DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Giảm mỡ đùi thần tốc trong vòng 1 tháng

Theo Hellobacsi - 15:49 | 13/07/2019
webkhoedep.vn - Trong 30 ngày, nếu bạn thiết lập một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục hợp lý, bạn có thể giảm đến gần 4kg trên toàn trọng lượng cơ thể, đồng nghĩa mỡ đùi cũng sẽ giảm đáng kể.

Bạn dự tính đi gặp bạn bè, đi đám cưới hoặc đi biển vào tháng tới? Bạn muốn có đôi chân mảnh khảnh để diện những bộ váy hay bikini? Mặc dù bạn không thể trực tiếp giảm béo ở chân trong 30 ngày, nhưng bạn có thể tác động đến chúng nhờ việc giảm béo toàn thân. Tin tốt cho bạn là, trong 30 ngày, nếu bạn thiết lập một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục hợp lý, bạn có thể giảm đến gần 4kg đấy!

Xác lập mục tiêu thiết thực trong 30 ngày

Bạn nên bắt đầu một kế hoạch giảm cân với việc ăn uống lành mạnh hơn và tập trung kiểm soát khẩu phần ăn. Lượng calo cắt giảm mỗi ngày khoảng từ 500 − 1.000 là hoàn toàn an toàn trong thời gian bạn giảm cân (bạn sẽ đạt được lượng này bằng cách ăn ít hơn hoặc hoạt động nhiều hơn).

Đầu tiên, bạn tính toán lượng calo hàng ngày bạn cần để duy trì trọng lượng bằng cách sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng. Sau đó, bạn hãy trừ đi 500 − 1.000 calo từ số đó và phân bổ lượng calo còn lại vào các bữa ăn hằng ngày.

Nếu cắt giảm 1.000 calo mỗi ngày làm lượng calo của cơ thể xuống dưới mức an toàn và bạn thấy có nhiều triệu chứng mệt mỏi xuất hiện thì bạn chỉ nên giảm 500 calo, để chắc chắn đạt được mục tiêu giảm 1kg mỗi tuần. Nữ giới không nên ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày, và nam giới không nên ăn dưới 1.800 calo, vì như vậy sẽ có nguy cơ làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể.

Giảm mỡ đùi thần tốc trong vòng 1 tháng-1

Bạn có thể muốn giảm cân nhanh hơn trong thời gian 30 ngày để có được đôi chân thanh mảnh, nhưng bạn nên lưu ý rằng, việc giảm cân nhanh chóng không những khiến bạn không đạt được kết quả mong muốn mà còn gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể đói đến mức muốn từ bỏ mục tiêu của mình. Ngay cả khi bạn duy trì một tỷ lệ giảm nhanh chóng, đồng nghĩa với việc bạn tiêu hao một lượng lớn dưỡng chất. Sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại để bảo vệ cơ thể. Tốt nhất là bạn nên giảm cân theo tỷ lệ trung bình để trọng lượng bị mất ở chân và nơi khác ổn định.

Thực phẩm tập trung vào giảm mỡ đùi

Cách dễ dàng để duy trì lượng calo trong giới hạn là phân chia lượng thức ăn hợp lý.

Bạn chuẩn bị một nửa đĩa thức ăn là các loại rau giàu chất xơ như bông cải xanh và súp lơ. Những loại thực phẩm này chứa ít calo và chất xơ cao, giúp bạn nhanh no.

Một phần tư đĩa nên dành cho thực phẩm có protein như ức gà quay, cá nướng. Đậu phụ, đậu và trứng là những lựa chọn tốt nếu bạn ăn chay. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 0,55g protein mỗi 0,5 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Ăn đủ chất đạm cũng giúp bạn duy trì cơ bắp trong quá trình cắt giảm calo.

1/4 đĩa đồ ăn sẽ là ngũ cốc nguyên hạt, như gạo nâu hoặc bánh mì nguyên chất 100%. Ngũ cốc nguyên chất cung cấp chất xơ, carbohydrate giúp bạn thấy no và có năng lượng.

