Bật mí cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Với những người gầy thì thuốc tăng cân chính là lựa chọn tốt nhưng ít ai biết đến tác dụng phụ mà chúng gây ra cho cơ thể con người. Vì thế, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc luôn được các chuyên gia bác sỹ khuyến cáo người bệnh nên sử dụng nhờ các bài tập thể dục thể thao cũng như chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Chi tiết mời bạn tham khảo nội dung sau đây nhé!

1. Những lí do nào khiến bạn không tăng cân? 

Cơ thể nạp năng lượng thấp hơn so với mức độ tiêu thụ 

Mất cân bằng chế độ dinh dưỡng

Thường xuyên mất ngủ, mệt mỏi, stress kéo dài 

Hay dùng các chất kích thích, thiếu nước 

Lười vận động, ít di chuyển và tập luyện thể dục thể thao.

Đọc thêm: Lạm dụng thuốc uống tăng cân cho trẻ: Vô cùng nguy hiểm!

2. Bật mí cách tăng cân nhanh không dùng thuốc 

Khi bạn nắm được các nguyên nhân vì sao cơ thể mình không tăng cân thì hãy khắc phục chúng để cải thiện cân nặng của bản thân tốt hơn. 

a. Chăm chỉ rèn luyện thể dục và thể thao 

Rèn luyện thể dục thể thao giúp cơ thể nhanh tăng cân

Không chỉ những ai có nhu cầu giảm cân mới cần tập luyện thể dục thể thao, mà cả những người cần tăng cân nhanh không dùng thuốc cũng nên áp dụng chúng. Bởi vì việc rèn luyện thể dục, thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn và giúp bạn ăn ngon miệng hơn. 

Nếu muốn tăng cân, mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30–45 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để rèn luyện đảm bảo bữa tối cơ thể sẽ hấp thu hơn. 

b. Lên kế hoạch ăn uống đầy đủ dưỡng chất 

Nạp thêm các chất béo có trong các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân,... 

Ăn nhiều chất đạm: có trong thịt, cá, trứng, các loại hạt, ngũ cốc dinh dưỡng,...

Nạp nhiều tinh bột: có trong cơm, bánh mì, bún, mì,... 

Ăn nhiều các chất xơ: rau, củ, quả là những thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ 

Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất: có nhiều rau, củ, quả, các loại hạt…

Ngoài ra, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc thì bạn nên tăng 2 bữa phụ bổ sung nhiều trái cây, hoa quả tươi nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể đó chính là nên ăn các bữa phụ như: Sữa tươi, sữa chua, phô mai, bánh bông lan, hạt óc chó, (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô...

c. Lập kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý 

Đây là một trong những điều mà bạn cần làm để đảm bảo việc tăng cân của mình không bị gián đoạn. Vì vậy, cần đảm bảo rằng thời gian làm việc với thời gian nghỉ ngơi được cân bằng, không nên làm quá sức, và đảm bảo bạn ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày và dĩ nhiên là bạn nên đi ngủ trước 10 giờ 30 phút. 

Ngoài ra, người gây muốn tăng cân cũng cần ăn sáng trước 8 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối sau 7 giờ 30 phút để quá trình tăng cân diễn ra đạt hiệu quả.

Xem thêm: 9 lý do khiến bạn tăng cân vùn vụt

3. Gợi ý các món ăn giúp tăng cân nhanh không dùng thuốc

Giò heo hầm rau củ: Đây là món ăn nhiềy vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và tạo được năng lượng dư thừa. Không thể thiếu trong danh sách dành cho những ai cần tăng cân nhanh chóng. 

Ngoài ra, các món ăn như cá nấu canh, súp, bột ngũ cốc, gà hấp hành,... cũng là món bổ dưỡng và hỗ trợ cải thiện cân nặng của bạn công hiệu. 

Gà tiềm thuốc bắc: Đây là món ăn ngoài tác dụng tăng cân nhanh còn giúp chữa bệnh và tốt với sức khoẻ. Giúp tạo cảm giác ngon miệng, dễ hấp thu dưỡng chất và kích thích ăn nhiều hơn.

Sữa bí ngô: Món ăn này được nhiều người sử dụng để hỗ trợ tăng cân và đã đạt hiệu quả cao. Sữa bí ngô uống thơm ngọt, vị béo béo bùi bùi. Cùng với lượng dưỡng chất cao rất thích hợp để bạn uống tăng cân.

Hy vọng với những chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được cân nặng như mình mong muốn hoặc cần sự tư vấn từ các chuyên gia hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline để được bác sỹ giải đáp chi tiết nhất. 

Xem thêm: Chuyên gia mách chị em cách tăng cân an toàn theo từng thể trạng mẹ bầu trong thai kỳ