DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Chế độ ăn uống giúp phụ nữ tuổi tiền mãn kinh luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống

Theo Khám Phá - 14:18 | 22/06/2020
webkhoedep.vn - Dinh dưỡng ở phụ nữ mãn kinh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cân bằng sức khỏe cũng như giúp chị em giảm bớt những khó chịu do giai đoạn mãn kinh gây ra.

Phụ nữ mãn kinh thường gặp phải vấn đề gì?

Phụ nữ từ tuổi 45 trở đi sẽ trải qua những thay đổi trong cơ thể do suy giảm nội tiết tố estrogen và progesterone, đây là 2 nội tiết tố quan trọng hình thành nên đặc tính nữ tính của phụ nữ. Khi nội tiết tố suy giảm sẽ khiến phụ nữ gặp phải rất nhiều vấn đề gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như các cơ quan khác trong cơ thể, chẳng hạn như:

-  Hệ thần kinh: những rối loạn của hệ thần kinh sẽ làm bạn vô cùng khó chịu, dễ buồn, dễ giận,…

-  Hệ xương: gây ra tình trạng loãng xương, gãy xương,…

-  Hệ hô hấp, tim mạch: hình thành nên các bệnh lý huyết áp cao, gây ra nhũng cơn tim đập nhanh khó chịu,…

-  Hệ tiết niệu: gây tiểu khó, tiểu nóng, tiểu rát,…

-  Hệ sinh dục: quan hệ vợ chồng đau, rát, giảm ham muốn,…

Chế độ ăn uống giúp phụ nữ tuổi tiền mãn kinh luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống-1

Phụ nữ tuổi mãn kinh thường phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe.

Phụ nữ mãn kinh cần bổ sung gì?

Theo TS, BS Nguyễn Thị Thanh Hà (Giảng viên trường ĐH Y Dược TPHCM), để cơ thể hoạt động tốt thì việc bổ sung các dưỡng chất cơ bản như đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là điều bắt buộc. Tuy nhiên, với phụ nữ tuổi mãn kinh bạn có thể thay đổi số lượng của từng thành phần dinh dưỡng, ví dụ:

-  Sử dụng chất đường ở tuổi trung niên có thể giảm bớt hơn so với tuổi trẻ

-  Sử dụng chất béo và chất đạm ở tuổi trung niên có thể tăng lên. Tuy nhiên, hãy ưu tiên sử dụng chất béo thực vật như dầu đậu nành, dầu o-liu,…

-  Sử dụng đầy đủ các vitamin và khoáng chất

1. Bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm

Nên tăng cường sử dụng các thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, các loại đậu,…bởi trong các sản phẩm này có chứa một chất tương tự estrogen của buồng trứng đó là isoflavones. Chất này có thể làm giảm tình trạng thiếu hụt estrogen, đồng thời giúp cơ thể dần dần quen với tình trạng estrogen trong cơ thể đang ở mức thấp để giảm bớt những khó chịu trong giai đoạn mãn kinh.

Chế độ ăn uống giúp phụ nữ tuổi tiền mãn kinh luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống-2

Phụ nữ tuổi mãn kinh cần có một chế độ ăn uống hợp lý.

Nên ăn nhiều các loại thực phẩm từ thủy hải sản, đặc biệt là các loại cá vì trong cá có chứa chất mỡ và DHA rất cao giúp hỗ trợ nhiều trong việc giảm chức năng hệ thần kinh. Ngoài ra, trong các loại thủy hải sản cũng chứa nhiều canxi nên sẽ có tác dụng ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng loãng xương.

Để bổ sung vitamin bạn nên sử dụng nhiều và đa dạng các loại trái cây, đặc biệt là các loại trái cây có vị chua.

Ngoài ra phải đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Có thể uống 2,5-3l nước/ngày để đảm bảo chuyển hóa các hoạt động của cơ thể được tốt hơn.

2. Bổ sung vitamin và khoáng chất từ thuốc

TS, BS Nguyễn Thị Thanh Hà cho biết, việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ thực phẩm thông thường sẽ không cung cấp đủ hàm lượng cơ thể cần, do đó, bạn nên bổ sung thêm các dưỡng chất này từ thuốc. Tuy nhiên, khi bổ sung vitamin và khoáng chất từ các loại thuốc, bạn cần lưu ý:

Nên sử dụng các loại thuốc từ thảo dược để đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng nhiều.