Các bài tập giảm mỡ đùi

Giảm mỡ đùi không chỉ dừng lại ở việc thay đổi thói quen ăn uống mà còn có sự kết hợp các bài tập. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ ở chân:

Bài tập ngồi xổm

Có nhiều loại bài tập ngồi xổm khác nhau trên mạng, nhưng đây là bài tập cơ bản bạn cần biết. Đây cũng là bài tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ ở chân.

  • Đứng hai chân rộng bằng vai, hay để hai bên;
     
  • Đẩy mông về phía sau, hạ gối như cách bạn đang ngồi xuống ghế;
     
  • Mở rộng hai cánh tay, đưa về phía trước ngang vai;
     
  • Giữ hai gối song song với bàn chân. Trở lại tư thế đứng, hạ hai tay xuống – bạn đã thực hiện xong động tác;
     
  • Thực hiện 2−3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần, mỗi lần giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

Bài tập leo núi

  • Chống hai tay vuông góc xuống sàn nhà, giống như tư thế hít đất, giữ cơ thể theo một đường thẳng từ đầu đến gót chân;
     
  • Đưa chân phải lên phía trước;
     
  • Trở lại tư thế hít đất và lặp lại với chân kia.
     
  • Lặp lại động tác từ 10−12 lần.

Nhảy dây

  • Đứng hai chân rộng bằng hông, tay cầm dây, để dây ở phía sau;
     
  • Nhảy cao khoảng 5cm cho dây trượt qua dưới chân bạn. Bạn nên tiếp đất bằng nửa trên bàn chân;
     
  • Giữ khuỷu tay sát hai bên hông khi bạn xoay dây, cổ tay chuyển động tròn.

Việc ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện sẽ khiến việc giảm mỡ đùi trong vòng 30 ngày là điều hoàn toàn thực hiện được. Khi đó, bạn có thể diện những bộ váy ngắn, khoe đôi chân thanh mảnh mà bao cô gái mong ước.

Theo Hellobacsi
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://hellobacsi.com/chuyen-de/tham-my-khong-phau-thuat/giam-mo-dui-than-toc-trong-vong-1-thang/
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Ngày 28/7 ghi nhận 6.555 ca mắc COVID-19, riêng TP.HCM 4.449 ca

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 19:10
    Theo bản tin tối ngày 28/7 của Bộ Y tế, Việt Nam có thêm 3.697 ca ghi nhận trong nước, nâng tổng số ca nhiễm trong ngày lên 6.555 ca.

    Đang phong toả Vincom Bà Triệu, truy vết khẩn cấp liên quan bảo vệ nghi nhiễm Covid-19

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 18:56
    Chính quyền địa phương hiện đang phong tỏa tạm thời Trung tâm thương mại Vincom Bà Triệu do liên quan một ca nghi mắc Covid-19.

    10 khuyến cáo cho F0 và F1 không triệu chứng và không bệnh nền tại nhà

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 15:23
    PGS.TS Nguyễn Trường Sơn, Thứ trưởng Bộ Y tế, Trưởng Bộ phận thường trực đặc biệt hỗ trợ phòng, chống dịch COVID-19 tại TP.HCM khuyến cáo cho F0 và F1 không triệu chứng và không bệnh nền tại nhà.

    Hà Nội ghi nhận thêm 35 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 14:03
    Trưa nay, 28/7, Hà Nội tiếp tục ghi nhận 35 trường hợp thuộc 07 chùm ca bệnh. Như vậy, từ sáng đến thời điểm này, Hà Nội đã có 53 trường hợp dương tính mới với SARS-CoV-2.

    Vợ chặn đầu xe ô tô đánh ghen: Không ngừng quát tiểu tam, lấy gạch đập nát kính xe tiền tỷ của chồng và cái kết kinh hoàng

    Gia đình - Thứ tư, 28/07/2021 11:29
    "Con kia mày có xuống không? Xuống!", chị vợ lấy gạch đập vỡ cửa kính chiếc xe ô tô đắt tiền của chồng.

    Chờ người yêu đi nghĩa vụ 2 năm, cô gái sốc khi bạn trai vừa trở về đã cưới người khác

    Tâm sự - Thứ tư, 28/07/2021 11:04
    Cô gái không thể tin nổi với quyết định của chàng trai khi vừa trở về sau 2 năm đi nghĩa vụ.

