DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày để có hiệu quả sức khỏe tốt nhất?

Theo toquoc.vn - 05:40 | 30/10/2020
webkhoedep.vn - Đi bộ là một hình thức tập thể dục mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Hãy thay đổi lối sống ít vận động để có được sức khỏe tốt hơn, cuộc sống hạnh phúc hơn ngay hôm nay.

Chúng ta đều biết rằng việc đi bộ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, cải thiện huyết áp và cholesterol. Việc đi bộ hoàn toàn an toàn, dễ thực hiện và không hề tốn một chi phí nào đã biến nó trở thành một thói quen rèn luyện sức khỏe về lâu dài.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Đi bộ sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ có thể là thời điểm thích hợp nhất để đạt được nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe.

Sau một ngày dài hoạt động, làm việc mệt mỏi, ai cũng muốn nghỉ ngơi, thư giãn vào buổi tối và đa số mọi người ít vận động. Điều này khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo bụng... Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, sau khi ăn khoảng 2 tiếng, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng bài tập đi bộ.

Đi bộ sau bữa ăn 2 tiếng giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác no sau khi ăn và giúp giảm lượng đường huyết hiệu quả. Điều này cũng rất hữu ích đối với những bệnh nhân tiểu đường.

Nếu bạn đi bộ ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây hại cho dạ dày... Bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối muộn quá. Thời gian lý tưởng để đi bộ trong ngày là khoảng 16 - 19 giờ, bởi đây là thời điểm nhịp sinh học của con người đang mạnh mẽ, hoạt động đi bộ sẽ giúp các hệ cơ quan tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, cơ bắp thoát khỏi sự ì trệ.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên đi bộ sau 21 giờ, vì đây là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng cho ngày hôm sau. Nếu cố tình luyện tập thể dục vào thời điểm quá muộn trong ngày, bạn sẽ chỉ khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hơn nữa, vào thời điểm tối khuya, không khí có ít oxy nhiều carbonic, trời lạnh, việc luyện tập gắng sức có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe.Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày để có kết quả tốt nhất?

Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày để có hiệu quả sức khỏe tốt nhất?-1

Duy trì đều đặn việc đi bộ mỗi ngày, sức khỏe của bạn sẽ thay đổi theo những cách tích cực sau đây:

Đi bộ giúp tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích ít được biết đến của việc đi bộ là hiệu quả của nó đối với khả năng miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh cho thấy “trong số 1.000 người tham gia nghiên cứu, những người dành ra ít nhất 20 phút đi bộ mỗi ngày, 5 ngày một tuần có số ngày ốm ít hơn 43% so với những người chỉ tập thể dục một lần một tuần hoặc ít hơn…”.

Đi bộ giúp giảm các cơn đau khớp

Theo Harvard Health: “Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ có tác dụng trong việc làm giảm các cơn đau ở khớp và việc dành thời gian để đi bộ 5- 6 dặm (8.05- 9.66 km) một tuần thậm chí có thể ngăn ngừa sự hình thành bệnh viêm khớp ngay từ sớm. Không ai trong số chúng ta muốn “sống chung” với những cơn đau khớp hoặc viêm khớp, và đi bộ chính là một biện pháp phòng ngừa và khắc phục đơn giản mà bạn có thể thực hiện.

Vì vậy, hãy tập thói quen đi bộ mỗi ngày (hoặc ít nhất mỗi tuần) để giúp các khớp của bạn khỏe mạnh hơn.

Đi bộ giúp giảm cân

Nên đi bộ vào thời điểm nào trong ngày để có hiệu quả sức khỏe tốt nhất?-2

Việc tập thể dục có hiệu quả trong quá trình giảm cân đã không còn là quá xa lạ và đi bộ cũng không ngoại lệ. Một nghiên cứu năm 2009 chỉ ra rằng “Những người có thói quen đi bộ thường xuyên trong khoảng 15 năm tăng cân ít hơn đáng kể so với những người không đi bộ, và với những người đi bộ càng nhiều thì số cân giảm sẽ càng lớn.