-  Có thể bổ sung các loại thuốc chứa canxi để hạn chế tình trạng hủy xương và duy trì được hàm lượng xương trong xương để đảm bảo độ chắc chắn của xương.

-  Có thể dùng thêm sắt, vitamin C và omega-3 để chống tình trạng oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa da...

Như vậy, để tuổi tiền mãn kinh có thể trôi qua một cách nhẹ nhàng thì chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng mà chị em không nên bỏ lỡ. Thực hiện một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp tập thể dục và thư giãn sẽ giúp bạn trải qua tuổi mãn kinh nhẹ tênh, thoải mái.

 

Theo Khám Phá
  • Món ăn thuốc dành cho phụ nữ tiền mãn kinh

    Do chức năng buồng trứng suy giảm dẫn đến rối loạn nội tiết và hệ thống thần kinh thực vật, có đến 85% phụ nữ lâm vào một tình trạng bệnh lý được gọi là hội chứng tiền mãn kinh ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau .

  • Dấu hiệu và cách chăm sóc sức khỏe cho nữ giới thời kỳ tiền mãn kinh

    Thời kỳ tiền mãn kinh sẽ khiến cho nữ giới có những thay đổi đột ngột về sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, nữ giới cần nhận biết các dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh để có những cách chăm sóc cho sức khỏe của mình.

  • Những hiểu lầm thường gặp về tuổi mãn kinh ở phụ nữ

    Mãn kinh là giai đoạn mà mỗi người phụ nữ đều phải trải qua trong cuộc đời. Trong giai đoạn này, buồng trứng đã ngừng hoạt động và phụ nữ sẽ mất kinh nguyệt. Dù là một thời kỳ hết sức quan trọng nhưng vẫn còn rất nhiều người có những suy nghĩ sai về tuổi mãn kinh ở phụ nữ.

Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    4 thói quen trước khi đi ngủ khiến phụ nữ dễ bị lão hóa, nhanh già, cần bỏ càng sớm càng tốt

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 16/07/2020 19:47
    Phụ nữ không ai muốn mình trở nên già đi cả nhưng có 4 thói quen trước khi đi ngủ có thể khiến bạn dễ bị lão hóa, nhanh già mà bạn không hề hay biết.

    Khoe loạt mâm cơm gia đình giản dị cho ngày hè oi ả, vợ đảm xứ Quảng khiến hội chị em phải tấm tắc khen vì liếc qua đã muốn ăn rồi!

    Gia đình - Thứ năm, 16/07/2020 15:36
    Tuy là người miền Trung làm dâu đất Bắc, chị Thảo vẫn cân bằng được hương vị của hai vùng. Chính vì thế mỗi mâm cơm của chị không chỉ trông ngon mắt mà còn rất dễ thưởng thức.

    Cơm nhà ngon khỏe: Bí kíp “nhất cữ lưỡng tiện” của các bà nội trợ hậu Covid-19

    Gia đình - Thứ năm, 16/07/2020 15:25
    Ai cũng hiểu những bữa cơm nhà đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe, nhất là trong thời điểm cuộc sống có nhiều xáo trộn do dịch Covid-19. Thế nhưng, việc duy trì những bữa cơm nhà vừa hợp túi tiền lại vừa ngon - khỏe mỗi ngày với nhiều người là điều không hề đơn giản.

    Yêu cầu báo cáo vụ phẫu thuật tháo đinh nẹp tay, bé trai 7 tuổi ở Bình Phước bị hôn mê, nguy kịch

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 15:09
    Sở Y tế tỉnh Bình Phước đã yêu cầu bệnh viện báo cáo sự việc bé trai 7 tuổi bị hôn mê, nguy kịch sau khi phẫu thuật tháo đinh nẹp tay.

    Người mọc toàn lông, bé gái 6 tuổi ở Vũng Tàu mắc bệnh hiếm cả thế giới có 74 ca

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 15:03
    Khoa Thẩm mỹ da – Bệnh viện Da Liễu TP.HCM vừa tiếp nhận và điều trị cho một trường hợp bệnh nhi 6 tuổi mắc chứng rậm lông toàn thân.

    Người phụ nữ quyết không bỏ phí tuổi thanh xuân bằng cách tạo khu vườn quanh năm xanh mát

    Gia đình - Thứ năm, 16/07/2020 14:19
    Khu vườn của chị Joanna ở Lublin, Ba Lan là niềm mơ ước của nhiều người bởi vẻ đẹp của sự ngăn nắp, của cây cối xanh tươi và đa dạng đủ loại.

