DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Ăn kiêng kham khổ nhưng không xuống ký, “thủ phạm” chính là 5 việc phụ nữ nào cũng hay phạm phải

Theo Pháp luật & Bạn đọc - 15:40 | 30/09/2020
webkhoedep.vn - Đừng tự hỏi tại sao làm đủ mọi cách nhưng cân nặng vẫn không giảm, hãy tập trung khắc phục 5 lỗi sau kẻo ăn kiêng mấy cũng thất bại mà thôi.

Có lẽ phụ nữ nào cũng muốn sở hữu một thân hình chuẩn đẹp với 3 vòng thon gọn vậy nên, họ bắt đầu lên lịch ăn kiêng và tập thể dục từng ngày, thậm chí có người còn ép bản thân nhịn ăn để đẩy nhanh tiến độ. Thế nhưng, dù cố gắng bao nhiêu, chị em cũng thấy cân nặng không xê dịch. Lúc này hãy nhìn nhận lại xem mình có phạm phải một vài sai lầm dưới đây hay không.

1. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ đã được các nhà khoa học chứng minh là có mối liên hệ với cân nặng. Một cuộc khảo sát tại Mỹ đã chứng minh có tới 38% dân số bị béo phì, trong đó đến 28% số người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm. Nghiên cứu khác còn cho thấy, những người ngủ dưới 4 tiếng sẽ ăn nhiều hơn 559 calo vào ngày hôm sau.

Ăn kiêng kham khổ nhưng không xuống ký, thủ phạm” chính là 5 việc phụ nữ nào cũng hay phạm phải-1

Ngủ đủ và ngon giấc chính là "chìa khóa" giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không phải ai cũng rõ.

Nhìn chung, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng nên làm cảm giác thèm ăn tăng lên, trong khi quá trình trao đổi chất lại rối loạn nên dễ làm tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm tăng lượng hormone Ghrelin và Leptin làm tăng quá trình sản xuất chất béo.

Vì vậy nếu muốn giảm cân, mỗi đêm bạn nhất định phải ngủ 7 – 9 giờ và không thức khuya. Nếu cố gắng thay đổi, chắc chắn bạn sẽ thấy cơ thể ốm đi rõ rệt.

2. Không uống đủ nước

Bạn có để ý rằng, mỗi khi uống nước hay ăn những thực phẩm chứa nước như trái cây thường khiến chúng ta mau no hơn không? Một nghiên cứu nhỏ còn cho thấy, uống nước lạnh có thể giúp tăng tốc trao đổi chất và ngăn chặn cảm giác thèm đồ uống có đường như soda hay nước ngọt.

Nhìn chung, uống đủ nước sẽ giúp cơ thể không bị mất nước và duy trì hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Ngược lại, thiếu nước sẽ làm cơ thể hoạt động trì trệ và gan không thể thanh lọc độc tố, dẫn đến chất béo bị tích tụ lại và không thể đào thải ra. Vậy nên nếu muốn giảm cân, bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình giảm cân vẫn đi đúng hướng.

3. Ăn nhiều hơn tập, ăn dư thừa calo

Nhiều người nghĩ rằng, hôm nay mình đã tập luyện khổ cực đến thế thì buổi tối "tự thưởng" một bữa ngon cũng không sao đâu, hoặc ăn nốt một buổi rồi mai nhịn ăn bù lại. Không ngờ, đó chính là vấn đề khiến chị em có ăn kiêng hay tập luyện mấy cũng bằng thừa.

Ăn kiêng kham khổ nhưng không xuống ký, thủ phạm” chính là 5 việc phụ nữ nào cũng hay phạm phải-2

Tập 1 nhưng ăn 10 thì có giảm cân mấy cũng không có kết quả đâu nhé chị em ơi.

Tập thể dục hay ăn kiêng đều có chung một mục đích, đó chính là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đa phần khi chúng ta vừa tập mệt một chút thì đã nghĩ calo chắc tiêu hao nhiều lắm. Nhưng thực tế, đi bộ 5km chỉ mới đốt cháy 240 calo, nếu nạp thực phẩm với lượng calo gấp chục lần thì chỉ làm béo thêm mà thôi.

4. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Không phải cứ thực phẩm lành mạnh thì ăn càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi giảm cân. Cần hiểu rõ rằng "lành mạnh" không đồng nghĩa với "ít calo", chẳng hạn như các loại hạt, chocolate hay dầu ôliu tuy rất tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa quá nhiều calo.

