DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả

Theo Trí thức trẻ - 07:20 | 14/02/2020
webkhoedep.vn - Không phải tìm tới những chiếc máy tập cồng kềnh, cô Hoa hậu người Ê-đê lại chia sẻ bí quyết giữ dáng của mình thông qua những công việc nhà rất đỗi thân quen.

Trải qua những ngày Tết ngập tràn trong hàng đống món ăn truyền thống thì vừa hết Tết một cái, story của cô Hoa hậu H'Hen Niê đã ngập tràn hình ảnh đang tập luyện giảm cân đầy khắc nghiệt tại phòng tập. Từ đợt trong Tết, H'Hen Niê đã nhiều lần chia sẻ những chiếc story ăn uống thả phanh nên vòng eo con kiến ngày nào cũng đã phát tướng thấy rõ. Chính vì vậy, khi bắt đầu quay trở lại với guồng quay công việc, H'Hen Niê phải lên kế hoạch ăn uống và tập luyện chi tiết để lấy lại body "mình hạc xương mai" nhanh chóng.

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-1

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-2

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-3

Và quả không làm người hâm mộ thất vọng, một khi nàng Hen đã quyết tâm giảm cân thì không gì có thể làm lay chuyển cô nàng. Người đẹp đã chia sẻ nhiều hơn về những hình ảnh ăn uống ép cân và chăm chỉ tập luyện thêm nhiều giờ tại phòng tập. Bên cạnh việc tập ở phòng tập, nàng Hậu còn dành thêm thời gian cho những công việc nhà để tăng thêm hiệu quả đốt mỡ bụng.

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-4

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-5

Mới đây, thông qua vài chiếc story Instagram mới của mình, H'Hen Niê đã hé lộ quy tắc ăn uống và tập luyện của mình tại nhà giúp siết chặt cơ bụng tối đa.

Quy tắc ăn uống của H'Hen Niê

Nàng Hậu cho biết, bản thân thường cố gắng ăn tối trước 18h30 hàng ngày. Đặc biệt, buổi tối cũng sẽ là thời điểm hạn chế ăn tinh bột nhất. Bên cạnh đó, H'Hen Niê còn áp dụng quy tắc uống nước và ăn trái cây trước bữa ăn để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ buổi tối hết mức có thể.

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-6

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-7

Việc ăn tối sớm giống H'Hen Niê giúp hệ tiêu hóa làm việc đúng giờ và thuận lợi hơn. Còn nếu bạn ăn tối muộn thì quá trình tiêu hóa sẽ làm việc chậm chạp và thậm chí còn làm tích tụ nhiều mỡ dư thừa không thể tiêu tan hết ở vùng bụng.

Một số phương pháp tập luyện "tại gia" của H'Hen Niê

Như đã chia sẻ ở trên, nàng Hậu không quên nhắc nhở mọi người sau khi ăn xong thì nhớ đứng rửa bát và tập thở nén hơi để siết chặt cơ vùng bụng. Ngoài ra, cô còn tiết lộ thêm việc lau nhà cũng là một cách tập cơ bụng rất đắc lực. Những động tác đẩy cây lau nhà sẽ giúp cơ bụng dần được siết chặt lại và tạo ra những múi cơ rõ rệt (nhưng quan trọng là bạn phải nghiêm túc trong việc tập luyện giống H'Hen Niê).

H’Hen Niê hé lộ bí quyết ăn uống và tập luyện tại nhà giúp siết chặt cơ bụng hiệu quả-8

Theo nghiên cứu đến từ Viện Nghiên cứu Good Housekeeping - GHI (tổ chức thành viên của Hearst UK Fashion & Beauty Network - Mạng lưới Thời trang và Sắc đẹp Hearst Anh Quốc), việc dành thời gian dọn dẹp ngôi nhà của bạn có thể tăng hiệu quả đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Kết quả chỉ ra rằng, trung bình bạn có thể đốt cháy tới 600 calo sau 2 giờ làm việc nhà, gần gấp đôi so với 374 lượng calo được đốt cháy trong quãng đường chạy 5km.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã trang bị cho người tham gia trải nghiệm những chiếc vòng đeo tay thông minh Fitbit Flex 2 để đo lượng năng lượng tiêu hao khi họ thực hiện các công việc nhà. Sau đó, họ đã ước tính được lượng calo trung bình mà mỗi người có thể đốt cháy sau 20 - 40 phút làm việc nhà như sau:

- Đứng rửa bát đũa: đốt cháy 69 calo sau 30 phút

Rửa bát đũa không chỉ là hành động tác động lên đôi tay mà còn đi xuống cả vùng hông và vùng đùi. Ngoài ra, trong quá trình rửa bát, bạn cũng có thể chuyển động chân để đốt cháy mỡ thừa ở bắp đùi bằng cách nâng lên nâng xuống sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn.

