DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc

Theo Khám phá - 11:57 | 27/04/2020
webkhoedep.vn - Với 7 tips giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà sau, bạn không cần tuân theo chế độ ăn quá ngặt nghèo, cũng không phải tập thể dục quá sức mà vẫn có được vòng eo thon gọn và chuẩn đẹp.

Không phải ai cũng có đủ thời gian hay sự kiên nhẫn để áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt hay tập luyện chăm chỉ để “đánh bay” mỡ bụng. Do đó, đừng ngại áp dụng 7 tips sau nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian hay công sức.

1. Tránh uống nước trong bữa ăn

Nghe có vẻ kì lạ, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng thói quen uống nước trong bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa – thứ đang sử dụng năng lượng của bạn. Vì vậy, mặc dù việc giữ nước cho cơ thể là cần thiết nhưng hãy cố gắng giảm thiểu hoặc tránh sử dụng chúng trong bữa ăn để hệ tiêu hóa có thể hoạt động một cách trơn tru. Đây cũng là tips cải thiện đáng kể tình trạng dạ dày của bạn và hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-1

2. Ăn protein trước khi đi ngủ

Khi nhắc đến giảm mỡ bụng, người ta thường liên tưởng ngay đến việc phải từ bỏ hoặc kiểm soát chế độ ăn uống một cách nghiêm ngặt. Điều này đúng cho nỗ lực cải thiện vóc dáng nhưng chúng ta cũng có thể tận dụng chính thực phẩm để thúc đẩy quá trình này, ví dụ như nạp protein trước khi đi ngủ. Bằng cách tăng cường sự trao đổi chất của bạn vào buổi sáng hôm sau đồng thời giúp cơ thể tự sửa chữa hiệu quả hơn trong khi ngủ để đem đến tinh thần thoải mái, tips nhỏ này được xem là khá hữu ích cho việc giảm cân nói chung và giảm mở bụng nói riêng.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-2

3. Ăn protein ngay sau khi thức dậy

Bữa sáng giàu protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất (quá trình trao đổi chất càng nhanh lượng calo được cơ thể đốt cháy càng nhiều), khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu nhờ đó mà ăn ít đi. Do đó, việc bạn ăn protein ngay sau khi thức dậy được xem như cách “bật công tắc” đốt cháy chất béo giúp quá trình trao đổi chất trong phần còn lại của ngày diễn ra thuận lợi nhằm giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-3

4. Ăn thực phẩm chứa lợi khuẩn probiotic

Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn probiotic có khả năng giảm thiểu kích thước của vùng bụng tuy nhiên đừng nhầm lẫn với mỡ bụng vì hiệu quả mà chúng cung cấp thường liên quan đến các vấn đề của hệ tiêu hóa. Song lợi ích cải thiện này cũng có mối liên hệ với việc giảm cân lâu dài đặc biệt là giảm mỡ bụng vì hoạt động của hệ tiêu hóa có thể tạo ra ảnh hưởng nhất định. Thường xuyên bổ sung lợi khuẩn thông qua các loại đồ ăn lên men, sữa chua hay trà kombucha… còn là cách để tăng cường hấp thụ dinh dưỡng, năng lượng và có làn da trẻ trung, khỏe đẹp nên bạn nhất định đừng bỏ qua.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-4

5. Bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng giàu protein

Ngoài protein, bữa sáng của bạn cũng nên kết hợp các chất xơ và chất béo lành mạnh để cải thiện hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất cũng như giữ cho cơ thể no lâu. Một bữa ăn cân đối lành mạnh bao gồm những chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm mỡ bụng cũng sẽ khiến cho quá trình rèn luyện vóc dáng của bạn trở nên hiệu quả hơn. Tuy nhiên hãy nhớ tránh xa đường vì chúng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và phá vỡ những gì bữa sáng có thể đem lại.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-5

6. Loại bỏ một số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn uống

Để “đánh bại” mỡ bụng hiệu quả, tránh hoặc loại bỏ một số thực phẩm nhất định ra khỏi chế độ ăn uống là điều vô cùng cần thiết. Do đó, bạn hãy chú ý đến:

  • Thực phẩm mặn: hàm lượng natri cao không có tốt cho sức khỏe và dễ gây đầy hơi khiến vòng eo kém thon gọn. Do đó, hãy hạn chế sử dụng chúng hoặc thay thế bằng các loại thảo mộc để tăng cường hương vị cho các món ăn.
  • Sữa: bạn có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân, phô mai hạnh nhân, sữa chua dừa và các thực phẩm không chứa sữa.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-6

7. Ngủ nhiều hơn

Ngủ nhiều hơn là một trong những tuyệt chiêu đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả, hữu ích nhưng đôi khi lại bị bỏ qua. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm rối loạn quá trình trao đổi chất từ đó gây khó khăn cho việc đốt cháy các tế bào mỡ. Ngược lại, nếu bạn ngủ đủ giấc cơ thể sẽ hoạt động đúng cách để tự hỗ trợ cho quá trình giảm thiểu mỡ bụng. Đó là lí do vì sao mà một lối sống lành mạnh luôn đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân nói chung.

Không phải tập thể dục quá sức hay tuân thủ chế độ ăn ngặt nghèo mà vẫn sở hữu vòng eo thon gọn săn chắc-7

Theo Khám phá
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Chiều 11/5: Thêm 30 ca mắc COVID-19, trong nước có 27 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 01/01/0001 00:00
    Bản tin chiều 11/5 của Bộ Y tế cho biết có thêm 30 ca mắc COVID-19, trong đó 3 ca nhập cảnh đã cách ly ngay; 27 ca trong nước được phát hiện trong khu cách ly, khu vực được phong tỏa, khu vực thực hiện giãn cách.

    NÓNG: Người từ Hà Nội, Bắc Ninh, Vĩnh Phúc, Đà Nẵng tới Phú Quốc sẽ phải cách ly tập trung 21 ngày

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 19:57
    Ngày 11/5, UBND tỉnh Kiên Giang đã ra công văn hỏa tốc hướng dẫn đối cách ly y tế và xét nghiệm SARS-CoV-2 đối với những người trở về từ vùng dịch.

    Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam nói về 4 nguồn lây của đợt dịch COVID-19 thứ 4

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 19:51
    Theo Phó thủ tướng, 4 nguồn lây của đợt dịch COVID-19 thứ 4 là từ bệnh nhân 2899 ở Hà Nam; từ các chuyên gia Ấn Độ cách ly ở Yên Bái; từ bệnh nhân 3051 ở Hải Dương; từ Bệnh viện Bệnh nhiệt đới trung ương, lan sang Bệnh viện K.

    Đà Nẵng: Thêm 3 ca dương tính SARS-CoV-2 gồm bé gái 1 tuổi, nhân viên chuyển phát nhanh và người giúp việc

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 14:19
    Trưa 11/5, Ban Chỉ đạo Phòng chống dịch Covid-19 Đà Nẵng cho biết, thành phố vừa ghi nhận thêm 3 ca dương tính với SARS-CoV-2. Trong đó có bé gái 1 tuổi, nhân viên chuyển phát nhanh và người giúp việc.

    Hà Nội tiếp tục ghi nhận 2 ca dương tính SARS-CoV-2 liên quan ổ dịch 2 bệnh viện lớn

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 13:51
    11h30 trưa 11/5, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội tiếp tục ghi nhận thêm 2 ca dương tính SARS-CoV-2.

    NÓNG: Thông tin về 1 trường hợp F1 tử vong khi đang thực hiện cách ly tập trung tại tỉnh Hòa Bình

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 13:06
    Trên địa bàn tỉnh Hoà Bình mới đây có 1 trường hợp F1 bất ngờ tử vong khi đang cách ly tập trung.

    Chiều 11/5: Thêm 30 ca mắc COVID-19, trong nước có 27 ca

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 19:54
    Bản tin chiều 11/5 của Bộ Y tế cho biết có thêm 30 ca mắc COVID-19, trong đó 3 ca nhập cảnh đã cách ly ngay; 27 ca trong nước được phát hiện trong khu cách ly, khu vực được phong tỏa, khu vực thực hiện giãn cách.

