

"Ví dụ, những miếng thịt nhiều mỡ như thịt xông khói chứa protein nhưng nhiều chất béo bão hòa gây tắc nghẽn động mạch. Chúng cũng giàu natri và các thành phần không lành mạnh khác dẫn đến nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe", TS Lyssie Lakatos (chuyên gia dinh dưỡng tại Nutrition Twins) cho biết.

Vậy đâu là những món ăn giàu protein nhất bạn nên ăn thường xuyên để giảm cân hiệu quả? Các chuyên gia đã tìm hiểu và đưa ra danh sách dưới đây:

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó

1. Trứng

Trứng luôn là loại thực phẩm cung cấp protein tốt nhất. Chúng chứa nhiều axit amin sinh học nhất với 100 điểm tối đa. Trong khi đó, thịt bò đạt điểm 80. Chỉ có whey protein đạt điểm cao hơn với giá trị sinh học là 104.

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó-2


Các loại thực phẩm từ sữa ít béo, hải sản và thịt gia cầm nạc là các loại protein chất lượng cao khác mà bạn nên sử dụng để giảm mỡ tăng cơ.

2. Thịt ức gà

Trừ phần da, thịt gà nói chung, nhất là thịt ức gà rất lý tưởng để xây dựng, sửa chữa các mô và duy trì cơ nạc vì có hàm lượng chất béo bão hòa và natri tự nhiên rất thấp.

Chúng còn là một nguồn cung cấp vitamin B tốt, cần thiết cho sự tổng hợp DNA, sản xuất năng lượng và giàu selen, tốt cho sức khỏe não bộ.

3. Cá hồi và cá mòi

Những loại cá béo này chứa protein chất lượng cao và ít natri, chất béo bão hòa tự nhiên. Theo The Nutrition Twins, axit béo omega-3 có trong các loại cá béo giúp chống viêm, cực tốt cho tim mạch.

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó-3


Đặc biệt, chúng siêu tốt cho những người muốn giảm mỡ tăng cơ vì giúp giảm mức insulin lúc đói. Trong khi đó, mức insulin và nguy cơ viêm nhiễm cao đều có liên quan đến tăng cân không kiểm soát.

4. Protein thực vật chất lượng cao

Một số protein thực vật chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Nếu bạn là người ăn chay trường thì đừng quên có chế độ ăn uống đa dạng để cơ thể luôn đủ chất.

5. Đậu phụ

Đậu phụ là một loại protein hoàn chỉnh, chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu. Nửa cốc đậu phụ cung cấp 10g protein. Chúng cũng là một nguồn cung cấp sắt và canxi tuyệt vời, giàu isoflavone, giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, loãng xương và một số bệnh ung thư.

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó-4


6. Hạt dẻ cười

Đây là một trong những loại hạt ăn nhẹ có hàm lượng protein cao nhất. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và chất béo không bão hòa. Tất cả 3 chất dinh dưỡng kết hợp với nhau giúp hạt dẻ cười trở thành thực phẩm ngăn chặn thèm ăn cực tốt, giúp bạn giảm mỡ tăng cơ.

7. Đậu lăng

Đậu lăng thiếu các axit amin thiết yếu cysteine và methionine nhưng điều đó chưa đủ gạt chúng ra khỏi danh sách những món giàu protein nhất. Một cốc đậu lăng cung cấp 18g protein, 15g chất xơ vừa tốt cho giảm cân vừa giảm cholesterol.

Chúng còn chứa nhiều procyanidin và flavanols. Đây là những chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng chống viêm và bảo vệ hệ thần kinh.

7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó-5


Muốn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả, chị em tuyệt đối không làm 3 điều

1. Nhịn ăn

Thực phẩm là thứ rất quan trọng giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm mỡ tăng cơ khi lựa chọn đúng. Nếu bạn nhịn ăn thì cân nặng có thể giảm do bị mất nước và mất cơ. Nhất là cơ bắp bị nhũn nhão, người mệt mỏi, ốm yếu là chuyện khó tránh.

2. Ăn nhiều thực phẩm chiên rán

Thực phẩm dù nguyên bản tốt cho sức khỏe đến đâu nhưng nếu tiêu thụ ở dạng chiên rán quá nhiều thì lại không tốt để giảm mỡ tăng cơ. Tốt nhất, thay vì ăn đồ ở dạng chiên rán, bạn nên chuyển sang những dạng lành mạnh hơn như luộc, hấp...

3. Uống nước ngọt, nước có ga

Những loại đồ uống này không tốt cho sức khỏe nói chung, là thủ phạm gây béo bụng, mỡ nội tạng cũng xuất hiện nhiều. Do đó, tốt nhất, bạn nên tránh nếu muốn giảm mỡ tăng cơ.