- Quét và lau nhà: đốt cháy 145 calo sau 30 phút

Nếu bạn thực sự muốn đổ nhiều mồ hôi, hãy dành thời gian quét và lau nhà mỗi ngày. Đây là hành động dễ sản sinh ra nhiệt lượng nhiều hơn so với việc dùng máy hút bụi.

Theo Trí thức trẻ
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://ttvn.toquoc.vn/suc-khoe/hhen-nie-he-lo-bi-quyet-an-uong-va-tap-luyen-tai-nha-giup-siet-chat-co-bung-hieu-qua-2202014201422925.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Loại quả màu vàng thường được Chi Pu ăn vặt vào mỗi chiều có chứa công dụng kiểm soát calo cực hiệu quả, nhưng bạn cần nhớ 5 lưu ý khi ăn

    Sức Khỏe - Thứ hai, 21/09/2020 20:47
    Chiều chiều có đói vặt thì đừng nhấc máy order ly trà sữa hay nhai bim bim mà hãy tìm đến loại thực phẩm có màu vàng giống Chi Pu bạn nhé!

    Sữa bột chính hãng – Địa chỉ tin cậy cho mẹ và bé với hàng loạt tiện ích

    Phòng bệnh - Thứ hai, 21/09/2020 20:13
    Sữa bột chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Trong đó, tại nước ta “sữa ngoại” được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng để tìm được địa chỉ sữa bột uy tín thật không phải dễ dàng!

    Ung thư buồng trứng thường được phát hiện khi bệnh đã ở giai đoạn cuối: có 5 dấu hiệu sẽ giúp bạn nhận biết sớm căn bệnh này

    Sức Khỏe - Thứ hai, 21/09/2020 20:06
    Bệnh ung thư buồng trứng rất dễ bị nhầm lẫn với các bệnh về tiêu hóa nên hay bị chẩn đoán muộn, làm giảm khả năng chữa khỏi cao. Dưới đây là những dấu hiệu đặc biệt sẽ giúp bạn nhận biết sớm căn bệnh này.

    Bác sĩ Nhi chỉ rõ nguyên nhân khiến trẻ biếng ăn, không ít bố mẹ Việt vẫn đang cho con ăn theo kiểu này

    Sức Khỏe - Thứ hai, 21/09/2020 19:51
    Theo bác sĩ Nhi khoa Trương Hoàng Hưng, chỉ khoảng 5% trẻ biếng ăn thực sự và nguyên nhân chính là do món đồ ăn dặm này.

    Clip: Cô gái bị đánh hội đồng và lột sạch quần áo trên đường phố, nghi do cặp kè với người đàn ông đã có gia đình

    Gia đình - Thứ hai, 21/09/2020 15:36
    Cuộc xô xát xảy ra ngay trên vỉa hè, nghi là đánh ghen. Theo đó, một cô gái trẻ bị nhóm người lao vào đánh hội đồng, đồng thời lột sạch quần áo mặc cho khóc lóc ầm ĩ. Sự việc xảy ra tại huyện Đức Thọ, Hà Tĩnh.

    Phụ nữ "già sớm" sẽ có 5 đặc điểm khác thường ở vùng dưới cơ thể, nếu không có thì xin chúc mừng bạn vẫn trẻ lắm!

    Sức Khỏe - Thứ hai, 21/09/2020 15:25
    Chẳng ai muốn bị gọi là "già trước tuổi", nhưng nếu không duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh thì bạn sẽ khó tránh khỏi cảnh lão hóa sớm đó nhé!

    Tái dương tính với SARS-CoV-2, sản phụ từng mắc COVID-19 nhập viện

    Sản phụ khoa - Thứ ba, 08/09/2020 14:33
    Sản phụ N.T.N.A, bệnh nhân được chữa khỏi COVID-19 có kết quả xét nghiệm dương tính với virus SARS-CoV-2, được cách ly, chăm sóc tại Bệnh viện dã chiến Hòa Vang.

    Bệnh nhân ở Bình Dương phải thay huyết tương đến 5 lần vì ngộ độc khi ăn pate Minh Chay mua qua mạng dù phát hiện có vị chua

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 01/09/2020 08:28
    Dù phát hiện pate Minh Chay mua về có vị chua nhưng người phụ nữ nghĩ là bình thường nên vẫn ăn và sau đó bị ngộ độc nặng.

    Đà Nẵng: Thêm một bệnh nhân COVID-19 tử vong

    Tin y dược - Thứ hai, 31/08/2020 14:15
    Đây là bệnh nhân COVID-19 thứ 33 tại Việt Nam tử vong.