    Người Hà Nội xếp hàng tiêm vắc xin, chiến dịch tiêm chủng lớn nhất bắt đầu

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 15:37
    Hà Nội bắt đầu triển khai chiến dịch tiêm chủng vắc xin Covid-19 cho toàn dân lớn nhất từ trước đến nay tại các trung tâm y tế quận, huyện, thị xã với ba loại vắc xin gồm AstraZeneca, Pfizer và Moderna.

    Tối 27/7: Thêm 5.149 ca mắc COVID-19, nâng tổng số mắc trong ngày lên 7.913 ca

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 19:18
    Bản tin dịch COVID-19 tối 27/7 của Bộ Y tế cho biết có thêm 5.149 ca mắc COVID-19, riêng TP Hồ Chí Minh là 4.469 ca. Tổng số mắc trong ngày hôm nay là 7.913 ca. Trong ngày có 1.602 bệnh nhân khỏi.

    Sáng 27/7, Hà Nội ghi nhận 19 ca dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 09:02
    Sở Y tế Hà Nội sáng 27/7 ghi nhận thêm 19 ca dương tính SARS-CoV-2, thuộc 9 chùm ca bệnh. Trong số này, 13 người ngoài cộng đồng và 6 người trong khu cách ly tập trung.

    Nam thanh niên khạc nhổ trong thang máy chung cư, lấy khẩu trang lau miệng rồi treo lên lọ nước sát khuẩn

    Đời sống - Thứ tư, 28/07/2021 10:34
    Nam thanh niên có hành động trên tên là B. sinh sống tại phòng 160x, tòa B4 tại chung cư Home City.

    5 triệu chứng cho thấy F0 cần tới bệnh viện trước khi quá muộn

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 09:56
    Số ca mắc Covid-19 tại TP HCM đã vượt qua mốc 100.000 ca, Bộ Y tế đã cho phép thí điểm F0 không triệu chứng ở TP HCM cách ly tại nhà.

    Vợ chồng cần 'biết thua' nhau

    Tâm sự - Thứ tư, 28/07/2021 09:19
    Hôm nay lướt mạng, thấy một bạn khoe ảnh bố mẹ nhân kỷ niệm 40 năm ngày cưới. Mẹ bạn mặc áo dài màu xanh duyên dáng bên cạnh bố bạn bảnh bao trong bộ vest, nụ cười hiền khô.

    Sáng 28/7, Hà Nội phát hiện thêm 18 ca dương tính SARS-CoV-2 ở 4 chùm ca bệnh

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 09:16
    Theo CDC Hà Nội, trong số 18 ca dương tính SARS-CoV-2 mới được phát hiện, có 14 trường hợp liên quan chùm ho sốt ở cộng đồng thứ phát và 2 ca thuộc chùm ca bệnh sàng lọc ho sốt cộng đồng.

    Về từ vùng dịch không khai báo, thanh niên lây COVID-19 cho 6 người

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 09:10
    Chỉ trong 20 ngày (từ ngày 7- 27/7), Công an tỉnh An Giang đã liên tiếp khởi tố 4 vụ án hình sự về hành vi “Làm lây lan dịch bệnh truyền nhiễm nguy hiểm cho người” .

    Sáng 28/7 thêm 2.858 ca mắc COVID-19, riêng TP.HCM 2.115 ca

    Tin y dược - Thứ tư, 28/07/2021 07:11
    Theo bản tin sáng ngày 28/7 của Bộ Y tế, Việt Nam có thêm 2.858 ca mắc COVID-19 ghi nhận trong nước, riêng TP.HCM nhiều nhất với 2.115 ca.

    Hà Nội: Một ca F0 khiến 786 trường hợp liên quan tại 18 quận, huyện

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 20:02
    Huyện Mỹ Đức (Hà Nội) thông tin về một ca nhiễm COVID-19 tại Công ty STAR khiến 786 trường hợp ngoài địa phương này có liên quan.

