• Liên hệ Quảng cáo: 0947268688

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối thai kỳ

webkhoedep.vn - 3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ về cân nặng. Trung bình mỗi bé sẽ tăng từ 200-500gr/ tuần ở những tháng cuối. Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân có lẽ là điều mà bố mẹ nào cũng quan tâm.

3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ về cân nặng. Trung bình mỗi bé sẽ tăng từ 200-500gr/ tuần ở những tháng cuối. Giai đoạn này, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý tới dinh dưỡng để đảm bảo bé yêu nhận đủ dinh dưỡng và phát triển tốt nhất.

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối thai kì có lẽ là điều mà bố mẹ nào cũng quan tâm. Dưới đây là một số kiến thức giúp mẹ bầu ăn uống đủ dinh dưỡng để bé yêu khỏe mạnh, mẹ bầu xinh tươi dữ dáng.

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối thai kỳ-1

3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi tăng trưởng mạnh mẽ về cân nặng

Các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi 3 tháng cuối thai kì

Cân bằng dinh dưỡng và bổ sung đủ dưỡng chất là tiêu chí áp dụng cho mẹ bầu ở tất cả các tháng của thai kì. Tuy nhiên, một số mẹ bầu thường bị ốm nghén dẫn tới ăn uống không đảm bảo đầy đủ yếu tố này. Chính vì vậy, ở 3 tháng cuối của thai kì, mẹ bầu cần đảm bảo đủ các dưỡng chất sau:

Chất đạm

Chất đạm cung cấp năng lượng giúp bé phát triển nhanh và khỏe mạnh, cơ thể cứng cáp ở những tháng cuối thai kì. Tùy vào mức độ tăng trưởng của em bé ở những tháng trước mà mẹ bầu cần bổ sung lượng đạm mỗi ngày nhiều hay ít. Để tăng tốc cân nặng cho bé yêu, mẹ bầu cần bổ sung lượng đạm nhiều hơn.

Bên cạnh đó, chất đạm cũng giúp cơ thể mẹ nhận đủ năng lượng, có sức khỏe tốt để chuẩn bị sinh nở được thuận lợi. Sau khi sinh bé xong, mẹ nhanh lại sức và tăng sản lượng sữa sau sinh tốt nhất.

Các thực phẩm giàu đạm bao gồm: Trứng, sữa, các loại thịt trắng như thịt gà, cá, các loại hải sản,…

Tinh bột

Tinh bột là chất chủ đạo không thể thiếu của cơ thể mẹ và bé. Đối với bé yêu, tinh bột còn có thêm vai trò giúp con phát triển và hoàn thiện tế bào thần kinh. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần chú trọng nạp đủ lượng tinh bột cần thiết.

Tuy nhiên, tinh bột có ảnh hưởng tới sản sinh đường trong thai kì. Do vậy, mẹ bầu cần được kiểm tra lượng đường khi khám thai định kỳ để tránh tiểu đường thai kỳ do lượng tinh bột vượt quá mức cơ thể cần.

Các thực phẩm giàu tinh bột như : Cơm gạo, khoai lang, bánh mỳ nguyên cám, ngũ cốc,…

Chất béo

Là một trong những dưỡng chất quan trọng và cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé yêu. Chính vì vậy, cân bằng và bổ sung đủ chất béo là việc mẹ bầu cần hết sức lưu ý. Các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và an toàn được kể đến là các loại dầu như dầu vừng, hạt óc chó, hạnh nhân, dầu oliu,… các loại cá như cá hồi, cá biển, cá nước ngọt,…

Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Canxi cũng đóng vai trò giúp con đạt chiều dài của cơ thể. Lượng canxi trong 3 tháng cuối của thai kì là rất lớn và cần chú trọng.

Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi trong giai đoạn này, khi cơ thể bé cần, cơ thể mẹ sẽ tự huy động canxi cho thai nhi. Dẫn tới, cơ thể mẹ bị thiếu canxi, rất dễ bị đau lưng, loãng xương sau này.

Mẹ cần bổ sung canxi thông qua thực phẩm để đảm bảo khả năng hấp thụ là tốt nhất. Các thực phẩm giầu canxi như: Tôm, cua, cá nhỏ,  nước cam, sữa tươi, các loại rau xanh như súp lơ, rau dền, cải xoăn, đậu đỗ, …Ngoài ra, mẹ bầu cần tăng cường sưởi nắng vào sáng sớm để tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể.