Đi bộ là một bộ môn thú vị, hiệu quả để duy trì cân nặng hợp lí trong nhiều năm và là một thói quen có lợi về lâu dài.

Tập thể dục mỗi ngày đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy xây dựng thói quen đi bộ mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn ngay từ bây giờ.

Theo Theladder.com

Theo toquoc.vn
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://toquoc.vn/nen-di-bo-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-de-co-hieu-qua-suc-khoe-tot-nhat-42020291019565312.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Tình cờ thấy bạn trai được tỏ tình trên phố đi bộ, cô gái tức giận yêu cầu giải thích nhưng cú ngã giả trân của "nữ phụ" mới khiến tất cả phẫn nộ

    Đời sống - Thứ bảy, 28/11/2020 12:56
    "Hóa ra người không được yêu nổi chính là/ Là người thứ ba của người thứ ba" - có lẽ sau vụ việc bạn trai được đàn chị tỏ tình, còn mình lại bị phũ, thì cô gái váy trắng sẽ càng thấm thía câu hát này.

    Giải mã tin đồn thói quen ăn sáng bằng bánh mì có thể gây ung thư vú: Nghe chuyên gia phân tích, bạn sẽ phải thay đổi thói quen sống gấp

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 28/11/2020 12:53
    Lời cảnh báo của chuyên gia người Nhật gây xôn xao bởi lâu nay bánh mì vốn là món ăn sáng yêu thích của người dân các nước Đông Nam Á, trong đó có Việt Nam và Trung Quốc.

    Một trường hợp ở Thái Bình tái dương tính với SARS-CoV-2 sau 2 tuần ra viện

    Tin y dược - Thứ bảy, 28/11/2020 10:34
    Sau 14 ngày ra viện, bệnh nhân 1138 tại Thái Bình đã được lấy mẫu xét nghiệm lại và cho kết quả dương tính với SARS-CoV-2.

    Lý do khiến Hà Tăng, Lan Ngọc dù xinh đẹp nhưng cơ thể luôn gầy gò chính là căn bệnh quen thuộc này, "thủ phạm" gây bệnh ở cạnh bạn mà không biết

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 28/11/2020 10:28
    Không ít lần, 2 nàng "ngọc nữ" này khiến người hâm mộ phải lo lắng vì cơ thể quá gầy, thiếu sức sống.

    Soi gu bạn gái của người thừa kế "máu mặt" trong 2 gia đình siêu giàu Việt Nam: Muốn bước vào hào môn có dễ?

    Đời sống - Thứ bảy, 28/11/2020 10:21
    Chẳng hẹn mà gặp, gần đây các thiếu gia trong 2 gia đình siêu giàu Việt Nam là Phillip Nguyễn - Hiếu Nguyễn và Phan Thành - Phan Hoàng lại có đường tình duyên cực kì nở rộ.

    5 hành động dại dột khi sử dụng máy giặt khiến quần áo mãi không sạch, thậm chí còn chứa đầy vi khuẩn gây bệnh

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 23:56
    Không có gì ngạc nhiên khi giặt quần áo mãi không sạch, thậm chí còn khiến vi khuẩn sinh sôi, gây bệnh cho da bởi vì rất nhiều người phạm phải 5 sai lầm này khi sử dụng máy giặt.

    Lịch trình của ca dương tính Covid-19 mới nhất ở Hà Nội: Đi học tiếp xúc nhiều người, sốt cao 2 lần

    Tin y dược - Thứ hai, 16/11/2020 10:35
    Hiện CDC Hà Nội đã sơ bộ xác minh 25 người có tiếp xúc gần với bệnh nhân để lấy mẫu xét nghiệm và đang tiếp tục rà soát người tiếp xúc F1, F2...