    Hà Nội phong tỏa chung cư 1.544 dân vì ca nhiễm Covid-19

    Tin tức - Thứ ba, 11/05/2021 15:18
    Huyện Thanh Trì đã phong tỏa tòa nhà C, khu CT10, chung cư Đại Thanh (Tả Thanh Oai), sau khi CDC ghi nhận một ca dương tính Covid-19 sinh sống tại đây.

    NÓNG: Thông tin về 1 trường hợp F1 tử vong khi đang thực hiện cách ly tập trung tại tỉnh Hòa Bình

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 13:06
    Trên địa bàn tỉnh Hoà Bình mới đây có 1 trường hợp F1 bất ngờ tử vong khi đang cách ly tập trung.

    Lịch trình của BN ung thư dương tính SARS-CoV-2: Quê Nam Định, đi nhiều tuyến xe khách, trú tại CC Đại Thanh, từng ghé nhiều bệnh viện

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 10:45
    Bệnh nhân 68 tuổi, quê Nam Định, trú tại chung cư Đại Thanh (huyện Thanh Trì, Hà Nội) điều trị tại Khoa Ngoại Tiết niệu, Bệnh viện K cơ sở Tân Triều, từ ngày 27/4 - 6/5.

    Khi mua nấm hương khô, người biết sẽ nhìn vào 6 điểm này để chọn, chủ cửa hàng đồ khô cũng phải thán phục

    Mẹo vặt - Thứ ba, 11/05/2021 09:26
    6 cách dưới đây có thể giúp bạn chọn mua được nấm hương khô ngon, chất lượng.

    Hà Nội thêm 2 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó có 1 người ở chung cư Đại Thanh

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 08:40
    Sáng 11/5, ông Khổng Minh Tuấn, Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội cho biết trên địa bàn ghi nhận 2 ca dương tính SARS-CoV-2, đều liên quan ổ dịch Bệnh viện K cơ sở Tân Triều.

    1 bệnh nhân Covid-19 phải chạy ECMO, 9 ca đang chuyển biến nặng, 26 ca tiên lượng nặng

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 08:10
    Thông tin trên được PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lý Khám, chữa bệnh, Phó Trưởng Tiểu ban Điều trị - Giám đốc Trung tâm quản lý, điều hành trực tuyến hỗ trợ chuyên môn, chẩn đoán, điều trị Covid-19 cho hay.

    Bắc Giang báo cáo 47 ca dương tính SARS-CoV-2, 808 F1 liên quan đến ổ dịch khu công nghiệp

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 07:43
    Theo thông tin từ Ban Chỉ đạo Phòng, chống dịch COVID-19 tỉnh Bắc Giang, đến 18h tối ngày 10/5, địa phương này ghi nhận 47 ca dương tính SARS-CoV-2, truy vết được 808 F1 liên quan đến ổ dịch khu công nghiệp.

    Sáng 11/5, Việt Nam có thêm 28 ca mắc COVID-19 tại BV Bệnh Nhiệt đới TW cơ sở 2

    Tin y dược - Thứ ba, 11/05/2021 07:26
    Sáng 11/5, Bộ Y tế cho biết có thêm 28 ca mắc COVID-19 trong nước tại BV Bệnh Nhiệt đới TW cơ sở 2. Việt Nam hiện có 3.489 bệnh nhân. Đến sáng nay, thế giới ghi nhận trên 159,5 triệu ca.

    Thêm 16 ca Covid-19 cộng đồng, Việt Nam ghi nhận số ca nhiễm kỷ lục trong ngày là 125 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 19:38
    Tối ngày 10/5, Bộ Y tế công bố bản tin về tình hình dịch COVID-19 tại Việt Nam. Theo Bộ Y tế, có thêm 17 ca, trong đó có 1 ca nhập cảnh được cách ly ngay và 16 ca mắc mới trong cộng đồng.

    Bé trai 9 tháng tuổi nghi mắc COVID-19 ở Hai Bà Trưng, nhiều F1 mới 2 tuổi và 11 F2

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:54
    Trưa 10/5, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã có báo cáo về trường hợp nghi nhiễm COVID-19 là bé trai 9 tháng tuổi ở Đồng Tâm, Hai Bà Trưng, Hà Nội.

    Nóng: Vĩnh Phúc ghi nhận thêm 19 ca dương tính với SARS-CoV-2, 18 ca liên quan đến ổ dịch quán bar Sunny

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:33
    Trưa 10/5, Vĩnh Phúc ghi nhận có thêm 19 nghi mắc Covid-19, hầu hết trong số đó có nguồn gốc dịch tễ từ ổ dịch quán bar Sunny.

    Trưa 10/5, Bộ Y tế công bố thêm 31 ca Covid-19 trong cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:08
    Bản tin trưa ngày 10/5 của Bộ Y tế cho biết, Việt Nam vừa ghi nhận thêm 31 ca mắc COVID-19, trong đó có 21 ca ghi nhận tại Hà Nội, 7 ca ở Bắc Giang và còn lại là ở các tỉnh Hòa Bình, Đà Nẵng, Hải Dương.

    Bắc Giang báo cáo 40 ca dương tính với SARS-CoV-2, Hòa Bình ghi nhận thêm 4 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 12:17
    Thông tin mới nhất từ cơ quan chức năng tỉnh Bắc Giang cho biết, trên địa bàn mới ghi nhận 40 ca nhiễm dương tính với SARS-CoV-2, trong đó Công ty TNHH Shin young Việt Nam có 32 ca.

    3 tuýp sữa rửa mặt lọt vào "danh sách đen", chị em cần hết sức cẩn thận kẻo rước họa vào da

    Bí quyết làm đẹp - Thứ hai, 10/05/2021 12:00
    Rất nhiều những vấn đề như da mẩn đỏ, dị ứng, mụn nhọt... phát sinh từ chính việc chọn sai sữa rửa mặt.

    Nóng: Phát hiện 4 người trong gia đình ở Hòa Bình dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 11:11
    Hoà Bình vừa ghi nhận 4 người trú tại phường Đồng Tiến, TP Hoà Bình dương tính với SARS-CoV-2.

    NÓNG: Hà Nội ghi nhận 8 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó, 6 ca ở Gia Lâm, Hai Bà Trưng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 08:42
    Trung tâm kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã có thông tin về 8 trường hợp dương tính SARS-CoV-2 mới phát hiện, trong đó, 6 ca trong cộng đồng ở Gia Lâm và Hai Bà Trưng.

    Hà Nội: Nữ bệnh nhân ở Ngụy Như Kon Tum mắc Covid-19 đã đi siêu thị, đến các chung cư khác

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 08:16
    Bệnh nhân đã từng đến các chung cư, đi siêu thị, nhà hàng ăn uống...

    Sáng 10/5: Bộ Y tế công bố thêm 78 ca mắc COVID-19 trong cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 07:01
    Bản tin sáng 10/5 của Bộ Y tế cho biết 12h trôi qua có thêm 80 ca mắc COVID-19, trong đó 2 ca nhập cảnh đã cách ly ngay; 78 ca ghi nhận tại cộng đồng. Việt Nam hiện có 3.412 bệnh nhân, thế giới đã ghi nhận trên 158,9 triệu ca.

    Nóng: Bắc Ninh ghi nhận thêm 42 ca dương tính với SARS-CoV-2 ở huyện Thuận Thành và Yên Phong

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 19:54
    Ngày 9/5, Sở Y tế tỉnh Bắc Ninh đã thông tin về 42 ca dương tính với SARS-CoV-2 ở huyện Thuận Thành và 2 ca ở huyện Yên Phong.

    Chiều 9/5: Hà Nội thêm 3 ca COVID-19, là F1 liên quan chùm ca bệnh tại Bệnh viện K và Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới trung ương

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 19:39
    Theo thông tin từ CDC Hà Nội, thành phố vừa ghi nhận thêm 3 ca bệnh COVID-19 mới, tất cả đều là F1 liên quan chùm ca bệnh tại Bệnh viện K và Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới trung ương.