Sắt

Ở giai đoạn 3 tháng cối thai kì, sắt đóng vai trò giúp mẹ bầu phòng ngừa thiếu máu trong quá trình mang thai và sau khi sinh. Mẹ bầu cần bổ sung sắt thông qua các thực phẩm như: Thịt đỏ, bí ngô, rau dền, củ dền, ngũ cốc, chuối, vừng, các loại quả.

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối thai kỳ-2

Bổ sung dinh dưỡng đủ và hợp lý, giúp thai nhi tăng cân và phát triển toàn diện 

Vitamin

Các loại vitamin như C, B6, B12, E, A,… đều rất quan trọng trong quá trình mang thai và sau sinh. Các vitamin này giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, duy trì vẻ tươi trẻ cho mẹ bầu.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt hơn. Vitamin có nhiều trong các loại trái cây như cam, bưởi, nước mía, nước dừa, cà rốt, quả quýt, trái bơ,…

Magie

Nguyên tố Magie có tác dụng giúp mẹ bầu thư giãn cơ, làm dịu các cơn co thắt. Magie giúp việc hấp thụ canxi trở nên tốt hơn. Trong 3 tháng cuối thai kì,mẹ nên cung cấp khoảng 300-400mg magie, đây là hàm lượng lý tưởng cho mẹ và bé ở giai đoạn này.

Magie được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như hạt hạnh nhân, đậu đen, yến mạch và các loại đậu.

Một số thực phẩm giúp thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối thai kì

Mẹ bầu bổ sung các dinh dưỡng và khoáng chất ở trên cho cơ thể là đã đủ đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong trường hợp, mẹ bầu ăn uống kém, em bé cần tăng tốc hơn nữa để đạt cân nặng phù hợp, mẹ có thể tham khảo các thực phẩm sau:

Trứng vịt lộn

Hàm lượng dinh dưỡng và khoáng chất và vitamin trong trứng vịt lộn rất cao. Mẹ bầu ăn trứng vịt lộn giúp thai nhi tăng cân nhanh và đủ chất. Tuy nhiên, mỗi tuần mẹ nên bổ sung từ 2-3 quả và ăn vào buổi sáng là tốt nhất. Vượt quá số lượng trên sẽ khiến mẹ bị đầy bụng, khó tiêu và thừa chất, không tốt cho mẹ và bé.

Đồ nếp

Trong các loại tinh bột thì đồ nếp như bánh trưng, xôi,.. chứa hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao. Ăn nhiều đồ nếp giúp thai nhi tăng cân nhanh ở những tháng cuối. Mẹ bầu có thể bổ sung thêm để giúp em bé đạt cân nặng mong muốn.

Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối thai kỳ-3

Mẹ bầu có thể bổ sung thêm một số thựcphẩm giúp con tăng cân nhanh như sữa tươi, trứng vịt lộn,...

Sữa tươi

Không giống với sữa bầu, sữa tươi dễ uống hơn và vẫn đảm bảo đủ chất cho bé. Nhiều mẹ bầu ca ngợi, sữa tươi còn giúp em bé hấp thụ tốt hơn, tập trung cho con và mẹ không bị lên cân.

Nước mía

Với hàm lượng đường tự nhiên và an toàn, mẹ bầu có thể bổ sung nước mía hoặc ăn mía để giúp con tăng cân nhanh. Tuy nhiên, mẹ bầu cần theo dõi chỉ số đường huyết để tránh bị tiểu đường thai kỳ nhé.

Nước cam

Không chỉ giàu vitamin, nước cam còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, là một trong nguồn nước hoa quả tốt nhất cho mẹ bầu. Nước cam giúp khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mẹ và bé được tối đa. Gián tiếp thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh cho bé yêu trong 3 tháng cuối thai kì.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung các món ăn bổ dưỡng như cháo cá, chào gà, canh gà, thịt bò, các loại hạt,.. Các thực phẩm này cũng rất tốt cho bé yêu và giúp bé tăng tốc cân nặng để ra đời khỏe mạnh, đáng yêu.

khám phá
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết