DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Ăn gì để răng chắc khỏe? Bí quyết dinh dưỡng không nên bỏ qua

Theo hellobacsi - 20:00 | 21/09/2021
webkhoedep.vn - Ăn gì để răng chắc khỏe? Biết được bí quyết dinh dưỡng và cách ăn uống bảo vệ răng miệng sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa nguy cơ sâu răng và mòn men răng.

Ăn gì để răng chắc khỏe? Vì sao thực phẩm và thói quen ăn uống có ảnh hưởng đến răng của bạn?

Bạn đang quan tâm đến vấn đề ăn gì để răng chắc khỏe? Vậy bạn có biết vì sao thực phẩm lại ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng không?

Sự thật là khi ăn tinh bột, đường hoặc thực phẩm có chứa đường, bạn không chỉ đang bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn vô tình nuôi luôn các vi trùng, vi khuẩn trong khoang miệng. Song song đó, mảng bám sẽ hình thành trên bề mặt răng của bạn sau khi ăn. Ban đầu, mảng bám sẽ là một lớp màng mỏng không thể nhìn thấy nhưng có chứa các vi khuẩn trong đó.

Theo thời gian, khi đường hoặc tinh bột tiếp xúc với mảng bám trên răng thì axit sẽ bắt đầu hình thành và “tấn công” răng của bạn sau khi ăn xong. Nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen ăn uống không có lợi cho răng thì các cuộc “tấn công” này có thể lặp đi lặp lại. Kết quả là phá vỡ lớp men cứng trên bề mặt răng và dẫn đến sâu răng.

6 bí quyết bảo vệ răng chắc khỏe

Không những vậy, vi khuẩn có trong mảng bám cũng có thể gây ra phản ứng viêm. Từ đó dễ hủy hoại nướu, xương và các cấu trúc hỗ trợ khác của răng. Tuy nhiên, bên cạnh những thực phẩm có thể gây sâu răng thì cũng có những thực phẩm chống lại sự tích tụ mảng bám. Đây chính là bí quyết dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe răng miệng mà bạn nên tìm hiểu và áp dụng.

5 nhóm thực phẩm có lợi cho sức khỏe răng miệng

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để răng chắc khỏe? Hello Bacsi sẽ gợi ý 5 nhóm thực phẩm chủ yếu bạn không nên bỏ qua nhé!

1. Trái cây và rau củ quả giàu chất xơ

Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA), việc ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giữ cho răng và nướu của bạn sạch sẽ và tăng tiết nước bọt. Bên cạnh việc chăm sóc răng miệng tại nhà như đánh răng hay dùng chỉ nha khoa thì ăn rau củ quả trái cây là cách tự nhiên giúp bạn phòng ngừa sâu răng.

Khi ăn thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột, sau khoảng 20 phút thì nước bọt của bạn sẽ thực hiện một chức năng quan trọng. Đó là làm giảm sự tác động của các axit và enzym “tấn công” men răng. Bên cạnh đó, vì nước bọt có chứa canxi và phosphate nên cũng có tác dụng phục hồi các khoáng chất mà răng đã bị mất do tác động của vi khuẩn và axit.

2. Phô mai, sữa, yogurt và các sản phẩm khác từ sữa

Phô mai cũng là một chất giúp tạo nước bọt để giữ ẩm và làm sạch khoang miệng. Hơn nữa, việc bổ sung canxi và phosphate từ sữa, phô mai và những sản phẩm từ sữa cũng có thể giúp “xây dựng” lại men răng và khôi phục các khoáng chất mà răng bị mất sau khi ăn những thực phẩm khác.

3. Trà xanh và trà đen

Cả hai loại trà này đều chứa polyphenol có thể “tương tác” với vi khuẩn có trong mảng bám của răng. Đây là chất có thể tiêu diệt hoặc kìm hãm vi khuẩn. Từ đó ngăn vi khuẩn phát triển hoặc tạo ra axit tấn công răng.

Tip nhỏ là nếu bạn dùng nước có chứa florua để pha trà thì mỗi tách trà cũng là nguồn cung cấp fluor để chống sâu răng hiệu quả.

4. Kẹo cao su không đường

Có thể bạn thích ăn kẹo cao su nhưng lại không để ý rằng việc nhai kẹo cao su không đường còn là một thói quen tốt cho sức khỏe răng miệng. Hoạt động này sẽ giúp tạo nước bọt để loại bỏ các mảnh thức ăn nhỏ dính trên răng. Từ đó làm sạch khoang miệng dễ dàng và ngăn ngừa sâu răng hiệu quả.

5. Thực phẩm chứa fluor

Fluor là chất ngăn ngừa sâu răng phổ biến. Có thể bạn đã biết fluor có trong nước uống, kem đánh răng hoặc nước súc miệng. Tuy nhiên, khá ít người để ý rằng một số thực phẩm cũng có chứa fluor như nho, nho khô, cải bó xôi (rau bina), khoai tây, tôm, cua biển…

Như vậy, ngoài việc chọn kem đánh răng hay nước súc miệng có chứa fluor, bạn cũng có thể phòng ngừa sâu răng một cách hoàn toàn tự nhiên bằng việc bổ sung thực phẩm giàu fluor nhé!

Bí quyết ăn uống bảo vệ sức khỏe răng miệng

Không chỉ cần quan tâm đến vấn đề ăn gì để răng chắc khỏe, bạn còn nên chú ý đến thói quen ăn uống mỗi ngày. Việc áp dụng những lời khuyên từ Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA) chắc chắn sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ sâu răng:

Ăn thức ăn có đường ngay trong bữa chính: Bởi vì lúc này miệng của bạn thường tiết nhiều nước bọt để làm giảm tác động của axit cũng như làm sạch mảng bám trên răng.

Hạn chế ăn vặt giữa các bữa chính: Nếu bạn thèm ăn vặt, hãy chọn món gì đó lành mạnh và bổ dưỡng. Sau đó nên nhai thêm kẹo cao su không đường để tăng lưu lượng nước bọt giúp rửa sạch mảng bám thức ăn cũng như giảm axit cho khoang miệng.

Vệ sinh răng miệng đúng cách: Đánh răng 2 lần/ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần là lời khuyên quen thuộc nhưng rất quan trọng và hữu ích trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng.

Uống nhiều nước hơn: Nước là chất lỏng nên có thể giúp làm sạch mảng bám và trung hòa axit có trong khoang miệng sau khi ăn. Từ đó góp phần làm giảm nguy cơ sâu răng.

Ăn gì để răng chắc khỏe hoặc duy trì thói quen ăn uống như thế nào để ngăn ngừa sâu răng không phải là điều khá đơn giản. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết cách bảo vệ sức khỏe răng miệng của mình thông qua chế độ dinh dưỡng nhé!

Theo hellobacsi
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://hellobacsi.com/suc-khoe-rang-mieng/cham-soc-rang-mieng/an-gi-de-rang-chac-khoe/
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    5 khu vực chất lượng không khí ở mức xấu, cao nhất là Cầu Giấy, Hàng Đậu, Thành Công, Mỹ Đình và Phạm Văn Đồng

    Tin y dược - Thứ tư, 27/10/2021 10:23
    Sáng 27-10, tại nhiều điểm quan trắc chất lượng không khí trên địa bàn thành phố Hà Nội có chỉ số ở mức xấu (màu đỏ), ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe người dân.

    7 món "siêu bẩn" KHÔNG bao giờ nên gọi ở nhà hàng để tránh bị ngộ độc thực phẩm

    Dinh dưỡng - Thứ tư, 27/10/2021 10:17
    Dưới đây là những thực phẩm nguy hiểm nhất mà bạn không bao giờ nên gọi trong nhà hàng để tránh ngộ độc thực phẩm.

    3 thứ gây ung thư đang "ẩn náu" trong tủ lạnh nhà bạn mà WHO cảnh báo

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 27/10/2021 08:03
    Dưới đây là những thứ trong tủ lạnh dễ gây ung thư nhất, hầu hết người Việt đều không biết để vứt bỏ chúng.

    Vi khuẩn HP sẽ bị "giết chết" nếu bạn tiêu thụ 2 món rẻ bèo này mỗi ngày

    Bệnh thường gặp - Thứ tư, 27/10/2021 07:54
    Để phòng ngừa và giảm thiểu tác hại của vi khuẩn HP, nên ăn nhiều 2 loại thực phẩm được mệnh danh là "cao thủ diệt khuẩn" bên dưới đây.

    Ngày 26/10: Có 3.595 ca mắc COVID-19 tại TP HCM, Hà Nội và 47 tỉnh, thành; gần 3.000 bệnh nhân khỏi

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 19:50
    Bản tin dịch COVID-19 ngày 26/10 của Bộ Y tế cho biết có 3.595 ca mắc COVID-19 tại TP HCM, Hà Nội và 47 tỉnh, thành; trong ngày có 3.000 bệnh nhân khỏi; 64 ca tử vong

    Hà Nội thêm 17 ca COVID-19 cộng đồng

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 19:32
    Trong 18 ca COVID-19 ghi nhận tại Hà Nội trong 24 giờ qua, có 17 ca tại cộng đồng, chủ yếu liên quan ổ dịch Quốc Oai và salon tóc Mẹ Ớt ở quận Đống Đa.

    Hà Nội: Đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến nhiều địa điểm liên quan Covid-19

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 15:14
    CDC Hà Nội, Trung tâm Y tế huyện Quốc Oai và huyện Thanh Oai đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến các địa điểm liên quan bệnh nhân Covid-19.

    Dịch COVID-19: Bắc Ninh khẩn cấp triển khai biện pháp dập dịch sau khi phát hiện chùm 11 ca bệnh

    Tin y dược - Thứ tư, 20/10/2021 13:15
    Hai ngày 19-20/10, trên địa bàn huyện Quế Võ, tỉnh Bắc Ninh ghi nhận chùm 11 ca mắc COVID-19 tại cộng đồng liên quan đến các ca bệnh tại Trường Mầm non Sao Mai, thành phố Bắc Ninh.

    Hà Nội: Người đàn ông về từ Vũng Tàu nghi nhiễm Covid-19, phong toả tạm thời một toà chung cư

    Tin y dược - Thứ bảy, 16/10/2021 11:56
    Người đàn ông 39 tuổi về từ Bà Rịa - Vũng Tàu ngày 15/10 xét nghiệm dương tính với SARS-CoV-2, hiện đang chờ kết quả khẳng định.

    Hà Nội: Đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến nhiều địa điểm liên quan Covid-19

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 15:14
    CDC Hà Nội, Trung tâm Y tế huyện Quốc Oai và huyện Thanh Oai đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến các địa điểm liên quan bệnh nhân Covid-19.

    Hà Nội: Ổ dịch "nóng" nhất ghi nhận thêm 5 ca dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 09:42
    Theo thông báo của UBND huyện Quốc Oai, đã có thêm 5 F1 chuyển thành F0, nâng tổng số ca dương tính SARS-CoV-2 tại ổ dịch này lên 24.

    Ăn nhiều ức gà để giảm cân, người đàn ông phải nhập viện và được chẩn đoán bị tổn thương thận

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 26/10/2021 09:40
    Sau 1 tháng liên tục ăn ức gà để giảm cân, người đàn ông luôn cảm thấy mệt mỏi, thắt lưng đau nhức, toàn thân cảm thấy không có lực.

    Cuộc sống "Thị Nở" Quách Phượng sau khi tái hôn, hạ sinh quý tử và cũng mang nỗi niềm của bao mẹ bỉm sữa khác

    Tâm sự - Thứ ba, 26/10/2021 08:59
    Hạ sinh quý tử Quách Phượng thường xuyên chia sẻ nhiều hình ảnh về cậu con trai.

    Ngày 25/10: Có 3.639 ca mắc COVID-19 tại TP HCM và 52 tỉnh, thành; 1.323 bệnh nhân khỏi

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 20:00
    Bản tin dịch COVID-19 của Bộ Y tế ngày 25/10 cho biết có 3.639 ca mắc COVID-19 tại TP. HCM và 52 tỉnh, thành phố khác; trong ngày có 1.323 bệnh nhân COVID-19 khỏi; 65 ca tử vong.

    Hà Nội tìm người đến Toà án nhân dân có nhiều cán bộ mắc Covid-19

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 19:34
    Huyện Quốc Oai (Hà Nội) tìm người đến Toà án nhân dân huyện từ ngày 11/10 đến 24/10 do nhiều cán bộ mắc Covid-19.

    Ngày 25/10, Hà Nội thêm 18 ca mắc Covid-19 mới, trong đó 15 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 18:58
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 24/10 đến 18h ngày 25/10, Hà Nội ghi nhận 18 ca bệnh Covid-19, trong đó, 15 ca cộng đồng, 3 ca khu cách ly.

    Bỏ 1 củ gừng dưới gối trước khi ngủ, sáng mai thức dậy ai cũng phải bất ngờ khi thấy điều này

    Mẹo vặt - Thứ hai, 25/10/2021 13:24
    Từ lâu, người Việt Nam đã biết dùng gừng vào một số bài thuốc và dùng gừng đặt dưới gối như một thói quen trước khi đi ngủ.

    Hà Nội: Thêm 5 người là cán bộ Công an, tòa án dương tính SARS-CoV-2, ổ dịch tại huyện Quốc Oai tăng lên 12 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 10:34
    3 người công tác tại Công an huyện Quốc Oai, 2 người là cán bộ Toà án nhân dân huyện, được xác định dương tính với SARS-CoV-2. Như vậy, đến nay ổ dịch mới tại địa phương này đã tăng lên 12 ca.

    Trời đã vào đông, vợ chồng sợ lạnh mà vẫn muốn "thăng hoa tột đỉnh" phải thử ngay 3 tuyệt chiêu dưới đây

    Phòng the - Thứ hai, 25/10/2021 07:26
    Thời tiết lạnh cũng chẳng thể nào làm ảnh hưởng tới "nhiệt" của "cuộc yêu" nếu bạn biết quan hệ đúng cách.

    133 học sinh, giáo viên ở Phú Thọ mắc COVID-19

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 07:21
    Ông Nguyễn Văn Mạnh, Giám đốc Sở GD&ĐT Phú Thọ cho biết, đến nay tại địa phương số ca học sinh, giáo viên mắc COVID-19 đã tăng lên so với những ngày trước đó.

    Những đứa trẻ bị "bỏ quên" trong đại dịch: Tụi nhỏ rất kiên cường, chúng xứng đáng có một gia đình hạnh phúc

    Đời sống - Thứ hai, 25/10/2021 07:01
    “Tất cả các bé đều có ba, có mẹ đầy đủ, nhưng không ai đến đón các em. Chúng tôi đã cố gắng liên lạc bằng nhiều cách nhưng bất thành, chỉ chờ có phép màu nào đó xảy ra”, bác sĩ Nguyễn Trần Thị Huyền Dung, Trưởng khoa Bệnh lý Sơ sinh, BV Nhân dân Gia Định (TP.HCM) cho biết.

    Hà Nội: Phong tỏa tạm thời nơi làm việc và sinh sống của 6 cán bộ công an mắc SARS-CoV-2

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 19:26
    Các bệnh nhân là cán bộ toà án, thư ký, thẩm phán công tác tại TAND huyện Quốc Oai, Trưởng Công an huyện Quốc Oai, Trưởng Công an thị trấn và Bí thư Đảng uỷ thị trấn Quốc Oai.

    Ngày 24/10, Hà Nội thêm 16 ca mắc Covid-19 mới, 7 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 19:23
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 23/10 đến 18h ngày 24/10, Hà Nội ghi nhận 16 ca Covid-19, trong đó 9 ca đã được cách ly, 7 ca cộng đồng.

    Bà Phương Hằng lần đầu lộ hình ảnh đi làm tóc, make up trước khi lên sóng, nhan sắc lại một lần nữa được dân mạng bàn luận sôi nổi

    Đời sống - Chủ nhật, 24/10/2021 19:19
    Kỳ công chuẩn bị trước khi lên sóng nên bà chủ Đại Nam luôn muốn được công nhận mình đẹp.

    Hà Nội phát hiện 6 ca dương tính SARS-CoV-2 ngoài cộng đồng, đang khẩn trương điều tra nguồn lây

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 16:01
    Sáng 24/10, huyện Quốc Oai (Hà Nội) ghi nhận 6 trường hợp dương tính SARS-CoV-2 ngoài cộng đồng. Cơ quan chức năng hiện đang khẩn trương điều tra dịch tễ và nguồn lây.

    Đắk Lắk phát hiện hàng trăm F0 trong cộng đồng

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 09:11
    Số ca mắc mới trong cộng đồng tại Đăk Lắk vẫn đang tăng cao trong suốt 2 tuần qua với 501 ca.

    Vợ mất vì Covid-19, chồng cùng 3 đứa con nhỏ đi lượm ve chai ở Sài Gòn: “Con thích đến trường học chữ lắm...”

    Đời sống - Chủ nhật, 24/10/2021 09:09
    Vợ mất vì Covid-19, anh Hoàng đẩy chiếc xe máy cà tàng chở 3 đứa con nhỏ đi lượm ve chai. Ngồi ở một góc đường Sài Gòn, 4 cha con tranh thủ chia nhau phần quà từ thiện, chốc chốc lại hướng mắt về phía dòng người qua lại, hi vọng…