    38 người ở TP.HCM tiếp xúc gần chuyên gia Hàn Quốc dương tính nCoV

    Tin y dược - Thứ ba, 27/10/2020 19:32
    Chuyên gia Hàn Quốc có kết quả test nhanh dương tính với SARS-CoV-2 tại Nhật Bản đã tiếp xúc gần hàng chục người ở Việt Nam.

    Dự kiến năm 2021, Việt Nam thử nghiệm vắc xin Covid-19 trên người

    Tin y dược - Thứ năm, 01/10/2020 05:45
    Dự kiến trong năm 2021, sẽ có ít nhất một trong 4 nhà sản xuất tại Việt Nam tiến hành thử nghiệm lâm sàng vắc xin Covid-19 giai đoạn II, III. Bộ Y tế đang chuẩn bị các căn cứ pháp lý để thúc đẩy các thủ tục thử nghiệm, cấp phép đăng ký lưu hành đối với vắc xin Covid-19.

    Chưa biết làm thế nào để thụ thai ngay trong lần "thả" đầu tiên, bạn nên thử liền bài Quiz sau để giải đáp thắc mắc

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 21:52
    Tại sao có những người dễ dàng mang thai ngay trong lần "thả" đầu tiên, nhưng cũng có người lại mòn mỏi chờ đợi đến vài năm vẫn chưa thấy con đâu? Hãy cùng khám phá xem lỗi nằm ở đâu bạn nhé!

    Gần 8 giờ phẫu thuật cứu sống bệnh nhân phình lóc tách thành động mạch chủ ngực cấp tính type A

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 20:43
    Đây là một trong những phẫu thuật phức tạp, nặng nề nhất của cấp cứu ngoại khoa tim mạch.

    Trẻ bị ho muốn dùng mật ong để chữa bệnh: Chuyên gia cảnh báo những trẻ tuyệt đối không được áp dụng

    Bài thuốc dân gian - Thứ sáu, 27/11/2020 19:28
    Lựa chọn mật ong để trị ho cho trẻ xuất phát từ những đặc tính sát khuẩn, diệt trùng tuyệt vời của loại thực phẩm này. Tuy nhiên, sự thật có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi.

    Nước nào cao nhất và nước nào thấp nhất thế giới? Nước nào tăng trưởng về chiều cao nhanh nhất?

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 19:25
    Một nghiên cứu mới tiết lộ các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

    Liên quan tới vụ pate Minh Chay: Một bệnh nhân tử vong

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 19:24
    Bác sĩ bệnh viện cho biết, bệnh nhân là người chồng của một trong 2 bệnh nhân nhập viện đầu tiên do ngộ độc pate Minh Chay.

    Muốn có bờ vai gầy thon thả, bạn nên tập 7 động tác "cứu cánh" mang đến hiệu quả chỉ sau 1 tuần

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 18:49
    "Hội vai to" nên thử ngay list bài tập sau đây nếu muốn cải thiện nỗi lòng thầm kín của mình suốt nhiều năm nhé!

    Nhờ dự án khởi nghiệp này, Vắc-xin chống Covid-19 có thể không cần bảo quản lạnh, đủ sức phân phối xa trên toàn cầu

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 14:48
    Vắc-xin COVID-19 của Pfizer cần được cất giữ ở -70 độ C, nhưng vắc-xin dạng bột thậm chí còn không cần phải bảo quản trong tủ lạnh.

    Sữa bò và sữa đậu nành: Đặt lên cân hai loại sữa được ưa chuộng, xem sữa nào nổi trội hơn

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 12:23
    Cả hai loại sữa này đều có ưu và nhược điểm. Hãy cùng xem loại nào phù hợp với bạn hơn.

    Tư vấn cải tạo nhà cấp 4 mái thái 110m² chi phí 219 triệu đồng

    Gia đình - Thứ sáu, 27/11/2020 11:49
    Hi vọng với những tư vấn của kiến trúc sư dưới đây gia đình bạn sẽ sớm sở hữu được không gian sống ưng ý.