    Trẻ đi học lại giữa mùa nóng cha mẹ cần lưu ý những gì

    - Chủ nhật, 10/05/2020 09:13
    Học sinh đi học lại giữa nền nhiệt độ cao và thời tiết oi bức khiến không ít cha mẹ lo lắng tìm các giải pháp để đảm bảo sức khỏe của trẻ.

    Phòng dịch: Một số lưu ý khi trẻ đi học, cha mẹ đi làm trở lại

    - Thứ sáu, 08/05/2020 06:38
    Mặc dù các chuyên gia nhận định xác suất lây nhiễm trong nước hiện nay là rất thấp, một số biện pháp phòng dịch đã được nới lỏng hơn từ mức bắt buộc xuống mức khuyến cáo. Tuy nhiên, Ban chỉ đạo chống dịch vẫn khuyến cáo nhân dân thực hiện tốt 3 nguyên tắc: Khẩu trang, khoảng cách và rửa tay.

    3 kinh nghiệm hay giúp trẻ an toàn từ nhà đến lớp sau kỳ nghỉ dịch

    - Thứ năm, 07/05/2020 09:34
    Sau kỳ nghỉ dài, trẻ ít được hoạt động nên khi trở lại trường trẻ sẽ hoạt động rất nhiều. Chính vì vậy, cha mẹ cần bỏ túi những kinh nghiệm bảo vệ an toàn từ nhà đến lớp cho trẻ.

    Căn hộ đẹp như trong truyện cổ tích của cặp vợ chồng trẻ

    Gia đình - Thứ năm, 16/07/2020 13:21
    Sáng sủa, hài hòa, nhẹ nhàng cùng nội thất có phần hơi "bá đạo" là những từ có thể dùng để miêu tả về căn hộ này.

    Cặp song sinh Diệu Nhi - Trúc Nhi đã tỉnh lại sau ca mổ tách rời kéo dài hơn 12 tiếng

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 12:09
    Theo các bác sĩ, dù tỉnh lại nhưng các bé vẫn dùng thuốc an thần nhẹ. Hai bé cũng chưa được rút ống thở.

    4 điều cấm kỵ đối với giấc ngủ trưa, không hề tốt cho sức khỏe nhưng đa phần mọi người đều không biết

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 16/07/2020 11:07
    Sau một buổi sáng bận rộn, dành một chút thời gian để chợp mắt sau bữa ăn trưa thực sự là một điều tuyệt vời. Tuy nhiên, đừng phạm phải 4 điều cấm kỵ này trong giấc ngủ trưa, nó có thể dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm.

    Phương thuốc 0 đồng: 6 điều kỳ diệu xảy ra khi bạn xông hơi mặt mỗi tuần một lần

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 16/07/2020 10:09
    Chỉ với nước đun sôi xông lên mặt ít phút/tuần, bạn có thể nhận về vô vàn lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nhiều người thường tìm kiếm những bí quyết cao xa mà bỏ qua điều đơn giản này.

    Cách chọn kem chống nắng cho cô nàng da dầu mụn

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 16/07/2020 09:51
    Tìm kem chống nắng phù hợp đã khó, tìm kem chống nắng cho da dầu mụn còn gian nan gấp bội phần. Bạn có thể giữ da mặt đẹp trong cả năm trời. Tuy nhiên, chỉ một lần chọn nhầm kem chống nắng có thể phá hủy tất cả.

    Nước đậu đen giải nhiệt cực tốt nhưng chớ dại dùng theo cách này dễ gây nguy hiểm

    Dinh dưỡng - Thứ năm, 16/07/2020 09:47
    Lạm dụng tác dụng giải nhiệt của nước đậu đen, không ít người dùng loại nước này thay cả nước lọc, nhưng các chuyên gia nhận định đó là một nhầm lẫn tai hại.

    Đầu tuần 55kg, cuối tuần 50kg với 5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản dưới đây

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 16/07/2020 09:47
    Là phụ nữ ai mà chẳng muốn có được thân hình đẹp với 3 vòng cân đối, thế nhưng dù có nhịn ăn hay kiêng khem, bạn vẫn có đầy mỡ thừa. Hãy thử áp dụng 5 cách giảm cân bằng chuối dưới đây xem sao nhé.

    Phải vật lộn với chứng mất ngủ trong thời gian dài, người phụ nữ này không ngờ tới đây lại là triệu chứng cảnh báo một tình trạng rối loạn hiếm gặp

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 09:10
    Sau khi các bác sĩ không thể tìm ra nguyên nhân tại sao cô lại mắc chứng mất ngủ mãn tính, người phụ nữ này đã tự tìm hiểu và biết bản thân đang phải đối mặt với một vấn đề sức khỏe di truyền hiếm gặp.

    Từ ca bệnh 10 tuổi đã đột quỵ: CT Hội Phòng chống Đột quỵ chỉ ra dấu hiệu đau đầu nguy hiểm

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 08:57
    Theo GS Nguyễn Văn Thông - Chủ tịch Hội Phòng chống đột quỵ khu vực miền Bắc cho biết dị dạng mạch máu não được xem là một trong những nguyên nhân của đột quỵ đặc biệt ở người trẻ.

    Chuẩn bị đón 116 công dân Việt Nam nhiễm Covid-19 tại Guinea Xích Đạo về nước

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 08:30
    Trong số 219 công nhân thuộc 3 công ty xây dựng Việt Nam tại Guinea Xích Đạo (Tây Phi), 116 người được xác định nhiễm Covid-19, mong muốn được về nước.

    Ê-kíp y tế chuẩn bị lên đường đón 116 công dân Việt Nam nhiễm Covid-19 tại Guinea Xích Đạo về nước

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 08:27
    Trong số 219 công nhân thuộc 3 công ty xây dựng Việt Nam tại Guinea Xích Đạo (Tây Phi), 116 người được xác định nhiễm Covid-19, mong muốn được về nước.

    Sticker xanh - đỏ trên ngực áo ê-kíp phẫu thuật tách rời cặp song sinh dính liền và những kỳ tích làm từ trái tim

    Tin y dược - Thứ năm, 16/07/2020 07:50
    Hai trái tim nhỏ bé vừa được đập những nhịp đầu tiên của hai cá thể độc lập, nhờ sự kiên cường của cha mẹ hai em, và nhịp rung của những trái tim thuần khiết, bàn tay hòa ái của hơn 100 y bác sĩ hôm nay.

    32 năm về trước Việt Nam từng có một ca phẫu thuật tách rời đi vào lịch sử, có điểm tương đồng đặc biệt với cặp song sinh Trúc Nhi - Diệu Nhi

    Tin y dược - Thứ tư, 15/07/2020 23:00
    Sau cuộc phẫu thuật của Trúc Nhi - Diệu Nhi, nhiều người không khỏi liên tưởng đến cặp song sinh Nguyễn Việt và Nguyễn Đức.

    Gái xinh khoe loạt mâm cơm ngon nức nở, cũng là thịt rau cá trứng mà sao vào tay mình lại toang?

    Gia đình - Thứ tư, 15/07/2020 22:21
    Ít ai tin rằng một cô nàng đã xinh lại còn khéo léo, nấu ăn ngon như Linh đến hiện tại vẫn chưa có bồ.

    Cô gái 20 tuổi bị ung thư dạ dày vì thói quen mà rất nhiều người cũng mắc phải trong khi ăn

    Bí quyết làm đẹp - Thứ tư, 15/07/2020 22:02
    Vi khuẩn HP là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng viêm loét dạ dày tá tràng và làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày, cô gái 20 tuổi bị ung thư dạ dày cũng vì nhiễm vi khuẩn HP.

    Thực phẩm nóng có đặt được trực tiếp vào tủ lạnh? Đây mới thực sự là cách bảo quản thực phẩm nóng an toàn

    Tin y dược - Thứ tư, 15/07/2020 21:47
    Thực phẩm nóng có thể được đặt trực tiếp vào tủ lạnh hay không từ lâu đã trở thành câu hỏi gây nhiều tranh cãi.

    Khoảnh khắc lịch sử tách rời 2 bé: "Còn 1 cuộc chiến dài nữa, chúng tôi sẽ điều trị đến năm Song Nhi 18 tuổi"

    Tin y dược - Thứ tư, 15/07/2020 20:40
    "Khoảnh khắc khi tách những kẹp mạch máu của 2 bé ra mà nhịp tim, đường sinh hiệu... đều ổn định, cả ekip đều rất vui mừng" - TS.BS Trương Quang Định chia sẻ.

    Video cận cảnh quá trình gây mê phẫu thuật tách rời cặp song sinh dính liền khiến người xem xúc động

    Tin y dược - Thứ tư, 15/07/2020 20:06
    Hình ảnh hai bé được các y bác sĩ động viên, trấn an tinh thần khi nằm trên bàn gây mê khiến không ít người rơi nước mắt.