DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Nếu lỡ thèm ăn khuya, bạn đừng quên những món ăn này, vừa chống đói lại giúp ngủ ngon

Theo toquoc.vn - 10:50 | 26/04/2020
webkhoedep.vn - Theo thông tin từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, bạn có thể ăn những loại thực phẩm sau đây để có một giấc ngủ ngon.

Hầu hết chúng ta ai cũng biết rằng giấc ngủ rất quan trọng, vì đó là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và các cơ quan nội tạng đào thải các độc tố.

Thông thường, cơ thể cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng có thể ngủ đủ giấc và tròn giấc. Trằn trọc, tỉnh giấc nhiều lần, khó ngủ, không ngủ được là những dấu hiệu chứng tỏ bạn đang bị mất ngủ. Và điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn, thậm chí là nó có thể khiến bạn mắc phải một số căn bệnh như tăng cân, tim mạch, rối loạn tâm lý, giảm trí nhớ, trầm cảm…

Theo thông tin từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, ngoài việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ, giữ phòng tối và yên tĩnh thì bạn có thể ăn những loại thực phẩm sau đây để có một giấc ngủ ngon.

1. Các loại hạt

Nếu lỡ thèm ăn khuya, bạn đừng quên những món ăn này, vừa chống đói lại giúp ngủ ngon-1

Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ cho biết các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân và quả óc chó, có khả năng giúp bạn ngủ ngon vì chúng chứa hàm lượng melatonin cao - hormone gây ra các cơn buồn ngủ. Ngoài ra, trong các loại hạt thường chứa nhiều magie giúp làm giảm mức độ căng thẳng cortisol – nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ.

Nếu bạn muốn ăn các loại hạt trước khi đi ngủ để có thể ngủ ngon và sâu hơn thì chỉ cần ăn một nắm tay là đủ.

2. Các loại cá béo

Nếu lỡ thèm ăn khuya, bạn đừng quên những món ăn này, vừa chống đói lại giúp ngủ ngon-2

Cá hồi, cá thu, cá ngừ là những loại cá béo chứa nhiều vitamin D và axit béo omega-3 lành mạnh. Và sự kết hợp giữa axit béo omega-3 và vitamin D trong cá có khả năng tăng cường chất lượng giấc ngủ, vì cả hai đều được chứng minh là làm gia tăng lượng hormone serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tạo ra melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Chuối

Nếu lỡ thèm ăn khuya, bạn đừng quên những món ăn này, vừa chống đói lại giúp ngủ ngon-3

Chuối không chỉ là món tráng miệng tuyệt vời cho bữa sáng, mà còn là món ăn nhẹ vào đêm khuya hoàn hảo nhờ vào việc nó chứa nhiều kali. Đây là chất rất tốt giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Thêm vào đó, trong chuối còn có vitamin B2 là một loại vitamin thiết yếu cho giấc ngủ.

4. Rau xanh

Nếu lỡ thèm ăn khuya, bạn đừng quên những món ăn này, vừa chống đói lại giúp ngủ ngon-4

Theo Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ, ăn nhiều rau xanh không những tốt cho hệ tiêu hóa mà nó còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bông cải xanh, rau bina, đậu hà lan, cải xoăn, cải cầu vồng,… đều chứa nhiều kali, megie và canxi – là những chất cần thiết cho giấc ngủ.

Bên cạnh những món ăn tốt cho giấc ngủ, Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ còn khuyên bạn không nên tiêu thụ những loại thực phẩm sau, nhất là khi gần đến giờ đi ngủ:

- Cà phê: Nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn hãy uống ly cà phê cuối cùng trước 2 giờ chiều. Vì đồ uống này cần 6 giờ đồng hồ để đào thải hết ra khỏi cơ thể. Do đó, nếu bạn uống cà phê vào buổi tối thì có thể bạn sẽ bị mất ngủ cả đêm.

- Đường: Một miếng bánh ngọt quả là món tráng miệng tuyệt vời sau bữa ăn tối. Song đường không phải là bạn thân của giấc ngủ và nó sẽ khiến bạn có thể trằn trọc không ngon giấc.

- Thịt muối: Mặc dù thịt muối rất ngon nhưng nó lại chứa chất tyramine, làm giảm nồng độ serotonin. Và nó sẽ khiến não bộ của bạn tỉnh táo dù đã đến giờ đi ngủ.

Nguồn: Asiaone

Theo toquoc.vn
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://toquoc.vn/neu-lo-them-an-khuya-ban-dung-quen-nhung-mon-an-nay-vua-chong-doi-lai-giup-ngu-ngon-22202026411449998.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Nóng: Vĩnh Phúc ghi nhận thêm 19 ca dương tính với SARS-CoV-2, 18 ca liên quan đến ổ dịch quán bar Sunny

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:33
    Trưa 10/5, Vĩnh Phúc ghi nhận có thêm 19 nghi mắc Covid-19, hầu hết trong số đó có nguồn gốc dịch tễ từ ổ dịch quán bar Sunny.

    Trưa 10/5, Bộ Y tế công bố thêm 31 ca Covid-19 trong cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:08
    Bản tin trưa ngày 10/5 của Bộ Y tế cho biết, Việt Nam vừa ghi nhận thêm 31 ca mắc COVID-19, trong đó có 21 ca ghi nhận tại Hà Nội, 7 ca ở Bắc Giang và còn lại là ở các tỉnh Hòa Bình, Đà Nẵng, Hải Dương.

    Bắc Giang báo cáo 40 ca dương tính với SARS-CoV-2, Hòa Bình ghi nhận thêm 4 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 12:17
    Thông tin mới nhất từ cơ quan chức năng tỉnh Bắc Giang cho biết, trên địa bàn mới ghi nhận 40 ca nhiễm dương tính với SARS-CoV-2, trong đó Công ty TNHH Shin young Việt Nam có 32 ca.

    3 tuýp sữa rửa mặt lọt vào "danh sách đen", chị em cần hết sức cẩn thận kẻo rước họa vào da

    Bí quyết làm đẹp - Thứ hai, 10/05/2021 12:00
    Rất nhiều những vấn đề như da mẩn đỏ, dị ứng, mụn nhọt... phát sinh từ chính việc chọn sai sữa rửa mặt.

    Nóng: Phát hiện 4 người trong gia đình ở Hòa Bình dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 11:11
    Hoà Bình vừa ghi nhận 4 người trú tại phường Đồng Tiến, TP Hoà Bình dương tính với SARS-CoV-2.

    NÓNG: Hà Nội ghi nhận 8 ca dương tính SARS-CoV-2, trong đó, 6 ca ở Gia Lâm, Hai Bà Trưng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 08:42
    Trung tâm kiểm soát bệnh tật (CDC) Hà Nội đã có thông tin về 8 trường hợp dương tính SARS-CoV-2 mới phát hiện, trong đó, 6 ca trong cộng đồng ở Gia Lâm và Hai Bà Trưng.

    Nóng: Vĩnh Phúc ghi nhận thêm 19 ca dương tính với SARS-CoV-2, 18 ca liên quan đến ổ dịch quán bar Sunny

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:33
    Trưa 10/5, Vĩnh Phúc ghi nhận có thêm 19 nghi mắc Covid-19, hầu hết trong số đó có nguồn gốc dịch tễ từ ổ dịch quán bar Sunny.

    Trưa 10/5, Bộ Y tế công bố thêm 31 ca Covid-19 trong cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 14:08
    Bản tin trưa ngày 10/5 của Bộ Y tế cho biết, Việt Nam vừa ghi nhận thêm 31 ca mắc COVID-19, trong đó có 21 ca ghi nhận tại Hà Nội, 7 ca ở Bắc Giang và còn lại là ở các tỉnh Hòa Bình, Đà Nẵng, Hải Dương.