    Ngứa vùng kín ở phụ nữ: Nguyên nhân và cách xử lý

    Cây thuốc quanh ta - Thứ hai, 21/09/2020 13:30
    Tôi có một thắc mắc: dạo gần đây bị ngứa xung quanh vùng kín, càng gãi lại càng ngứa nhiều hơn. Khi quan hệ vợ chồng thì đau rát nhẹ, còn có mùi hôi. Tôi vệ sinh kỳ cọ sạch sẽ nhưng cũng không đỡ ngứa. Xin hỏi tôi đang bị bệnh gì và làm thế nào để chấm dứt tình trạng này?

    Hướng dẫn tạm thời của Bộ Y tế về giám sát người nhập cảnh vào Việt Nam

    Tin y dược - Thứ hai, 21/09/2020 11:18
    Bộ Y tế vừa ban hành công văn số 4995/BYT-DP về việc hướng dẫn tạm thời giám sát người nhập cảnh vào Việt Nam. Hướng dẫn này nhằm tổ chức giám sát, xét nghiệm người nhập cảnh trong tình hình mới đảm bảo việc thực hiện mục tiêu kép vừa phòng chống dịch vừa phát triển kinh tế.

    Giám sát và phát hiện sớm, không để dịch chồng dịch trong mùa Đông Xuân

    Tin y dược - Thứ hai, 21/09/2020 11:15
    Sáng 21/9, Bộ Y tế tổ chức Hội nghị trực tuyến tăng cường công tác phòng, chống dịch bệnh, công tác tiêm chủng và an toàn tiêm chủng năm 2020, với các điểm cầu tại 62 tỉnh, thành phố và tại các quận, huyện, thị xã.

    Đừng xem nhẹ “Rối loạn tiêu hóa kéo dài”

    Cây thuốc quanh ta - Thứ hai, 21/09/2020 11:00
    Rối loạn tiêu hóa do nhiều nguyên nhân gây nên, một trong số đó là mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Tình trạng này không chỉ xảy ra ở người lớn mà còn xảy ra ở những đối tượng trẻ em.

    Thời điểm nên khám và xét nghiệm hiếm muộn

    Phòng bệnh - Thứ hai, 21/09/2020 10:53
    Cặp vợ chồng nên khám và xét nghiệm hiếm muộn khi không thể có con sau 1 năm giao hợp đều đặn mà không sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào (thời gian là 6 tháng nếu người vợ trên 35 tuổi).

    Nhà nghiên cứu 99 tuổi Nguyễn Đình Tư chia sẻ bí quyết tự học và tình yêu sử Việt

    Gia đình - Thứ hai, 21/09/2020 10:45
    Những câu chuyện dung dị đời thường trong cuộc đời nhà nghiên cứu 99 tuổi, trải qua biết bao thăng trầm của thời gian - lịch sử cùng bí quyết tự học, tình yêu sử Việt cũng được Nhà nghiên cứu Nguyễn Đình Tư chia sẻ với các độc giả trẻ tuổi nhân buổi giao lưu ra mắt bộ tiểu thuyết lịch sử "Loạn 12 sứ quân" vừa qua.

    Đây chính là "sát thủ" số 1 hủy hoại ham muốn của đàn ông, bạn đã bao giờ dại dột phạm vào sai lầm "chí mạng" ấy chưa?

    Phòng the - Thứ hai, 21/09/2020 09:51
    Dần dần hứng thú của anh trong chuyện tình dục giảm đi rất nhiều. Mỗi lần làm tình cùng vợ, anh luôn có cảm giác "rước lấy nhục nhã" - từ ngữ có phần nặng nề nhưng thực sự lại diễn tả đúng tâm trạng của Quân khi đó.

    Cô dâu 63 tuổi ở Cao Bằng tổ chức tiệc 2 năm ngày cưới, gây tranh cãi khi mặc váy cô dâu rườm rà đứng đón khách

    Gia đình - Thứ hai, 21/09/2020 09:36
    Cô dâu 63 tuổi Thu Sao lại tiếp tục trở thành đề tài tranh luân của cư dân mạng.

    Bố mẹ sẽ tiếc nuối nếu không trao 5 điều này cho con trước khi khôn lớn và rời xa vòng tay của chúng ta

    Gia đình - Thứ hai, 21/09/2020 07:52
    Trong một thế giới đầy biến động, món quà đẹp nhất mà bạn có thể dành tặng các con hôm nay là gì? Đó là những khoảnh khắc đẹp của yêu thương, là niềm vui khám phá từ những điều nhỏ bé thường nhật hay những lo lắng, khắt khe và chuẩn mực bạn vô tình mang tới cho con?

    5 loại rau cần bỏ ăn hoặc hạn chế vì độc chết người, ăn lượng nhỏ cũng ung thư

    Dinh dưỡng - Thứ hai, 21/09/2020 07:15
    Rau là thực phẩm lành mạnh và an toàn nhưng có một số loại rau rất độc, có thể gây ung thư và thậm chí tử vong.