    40 phút "nghẹt thở" cứu sống nam bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 11:19
    Trong quá trình 40 phút thực hiện can thiệp, bệnh nhân đã có lúc bị ngưng tim, rung thất, buộc phải hồi sức tim, sốc điện 5 lần để lấy lại nhịp, bệnh nhân cũng được đặt máy tạo nhịp tạm thời để duy trì sự ổn định.

    Vừa ngừa ung thư lại giúp đẹp da tóc, món ăn vặt "thần thánh" này đã rẻ bèo mà làm lại dễ nữa!

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 11:14
    Sắp tới cuối tuần rồi, hãy bỏ chút thời gian công sức để làm ngay món ăn vặt "thần thánh" này nhé!

    Tiến sĩ đại học Mỹ chỉ ra 4 lời khen để nuôi dạy những đứa trẻ xuất sắc, chứng minh rằng con thành công nhờ cha mẹ động viên kịp thời

    Gia đình - Thứ sáu, 27/11/2020 10:55
    Những lời đánh giá chỉ có thể mang tính tích cực nếu chúng được nói ra một cách thích hợp.

    "Vaccine COVID-19 cho cả thế giới" bất ngờ đối mặt loạt nghi ngờ

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 10:35
    Mẫu "vaccine COVID-19 cho cả thế giới" của nhà sản xuất đến từ Anh đang vấp phải nhiều nghi ngờ về tính xác thực.

    Gia đình đau xót lên tiếng vụ bé trai 15 tháng tuổi sùi bọt mép trên tay mẹ rồi tử vong sau mũi tiêm

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 10:32
    Theo lời gia đình bé trai 15 tháng, sau mũi tiêm không thuộc phác đồ điều trị, khi điều dưỡng rút mũi kim, máu chảy ngược ra theo kim tiêm, bệnh nhi sùi bọt mép và tím tái toàn thân ngay trên tay mẹ. Không lâu sau, cháu tử vong, đến nay vẫn chưa có kết luận chính thức về nguyên nhân vụ việc.

    Ngừng ngay những thói quen này nếu bạn không muốn bị ung thư da

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 10:13
    Không dùng kem chống nắng, hút thuốc, chế độ ăn uống kém, sử dụng điện thoại di động quá nhiều hay thường xuyên trang điểm là những thói quen dễ gây ung thư da.

    3 biểu hiện khi đi vệ sinh vào buổi sáng của phụ nữ cho thấy tử cung đang rất khỏe mạnh, nếu bạn có tất cả thì xin chúc mừng

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 10:04
    Để nhận biết tình trạng sức khỏe của tử cung, chị em có thể quan sát 3 dấu hiệu này khi đi vệ sinh vào buổi sáng sớm.

    Khó thở: Dấu hiệu chung của nhiều loại ung thư

    Bệnh thường gặp - Thứ sáu, 27/11/2020 09:43
    Những người bị ung thư giai đoạn cuối thường phải trải qua cảm giác nghẹt thở, tức ngực do khối u chèn ép phổi, chặn đường thở.

    Xôn xao câu chuyện nhiếp ảnh chê cô dâu "môi thâm như nghiện", tuyên bố 800k chỉ 2 lần nháy

    Đời sống - Thứ sáu, 27/11/2020 09:28
    Sau khi bị phàn nàn về việc ảnh bị thừa sáng khiến ai cũng trắng bệch thì thay vì chỉnh sửa ảnh, nhiếp ảnh lại quay ra chê cô dâu "môi thâm như nghiện" và thẳng thừng tuyên bố sẽ không chỉnh sửa ảnh mà chỉ gửi ảnh gốc và rửa ra cho gia đình. Thậm chí, anh này cũng khẳng định, "800k chỉ được thế thôi".