    Nóng: Phát hiện 4 người trong gia đình ở Hòa Bình dương tính SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 11:11
    Hoà Bình vừa ghi nhận 4 người trú tại phường Đồng Tiến, TP Hoà Bình dương tính với SARS-CoV-2.

    Hà Nội: Nữ bệnh nhân ở Ngụy Như Kon Tum mắc Covid-19 đã đi siêu thị, đến các chung cư khác

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 08:16
    Bệnh nhân đã từng đến các chung cư, đi siêu thị, nhà hàng ăn uống...

    Sáng 10/5: Bộ Y tế công bố thêm 78 ca mắc COVID-19 trong cộng đồng

    Tin y dược - Thứ hai, 10/05/2021 07:01
    Bản tin sáng 10/5 của Bộ Y tế cho biết 12h trôi qua có thêm 80 ca mắc COVID-19, trong đó 2 ca nhập cảnh đã cách ly ngay; 78 ca ghi nhận tại cộng đồng. Việt Nam hiện có 3.412 bệnh nhân, thế giới đã ghi nhận trên 158,9 triệu ca.

    Nóng: Bắc Ninh ghi nhận thêm 42 ca dương tính với SARS-CoV-2 ở huyện Thuận Thành và Yên Phong

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 19:54
    Ngày 9/5, Sở Y tế tỉnh Bắc Ninh đã thông tin về 42 ca dương tính với SARS-CoV-2 ở huyện Thuận Thành và 2 ca ở huyện Yên Phong.

    Chiều 9/5: Hà Nội thêm 3 ca COVID-19, là F1 liên quan chùm ca bệnh tại Bệnh viện K và Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới trung ương

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 19:39
    Theo thông tin từ CDC Hà Nội, thành phố vừa ghi nhận thêm 3 ca bệnh COVID-19 mới, tất cả đều là F1 liên quan chùm ca bệnh tại Bệnh viện K và Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới trung ương.

    Vĩnh Phúc ghi nhận 33 ca dương tính với SARS-CoV-2, cách ly thêm một thôn

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 19:29
    Liên quan ổ dịch phát hiện trên địa bàn từ ngày 30/4, Vĩnh Phúc ghi nhận tổng cộng 33 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2. Trước tình hình này, Vĩnh Phúc cách ly thêm một thôn.

    Bắc Giang ghi nhận 6 ca mắc COVID-19, có 3 người là công nhân trong khu công nghiệp

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 15:09
    Theo thông tin từ Ban chỉ đạo Phòng, chống dịch COVID-19 tỉnh, đến sáng nay 9/5, Bắc Giang ghi nhận thêm 6 ca nhiễm COVID-19, trong đó 3 người là công nhân Công ty TNHH Shin Young Việt Nam, Khu Công nghiệp Vân Trung, Việt Yên.

    Hà Nội khẩn cấp khuyến cáo sau khi ghi nhận 4 học sinh dương tính liên quan ổ dịch Bắc Ninh

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 14:10
    ​Để chủ động phòng, chống dịch Covid-19, TP. Hà Nội khuyến cáo tất cả người dân về từ huyện Thuận Thành, tỉnh Bắc Ninh trong thời gian từ 28/4 trở lại đây, đặc biệt tại các xã Mão Điền, Xuân Lâm tự cách ly theo dõi sức khỏe tại nhà, hạn chế tiếp xúc, không đến những nơi đông người.

    Hà Nội tiếp tục ghi nhận 2 ca dương tính SARS-CoV-2 mới tại quận Thanh Xuân và Phúc Thọ

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 11:19
    2 ca dương tính SARS-CoV-2 vừa được CDC Hà Nội thông báo, liên quan đến Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cơ sở Đông Anh và Bệnh viện K Tân Triều.