    Tối 27/7: Thêm 5.149 ca mắc COVID-19, nâng tổng số mắc trong ngày lên 7.913 ca

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 19:18
    Bản tin dịch COVID-19 tối 27/7 của Bộ Y tế cho biết có thêm 5.149 ca mắc COVID-19, riêng TP Hồ Chí Minh là 4.469 ca. Tổng số mắc trong ngày hôm nay là 7.913 ca. Trong ngày có 1.602 bệnh nhân khỏi.

    Xôn xao câu chuyện chồng bận chống dịch tại TP Hồ Chí Minh, vợ tự đi sinh xong một mình lái xe ô tô đưa con về nhà!

    Gia đình - Thứ ba, 27/07/2021 19:12
    Nhìn hình ảnh em bé nằm im ở ghế để mẹ lái xe, nhiều người thấy xúc động biết bao.

    TP.HCM báo động F0 lang thang ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 19:05
    Một thống kê 500 mẫu test nhanh cách đây 3 ngày ở huyện Hóc Môn cho thấy có 20 ca dương tính với SARS-CoV-2 được phát hiện ngoài đường.

    Tối 27/7 Hà Nội thêm 21 ca dương tính SARS-CoV-2, trong ngày có tổng 76 ca

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 18:56
    Sở Y tế Hà Nội tối 27/7 ghi nhận thêm 21 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó 12 người ngoài cộng đồng, 9 người trong khu cách ly tập trung. Như vậy, ngày hôm nay thành phố có tổng 76 ca.

    Mùa dịch cần dắt túi ngay loạt mẹo siêu hay phòng bệnh ngay tại nhà, giãn cách xã hội càng nên áp dụng

    Phòng bệnh - Thứ ba, 27/07/2021 14:32
    UNICEF đã ban hành một bộ hướng dẫn về các mẹo làm sạch và vệ sinh giúp ngăn chặn, không cho virus sinh sôi trong chính căn nhà của bạn. Đang trong thời gian giãn cách xã hội, bạn càng không nên bỏ qua để an toàn cho gia đình.

    Biến chủng Delta lây lan nhanh, F0 nặng sau vài giờ: Phác đồ điều trị Covid-19 đã có nhiều thay đổi

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 14:23
    Theo nhận định của Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn, biến chủng Delta lây lan nhanh, có những bệnh nhân Covid-19 từ không triệu chứng chuyển thành nặng chỉ trong vài giờ, gây nhiều khó khăn cho ngành y tế.

    Hà Nội thêm 36 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó 26 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 14:06
    Sở Y tế Hà Nội trưa 27/7 ghi nhận thêm 36 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó 26 người ngoài cộng đồng và 10 người trong khu cách ly tập trung. Trong sáng hôm nay, thành phố có tổng cộng 55 ca.

    "Đội quân" truy vết COVID-19 tại TP HCM: "Sốc" khi gọi điện cho F1, gia đình thông báo đã thành F0 và tử vong

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 11:24
    Trước những diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19, hơn 100 thầy trò trường Đại học Y tế Công cộng từ Hà Nội đã tình nguyện lên đường vào TP HCM hỗ trợ chống dịch.

    Hà Nội: Phong toả tạm thời trụ sở Công an phường Lê Đại Hành do một cán bộ test nhanh dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 09:23
    Chính quyền địa phương đã tạm thời phong toả và phun khử khuẩn trụ sở Công an phường Lê Đại Hành, số 41 đường Nguyễn Đình Chiểu, sau khi ghi nhận một cán bộ Công an test nhanh dương tính với SARS-CoV-2.

    Sáng 27/7, Hà Nội ghi nhận 19 ca dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 09:02
    Sở Y tế Hà Nội sáng 27/7 ghi nhận thêm 19 ca dương tính SARS-CoV-2, thuộc 9 chùm ca bệnh. Trong số này, 13 người ngoài cộng đồng và 6 người trong khu cách ly tập trung.

    Sáng 27/7 thêm 2.762 ca mắc COVID-19, riêng TP.HCM 1.849 ca

    Tin y dược - Thứ ba, 27/07/2021 07:34
    Theo bản tin sáng ngày 27/7 của Bộ Y tế, Việt Nam có thêm 2.762 ca mắc COVID-19 ghi nhận trong nước, riêng TP.HCM nhiều nhất với 1.849 ca.