 

Theo PNVN
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://phunuvietnam.vn/7-mon-giau-protein-bac-nhat-chi-em-an-den-dau-giam-mo-tang-co-den-do-222022286214419986.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Bé 3 tuổi bị nhốt vào tủ đông: Nếu phát hiện muộn có thể dẫn đến tử vong

    Mẹ và bé - Chủ nhật, 14/08/2022 20:06
    Các chuyên gia khẳng định nếu trẻ không được phát hiện kịp thời, thân nhiệt hạ sâu do ở nhiệt độ lạnh quá lâu hoặc thiếu khí (trường hợp tủ bị đóng kín) sẽ nguy hiểm đến sức khỏe, thậm chí tử vong.

    Bé trai 4 tuổi ở Cà Mau tử vong sau khi tiêm Taxibiotic

    Tin y dược - Chủ nhật, 14/08/2022 10:14
    Bệnh viện Sản – Nhi Cà Mau vừa có báo cáo về trường hợp bé trai 4 tuổi bất ngờ tím tái, co giật rồi tử vong sau khi tiêm Taxibiotic .

    5 thực phẩm là "thủ phạm" dễ gây ung thư ruột, hầu hết đều là món người Việt ăn mỗi ngày

    Bệnh mãn tính - Chủ nhật, 14/08/2022 09:28
    Dưới đây là 5 thực phẩm được nghiên cứu rằng có thể làm tổn thương ruột và tiềm ẩn nguy cơ ung thư mà bạn nên phòng tránh.

    Trời mưa quần áo dễ bị mốc đen, làm ngay mẹo này nấm mốc, đốm đen biến mất, sạch bong như mới

    Mẹo vặt - Thứ bảy, 13/08/2022 09:16
    Chỉ với mẹo đơn giản này nấm mốc, và những đốm đen li ti trên quần áo của bạn sẽ biến mất sạch bong như mới.

    Kỳ Duyên chia sẻ kinh nghiệm "đốt mỡ bụng" để có được vòng eo 59cm

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 12/08/2022 09:51
    Tất cả những thiết kế khó nhằn nhất đều "bại trận" trước vòng eo của Kỳ Duyên.

    Thói quen xấu khiến chị em lão hóa cực nhanh, tuổi thọ rút ngắn đáng sợ

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 12/08/2022 09:18
    Đáng nói, thói quen xấu này cực kỳ phổ biến đối với chị em đang là dân văn phòng.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Vụ clip vợ bầu cầm chày đập đầu 'tiểu tam': Xuất hiện chi tiết gây tranh cãi dữ dội

    Gia đình - Thứ năm, 11/08/2022 09:12
    Đoạn clip ghi lại hình ảnh người phụ nữ mặc váy sọc kẻ ngang đen trắng dùng chày gỗ đánh vào đầu người phụ nữ khác được cho là 'tiểu tam' đang gây được sự chú ý. Tuy nhiên từ clip này cũng làm bùng nổ sự tranh cãi dữ dội trên mạng xã hội.

    Bé 6 tháng tuổi tử vong do sốt xuất huyết

    Bệnh lây nhiễm - Thứ tư, 10/08/2022 19:52
    Từ đầu năm đến nay, tỉnh Đồng Nai đã ghi nhận 16 ca tử vong do SXH, gồm 13 người lớn và 3 trẻ em.

    Mẹ già bất lực nhìn 3 con gái cãi nhau ở bệnh viện xem ai ở lại chăm

    Gia đình - Thứ tư, 10/08/2022 15:45
    Mới đây, mạng xã hội xôn xao chia sẻ sự việc 3 người phụ nữ cãi nhau ầm ĩ trong phòng bệnh. Đáng chú ý cả 3 là con gái của một bệnh nhân.

    Nữ sinh hút bóng cười 7 triệu đồng/ngày, phải thuê người đến nhà truyền vitamin

    Tin y dược - Thứ tư, 10/08/2022 15:31
    Tình trạng sử dụng chất gây nghiện ở thanh thiếu niên đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở cả nữ giới.

    Dấu hiệu bất thường chỉ ra nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 10/08/2022 09:33
    Một bệnh nhân nam 55 tuổi đến khám tại Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM vì liên tục đi cầu ra máu đỏ tươi, cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém.

    Ngộ độc rượu Ethanol khác gì ngộ độc Methanol?

    Tin y dược - Thứ ba, 09/08/2022 14:58
    Với Methanol, nếu uống 5-15ml nạn nhân sẽ bị ngộ độc nặng, uống 15ml trở lên sẽ gây mù lòa, uống 30ml có thể gây tử vong.

    Bị nhắc ăn mặc hở hang, cô gái đăng clip 'trả treo' gây xôn xao

    Đời sống - Thứ ba, 09/08/2022 14:20
    Mới đây, mạng xã hội xôn xao về đoạn clip của một nam thanh niên khi đang đi trên phố Xã Đàn, Hà Nội thì bắt gặp cô gái ăn mặc hở hang giữa chốn đông người.

    Người trẻ suy thận, suy tim… sống cùng 'kẻ giết người' mà không biết

    Bệnh chuyên khoa - Thứ hai, 08/08/2022 07:36
    Trước đây cao huyết áp chỉ xuất hiện ở người trên 65 tuổi thì hiện tại nhiều người từ 35 đến 55 tuổi đã mắc bệnh này thậm chí khi biến chứng nặng mới được phát hiện.

    Hai sinh viên tử vong sau cuộc nhậu: Hiểm họa từ rượu không nguồn gốc

    Bệnh thường gặp - Thứ hai, 08/08/2022 07:29
    Ngày 7/8 cơ quan Công an Thành phố Thủ Đức (TPHCM) đang tiếp tục phối hợp với Ban Quản lý An toàn Thực phẩm thành phố và các đơn vị liên quan khẩn trương điều tra nguyên nhân dẫn đến cái chết của 2 nam sinh viên vì ngộ độc rượu. Thông tin ban đầu được biết, can rượu không rõ nguồn gốc đã được lưu trữ tại quán nhậu từ 3 tháng trước.

    Bị sốt tự mua thuốc uống, nữ bệnh nhân tử vong sau khi mắc sốt xuất huyết

    Bệnh lây nhiễm - Thứ hai, 08/08/2022 07:27
    Ngày 7.8, Bệnh viện Đa khoa Thống Nhất cho biết bệnh viện vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết. Bệnh nhân ngụ tại xã Bắc Sơn, huyện Trảng Bom, bị sốt và tự điều trị tại nhà.

    Lo ngại về tình trạng hậu Covid-19 trên toàn cầu

    Bệnh lây nhiễm - Chủ nhật, 07/08/2022 09:01
    Với ước tính hàng chục triệu người bị hậu Covid-19, các chuyên gia lo lắng đây sẽ là thảm họa sức khỏe toàn cầu tiếp theo, đe dọa nhân loại.

    Nguyên nhân khiến trẻ viêm kết mạc sau khi mắc Covid-19

    Bệnh lây nhiễm - Thứ bảy, 06/08/2022 10:29
    Con gái tôi khỏi Covid-19 đã 2 tuần. Gần đây, mắt trẻ có hiện tượng ngứa, cộm. Xin hỏi tôi có nên đưa con đi khám không?

    Cha mẹ làm gì ở nhà để khi đi mẫu giáo để trẻ không quấy khóc và nhanh thích nghi

    Nuôi dạy trẻ - Thứ bảy, 06/08/2022 07:46
    Nếu đứa trẻ có một khái niệm nhất định về 'mẫu giáo' thì có thể dễ dàng thích nghi với môi trường nhà trẻ.

    Chuyên gia cảnh báo cái chết 'dây chuyền' từ việc làm quen thuộc của người Việt

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 06/08/2022 07:43
    Nhiều gia đình Việt có thói quen nạo vét giếng, thau rửa bể nước… nhưng làm không đúng cách, đã gây ra những vụ ngộ độc khí rất nguy hiểm.

    "Sốt’ dịch vụ test cúm A tại nhà, chuyên gia khuyến cáo khẩn

    Bệnh lây nhiễm - Thứ năm, 04/08/2022 16:28
    Lo ngại lây lan dịch khi đến các điểm công cộng như bệnh viện, nhiều người dân ở Hà Nội chọn dịch vụ test cúm tại nhà, với mức giá vô cùng đa dạng.

    Người phụ nữ bị thủng 4 lỗ trong mắt, vỡ thuỷ tinh thể vì cắt mí

    Thẩm mỹ viện - Thứ năm, 04/08/2022 16:12
    Chưa kịp cắt mắt làm mí, người phụ nữ ở TP.HCM đã bị kim chích tê đâm 4 lỗ vào lòng trắng và lòng đen của mắt, gây vỡ thủy tinh thể.

    Nhìn đúng 3 điểm biết ngay nho tươi ngon hay bị “ngâm” hóa chất

    Mẹo vặt - Thứ năm, 04/08/2022 08:36
    Khi mua nho hẳn ai cũng muốn chọn được nho tươi, an toàn. Với mẹo nhỏ này bạn có thể yên tâm chọn mua nho cho gia đình.

    Mộc nhĩ: Cực tốt và cực độc với sức khỏe, biết mà dùng kẻo 'ân hận mấy cũng muộn'

    Dinh dưỡng - Thứ năm, 04/08/2022 08:31
    Mộc nhĩ giúp giảm cân, giảm mỡ máu, chống ôxy hóa, tăng cường trí nhớ… và là một nguyên liệu rất quen thuộc trong bữa ăn của người Việt. Thế nhưng nếu chế biến mộc nhĩ sai cách hoặc với những người đại kỵ, mộc nhĩ lại có thể trở thành 'thuốc độc' gây hại cho sức khỏe.