    Hà Nội ghi nhận thêm 5 ca dương tính với SARS-CoV-2 trong đó có 4 học sinh lớp 12

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 09:45
    6h sáng 9/5, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội ghi nhận 5 ca dương tính với SARS-CoV-2 trong cộng đồng, trong đó 4 người ở Gia Lâm liên quan đến ổ dịch Mão Điền, Bắc Ninh.

    Bộ Y tế: Những ai đã đến Bệnh viện K từ ngày 22/4 được coi là F1

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 08:45
    Ngày 8/5, Cục Y tế dự phòng (Bộ Y tế) vừa có công văn hỏa tốc gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc rà soát, cách ly người về từ khu vực có dịch.

    Sáng 9/5, thêm 15 ca mắc COVID-19 trong cộng đồng, riêng BV Bệnh Nhiệt đới TW có 6 ca

    Tin y dược - Chủ nhật, 09/05/2021 08:22
    Bản tin sáng 9/5 của Bộ Y tế cho biết ghi nhận thêm 15 ca mắc COVID-19 trong cộng đồng, riêng BV Bệnh Nhiệt đới TW cơ sở 2 là 6 ca, Bắc Giang 5 ca, còn lại ở Lạng Sơn, Đắk Lắk và Hà Nam. Việt Nam hiện có 3.245 bệnh nhân.

    3 ngày ghi nhận tổng cộng 46 ca dương tính SARS-CoV-2 ở Bắc Ninh: Nguồn lây từ đâu?

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 18:49
    Đến nay, 5/8 huyện, thị xã, thành phố của tỉnh Bắc Ninh đã có các ca dương tính với SARS-CoV-2. Tỉnh tạm dừng hoạt động đối với các tuyến vận tải hành khách, phát thông báo khẩn cấp tìm người liên quan 26 địa điểm.

    Đà Nẵng phát hiện thêm 6 ca dương tính SARS-CoV-2, có 4 nhân viên thẩm mỹ viện Amida

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 18:35
    Chiều 8/5, Ban Chỉ đạo phòng, chống dịch COVID-19 TP Đà Nẵng cho biết, vừa ghi nhận thêm 6 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2 trên địa bàn.

    Thêm 11 trường hợp nghi nhiễm virus SARS-CoV-2 ở Vĩnh Phúc

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 16:37
    Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Vĩnh Phúc thông báo mới ghi nhận thêm 11 trường hợp nghi ngờ nhiễm virus SARS-CoV-2 trên địa bàn tỉnh.

    Vĩnh Phúc: Tạm đình chỉ Phó Giám đốc Sở Y tế liên quan đến công tác phòng chống dịch Covid-19

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 13:04
    Chủ tịch UBND tỉnh Vĩnh Phúc Lê Duy Thành vừa ký quyết định tạm đình chỉ công tác đối với ông Nguyễn Khắc Lập - Phó Giám đốc Sở Y tế tỉnh Vĩnh Phúc vì liên quan đến công tác phòng chống dịch Covid-19.

    Hà Nội ghi nhận thêm 2 ca dương tính mới liên quan BV Bệnh Nhiệt đới TW và Bệnh viện K Tân Triều

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 11:34
    9h sáng 8/5, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội ghi nhận thêm 2 ca dương tính mới liên quan Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương cơ sở 2, Bệnh viện K.

    Hà Nội phát hiện thêm 6 ca dương tính nCoV, có 1 người ở Ba Đình

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 08:59
    Sáng 8/5, Hà Nội ghi nhận thêm 6 trường hợp dương tính nCoV, trong đó có 1 người sống tại Phúc Xá, Ba Đình.

    Sáng 8/5: Bộ Y tế công bố 15 ca mắc COVID-19 ghi nhận trong nước

    Tin y dược - Thứ bảy, 08/05/2021 07:51
    Bản tin sáng 8/5 của Bộ Y tế cho biết có thêm 15 ca mắc COVID-19, tất cả đều ghi nhận trong nước tại Hà Nội - 1 ca và tại Bắc Ninh -14 ca. Tổng số ca mắc của Việt Nam đến nay là 3.152.