Lấy ví dụ, trái bơ tuy được nhiều đánh giá là cực bổ dưỡng nhưng mỗi quả lại chứa đến 200 calo – một con số khiến bạn phải đau đầu khi tìm cách đốt cháy nó. Vậy nên khi ăn kiêng, bạn cần phải tính chính xác calo của từng khẩu phần để không bị vượt ngưỡng cho phép. Nhậu 1 bữa có thể "phá hỏng" cả tuần giảm cân của bạn đấy.

Ăn kiêng kham khổ nhưng không xuống ký, thủ phạm” chính là 5 việc phụ nữ nào cũng hay phạm phải-3

5. Ăn nhiều bữa trong ngày

Có lẽ ai cũng từng tin rằng ăn nhiều bữa một ngày sẽ làm cơ thể tăng cường trao đổi chất và giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên theo chuyên trang sức khỏe Healthline, tần suất ăn không hề làm ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo hay giảm cân. Chưa kể việc chuẩn bị thức ăn cho cả ngày cũng rất bất tiện, gây cản trở cho quá trình luyện tập.

Nói chung, việc giảm cân chỉ đơn giản là giảm calo nạp vào – tăng calo thải ra nên ăn nhiều bữa hay không cũng chẳng hề ảnh hưởng. Chỉ cần bạn giảm lượng calo trong một bữa xuống thấp là được, không nhất thiết phải ăn nhiều bữa làm gì. Chưa kể ăn nhiều lần còn khiến bạn vô tình ăn nhiều hơn là đằng khác.

Theo Pháp luật & Bạn đọc
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://phapluatbandoc.giadinh.net.vn/an-kieng-kham-kho-nhung-khong-xuong-ky-thu-pham-chinh-la-5-viec-phu-nu-nao-cung-hay-pham-phai-162203009133442839.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Hà Nội: Thêm 2 nhân viên trong khu cách ly BV 108 dương tính SARS-CoV-2 sau 4 lần xét nghiệm

    Tin y dược - Thứ tư, 27/10/2021 14:20
    Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 sáng 27/10 cho biết thêm 2 F1 trong khu cách ly dương tính với SARS-CoV-2. Như vậy, đến nay chuỗi lây nhiễm liên quan cơ sở y tế này có tổng 6 ca.

    5 khu vực chất lượng không khí ở mức xấu, cao nhất là Cầu Giấy, Hàng Đậu, Thành Công, Mỹ Đình và Phạm Văn Đồng

    Tin y dược - Thứ tư, 27/10/2021 10:23
    Sáng 27-10, tại nhiều điểm quan trắc chất lượng không khí trên địa bàn thành phố Hà Nội có chỉ số ở mức xấu (màu đỏ), ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe người dân.

    7 món "siêu bẩn" KHÔNG bao giờ nên gọi ở nhà hàng để tránh bị ngộ độc thực phẩm

    Dinh dưỡng - Thứ tư, 27/10/2021 10:17
    Dưới đây là những thực phẩm nguy hiểm nhất mà bạn không bao giờ nên gọi trong nhà hàng để tránh ngộ độc thực phẩm.

    3 thứ gây ung thư đang "ẩn náu" trong tủ lạnh nhà bạn mà WHO cảnh báo

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 27/10/2021 08:03
    Dưới đây là những thứ trong tủ lạnh dễ gây ung thư nhất, hầu hết người Việt đều không biết để vứt bỏ chúng.

    Vi khuẩn HP sẽ bị "giết chết" nếu bạn tiêu thụ 2 món rẻ bèo này mỗi ngày

    Bệnh thường gặp - Thứ tư, 27/10/2021 07:54
    Để phòng ngừa và giảm thiểu tác hại của vi khuẩn HP, nên ăn nhiều 2 loại thực phẩm được mệnh danh là "cao thủ diệt khuẩn" bên dưới đây.

    Ngày 26/10: Có 3.595 ca mắc COVID-19 tại TP HCM, Hà Nội và 47 tỉnh, thành; gần 3.000 bệnh nhân khỏi

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 19:50
    Bản tin dịch COVID-19 ngày 26/10 của Bộ Y tế cho biết có 3.595 ca mắc COVID-19 tại TP HCM, Hà Nội và 47 tỉnh, thành; trong ngày có 3.000 bệnh nhân khỏi; 64 ca tử vong

    Hà Nội: Đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến nhiều địa điểm liên quan Covid-19

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 15:14
    CDC Hà Nội, Trung tâm Y tế huyện Quốc Oai và huyện Thanh Oai đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến các địa điểm liên quan bệnh nhân Covid-19.

    Dịch COVID-19: Bắc Ninh khẩn cấp triển khai biện pháp dập dịch sau khi phát hiện chùm 11 ca bệnh

    Tin y dược - Thứ tư, 20/10/2021 13:15
    Hai ngày 19-20/10, trên địa bàn huyện Quế Võ, tỉnh Bắc Ninh ghi nhận chùm 11 ca mắc COVID-19 tại cộng đồng liên quan đến các ca bệnh tại Trường Mầm non Sao Mai, thành phố Bắc Ninh.

    Hà Nội: Người đàn ông về từ Vũng Tàu nghi nhiễm Covid-19, phong toả tạm thời một toà chung cư

    Tin y dược - Thứ bảy, 16/10/2021 11:56
    Người đàn ông 39 tuổi về từ Bà Rịa - Vũng Tàu ngày 15/10 xét nghiệm dương tính với SARS-CoV-2, hiện đang chờ kết quả khẳng định.

    Hà Nội thêm 17 ca COVID-19 cộng đồng

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 19:32
    Trong 18 ca COVID-19 ghi nhận tại Hà Nội trong 24 giờ qua, có 17 ca tại cộng đồng, chủ yếu liên quan ổ dịch Quốc Oai và salon tóc Mẹ Ớt ở quận Đống Đa.

    Hà Nội: Đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến nhiều địa điểm liên quan Covid-19

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 15:14
    CDC Hà Nội, Trung tâm Y tế huyện Quốc Oai và huyện Thanh Oai đồng loạt phát thông báo khẩn, tìm người từng đến các địa điểm liên quan bệnh nhân Covid-19.

    Hà Nội: Ổ dịch "nóng" nhất ghi nhận thêm 5 ca dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 26/10/2021 09:42
    Theo thông báo của UBND huyện Quốc Oai, đã có thêm 5 F1 chuyển thành F0, nâng tổng số ca dương tính SARS-CoV-2 tại ổ dịch này lên 24.

    Ăn nhiều ức gà để giảm cân, người đàn ông phải nhập viện và được chẩn đoán bị tổn thương thận

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 26/10/2021 09:40
    Sau 1 tháng liên tục ăn ức gà để giảm cân, người đàn ông luôn cảm thấy mệt mỏi, thắt lưng đau nhức, toàn thân cảm thấy không có lực.

    Cuộc sống "Thị Nở" Quách Phượng sau khi tái hôn, hạ sinh quý tử và cũng mang nỗi niềm của bao mẹ bỉm sữa khác

    Tâm sự - Thứ ba, 26/10/2021 08:59
    Hạ sinh quý tử Quách Phượng thường xuyên chia sẻ nhiều hình ảnh về cậu con trai.

    Ngày 25/10: Có 3.639 ca mắc COVID-19 tại TP HCM và 52 tỉnh, thành; 1.323 bệnh nhân khỏi

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 20:00
    Bản tin dịch COVID-19 của Bộ Y tế ngày 25/10 cho biết có 3.639 ca mắc COVID-19 tại TP. HCM và 52 tỉnh, thành phố khác; trong ngày có 1.323 bệnh nhân COVID-19 khỏi; 65 ca tử vong.

    Hà Nội tìm người đến Toà án nhân dân có nhiều cán bộ mắc Covid-19

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 19:34
    Huyện Quốc Oai (Hà Nội) tìm người đến Toà án nhân dân huyện từ ngày 11/10 đến 24/10 do nhiều cán bộ mắc Covid-19.

    Ngày 25/10, Hà Nội thêm 18 ca mắc Covid-19 mới, trong đó 15 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 18:58
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 24/10 đến 18h ngày 25/10, Hà Nội ghi nhận 18 ca bệnh Covid-19, trong đó, 15 ca cộng đồng, 3 ca khu cách ly.

    Bỏ 1 củ gừng dưới gối trước khi ngủ, sáng mai thức dậy ai cũng phải bất ngờ khi thấy điều này

    Mẹo vặt - Thứ hai, 25/10/2021 13:24
    Từ lâu, người Việt Nam đã biết dùng gừng vào một số bài thuốc và dùng gừng đặt dưới gối như một thói quen trước khi đi ngủ.

    Hà Nội: Thêm 5 người là cán bộ Công an, tòa án dương tính SARS-CoV-2, ổ dịch tại huyện Quốc Oai tăng lên 12 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 10:34
    3 người công tác tại Công an huyện Quốc Oai, 2 người là cán bộ Toà án nhân dân huyện, được xác định dương tính với SARS-CoV-2. Như vậy, đến nay ổ dịch mới tại địa phương này đã tăng lên 12 ca.

    Trời đã vào đông, vợ chồng sợ lạnh mà vẫn muốn "thăng hoa tột đỉnh" phải thử ngay 3 tuyệt chiêu dưới đây

    Phòng the - Thứ hai, 25/10/2021 07:26
    Thời tiết lạnh cũng chẳng thể nào làm ảnh hưởng tới "nhiệt" của "cuộc yêu" nếu bạn biết quan hệ đúng cách.

    133 học sinh, giáo viên ở Phú Thọ mắc COVID-19

    Tin y dược - Thứ hai, 25/10/2021 07:21
    Ông Nguyễn Văn Mạnh, Giám đốc Sở GD&ĐT Phú Thọ cho biết, đến nay tại địa phương số ca học sinh, giáo viên mắc COVID-19 đã tăng lên so với những ngày trước đó.

    Những đứa trẻ bị "bỏ quên" trong đại dịch: Tụi nhỏ rất kiên cường, chúng xứng đáng có một gia đình hạnh phúc

    Đời sống - Thứ hai, 25/10/2021 07:01
    “Tất cả các bé đều có ba, có mẹ đầy đủ, nhưng không ai đến đón các em. Chúng tôi đã cố gắng liên lạc bằng nhiều cách nhưng bất thành, chỉ chờ có phép màu nào đó xảy ra”, bác sĩ Nguyễn Trần Thị Huyền Dung, Trưởng khoa Bệnh lý Sơ sinh, BV Nhân dân Gia Định (TP.HCM) cho biết.

    Hà Nội: Phong tỏa tạm thời nơi làm việc và sinh sống của 6 cán bộ công an mắc SARS-CoV-2

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 19:26
    Các bệnh nhân là cán bộ toà án, thư ký, thẩm phán công tác tại TAND huyện Quốc Oai, Trưởng Công an huyện Quốc Oai, Trưởng Công an thị trấn và Bí thư Đảng uỷ thị trấn Quốc Oai.

    Ngày 24/10, Hà Nội thêm 16 ca mắc Covid-19 mới, 7 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 19:23
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 23/10 đến 18h ngày 24/10, Hà Nội ghi nhận 16 ca Covid-19, trong đó 9 ca đã được cách ly, 7 ca cộng đồng.

    Bà Phương Hằng lần đầu lộ hình ảnh đi làm tóc, make up trước khi lên sóng, nhan sắc lại một lần nữa được dân mạng bàn luận sôi nổi

    Đời sống - Chủ nhật, 24/10/2021 19:19
    Kỳ công chuẩn bị trước khi lên sóng nên bà chủ Đại Nam luôn muốn được công nhận mình đẹp.

    Hà Nội phát hiện 6 ca dương tính SARS-CoV-2 ngoài cộng đồng, đang khẩn trương điều tra nguồn lây

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 16:01
    Sáng 24/10, huyện Quốc Oai (Hà Nội) ghi nhận 6 trường hợp dương tính SARS-CoV-2 ngoài cộng đồng. Cơ quan chức năng hiện đang khẩn trương điều tra dịch tễ và nguồn lây.

    Đắk Lắk phát hiện hàng trăm F0 trong cộng đồng

    Tin y dược - Chủ nhật, 24/10/2021 09:11
    Số ca mắc mới trong cộng đồng tại Đăk Lắk vẫn đang tăng cao trong suốt 2 tuần qua với 501 ca.
    Đọc nhiều nhất
    /nhung-diem-dang-ngo-vu-be-trai-mat-tich-o-binh-duong-doi-tim-kiem-tung-20-lan-ra-soat-doan-suoi-sau-nha-nhung-khong-thay-n-96684.html

    Những điểm "đáng ngờ" vụ bé trai mất tích ở Bình Dương: Đội tìm kiếm từng 20 lần rà soát đoạn suối sau nhà nhưng không thấy

    Theo những người hàng xóm sống gần đó, tại khu vực tìm thấy thi thể của bé trai 2 tuổi được xác định đường đi rậm rạp, khó đi. Trong khi đó, đội tìm kiếm từng 20 lần rà soát đoạn suối nhưng không thấy cháu.