    Coi chừng triệu chứng của hàng loạt bệnh phụ khoa dù vệ sinh sạch sẽ

    Sức Khỏe - Thứ hai, 21/09/2020 07:01
    Đừng đợi tới khi cơ thể “lên tiếng” kêu đau, chỉ cần chị em ngửi thấy 5 mùi này ở “vùng kín” thì đi khám ngay kẻo mắc nhiều bệnh phụ khoa đáng sợ.

    Nghịch điện thoại suốt đêm: nếu xuất hiện 3 điểm bất thường vào ngày hôm sau thì đó là lời "cầu cứu" từ cơ thể

    Sức Khỏe - Chủ nhật, 20/09/2020 21:02
    Đừng nghĩ rằng còn trẻ là sức đề kháng còn tốt mà không chú trọng tới việc chăm sóc cơ thể. Một giấc ngủ chập chờn hoặc không đủ vào ban đêm có thể là nguyên nhân gây suy kiệt sức khỏe theo thời gian.

    Cứ tự hỏi nếp nhăn xuất hiện là do đâu, hóa ra có 6 nguyên nhân đến từ những thói quen hàng ngày mà bạn chẳng ngờ tới

    Sức Khỏe - Chủ nhật, 20/09/2020 20:08
    Chỉ với 6 thói quen tưởng là vô hại sau đây, bạn đã chính tay đẩy mình vào tình trạng lão hóa sớm mà chẳng hề hay biết!

    Bạn có thực sự bị trầm cảm? Điểm qua những biểu hiện dễ "đánh lừa" khiến phần lớn người bệnh nhầm lẫn

    Tin y dược - Chủ nhật, 20/09/2020 18:50
    Các triệu chứng giống như trầm cảm có thể chỉ ra một căn bệnh khác.

    4 hành động hàng ngày làm tổn thương tử cung nhiều nhất, con gái ai mắc phải nên bỏ ngay và luôn

    Sức Khỏe - Chủ nhật, 20/09/2020 16:16
    Tử cung khỏe mạnh đối với phụ nữ không chỉ là tiền đề cho quá trình sinh nở mà còn có vai trò duy trì sức khỏe thể chất và cân bằng nội tiết. Nếu thường xuyên làm 4 hành động làm tổn thương tử cung nhiều nhất này, bạn nên bỏ ngay.

    Thuốc từ cây râm bụt

    Cây thuốc quanh ta - Chủ nhật, 20/09/2020 16:00
    Râm bụt thường được trồng làm cảnh trong chậu hoặc làm hàng rào kết hợp lấy lá, hoa, vỏ rễ làm thuốc. Râm bụt còn có nhiều tên khác như: dâm bụt, hoa dâng bụt. hồng bụt, bông bụt, bông lồng đèn, bụp (phương ngữ miền Nam), xuyên cân bì, mộc cẩn, phù tang. Tên khoa học: Hibiscus rosa - sinensis L. Họ Bông (Malvaceae).

    Bệnh ung thư tuyến giáp có nên dùng sữa hay không? Chuyên gia "bật mí" về dinh dưỡng đúng cách cho người mắc bệnh tuyến giáp

    Sức Khỏe - Chủ nhật, 20/09/2020 13:46
    Theo các số liệu thống kê cho thấy, bệnh tuyến giáp, đặc biệt ung thư tuyến giáp tại Việt Nam đang ngày càng gia tăng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia chia sẻ, bệnh tuyến giáp có thể chữa khỏi nếu được tầm soát sớm và điều trị kịp thời cùng với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đúng cách.

    Từ vụ bé gái 11 tuổi mất tích trong đêm: Đừng bỏ qua những lời khuyên dưới đây nếu muốn bảo vệ con khỏi tác hại của mạng xã hội

    Nuôi dạy trẻ - Chủ nhật, 20/09/2020 12:28
    Cuộc sống càng hiện đại thì nhiệm vụ bảo vệ con của cha mẹ càng trở nên chông gai hơn. Đó là vì các con đang bị bủa vây bởi những tác hại tiêu cực khó lường từ chính mạng xã hội.
    Đọc nhiều nhất
    /nguoi-vo-trong-vu-danh-ghen-tren-pho-ly-nam-de-len-tieng-ve-nguon-goc-chiec-xe-hon-8-ty-va-cho-biet-chong-toi-dem-qua-khong-ve-nha-n-70059.html

    Người vợ trong vụ đánh ghen trên phố Lý Nam Đế lên tiếng về nguồn gốc chiếc xe hơn 8 tỷ và cho biết: "Chồng tôi đêm qua không về nhà"

    Liên hệ với chị vợ trong clip, chị T. cho biết mình đang rất mệt mỏi. Chị chia sẻ hôm qua khi về đến nhà chị cũng không gặp rắc rối gì nhiều.