DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng 'tăng chóng mặt'

Theo Tổ quốc - 08:12 | 17/11/2022
webkhoedep.vn - Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ ngủ 4 giờ một đêm có thể làm tăng tổng lượng mỡ bụng của bạn lên 9%.

Chất béo nội tạng được lưu trữ sâu trong bụng, có nhiệm vụ bảo vệ và cách ly các cơ quan quan trọng của chúng ta. Điều này có nghĩa là chúng ta cần một lượng mỡ nội tạng nhất định, nhưng quá nhiều lại có thể trở thành gây hại. Trên thực tế, việc dư thừa chất béo hay mỡ nội tạng có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như tăng nguy cơ phát triển tiểu đường, ung thư và bệnh tim.

Hầu hết chúng ta đều biết rằng, giống như mỡ dưới da, mỡ nội tạng cũng có thể được hình thành từ những gì chúng ta ăn và thói quen tập thể dục ra sao. Tuy nhiên, theo một số chuyên gia thì những thói quen khác trong cuộc sống của mỗi người cũng góp phần hình thành mỡ nội tạng, bao gồm cả thời gian ngủ.

Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng tăng chóng mặt-1
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng 11% mỡ nội tạng trong bụng

Chia sẻ trên trang Express.co.uk, Emily Servante, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Ultimate Performance, đã đưa ra lời khuyên giúp mọi người giảm mỡ nội tạng như sau: "Điều rõ ràng nhất bạn có thể làm để giảm mỡ nội tạng là giảm cân. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện hay là ăn uống thì có một điều rất đơn giản và dễ dàng mà bạn có thể làm được luôn để 'trục xuất' mỡ nội tạng là đi ngủ sớm hơn"!

"Cắt giảm thời gian ngủ có liên quan trực tiếp đến việc tăng chỉ số khối cơ thể (BMI), tăng tỷ lệ mỡ cơ thể và mỡ nội tạng. Trên thực tế, một nghiên cứu của các chuyên gia y tế tại Trung tâm y tế Mayo Clinic, được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng 11% mỡ nội tạng ở bụng", Emily Servante nói thêm.

Trong nghiên cứu, 12 người khỏe mạnh tham gia được chia thành 2 nhóm, một nhóm ngủ 4 giờ/đêm và nhóm còn lại ngủ tới 9 giờ/đêm. Thời gian nghiên cứu kéo dài 2 tuần. Kết quả cuối cùng cho thấy, nhóm ngủ 4 giờ/đêm không chỉ thấy mỡ bụng nội tạng tăng 11% trong thời gian đó, mà tổng lượng mỡ bụng của họ còn tăng 9%.

Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng tăng chóng mặt-2
Điều này là do những người trong nhóm thiếu ngủ ăn trung bình nhiều hơn 300 calo mỗi ngày so với những người khác.

Bà Servante cho biết: "Một nghiên cứu khác so sánh những người ngủ 8 giờ/đêm với người chỉ ngủ 5,5 giờ/đêm, trong khoảng thời gian 14 ngày. Kết quả cho thấy những người thiếu ngủ có hiệu quả giảm cân kém hơn 50% so với người ngủ đủ giấc, và họ cũng cảm thấy cơn đói tăng lên".

Một bài báo được xuất bản trong tạp chí Annals of Internal Medicine cũng cho biết: "Thời lượng giấc ngủ của con người góp phần duy trì khối lượng cơ thể. Theo đó, ngủ đủ giấc có thể tăng hiệu quả của việc ăn uống và cơ chế trao đổi chất để giảm cân". Theo bà Servante, vai trò của giấc ngủ trong việc giảm cân không phải chỉ ở thời lượng mà chất lượng giấc ngủ cũng đóng góp vai trò quan trọng không kém.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bà đưa ra lời khuyên:

- Nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày nhiều hơn vào mỗi buổi sáng.

- Tạo một môi trường thân thiện với giấc ngủ.

- Tuân thủ lịch trình ngủ, theo đó đi ngủ và thức dậy ở cùng thời điểm vào mọi ngày.

- Chỉ uống cà phê buổi sáng, tránh uống buổi chiều và tối.

Ngoài ăn uống và tập luyện, đây cũng là thói quen khiến mỡ nội tạng ở bụng tăng chóng mặt-3

Làm sao để nhận biết mỡ nội tạng?

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), những người thừa cân, béo phì thường có lượng mỡ nội tạng cao. Chúng ta không thể nhìn thấy hay cảm nhận được mỡ nội tạng vì chúng nằm sâu bên trong cơ thể nên cách nhanh nhất để ước lượng mỡ nội tạng là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Người thừa cân sẽ có chỉ số BMI từ 25-29,9. BMI từ 30 trở lên được coi là béo phì.

Tuy nhiên, một số trường hợp dù BMI cao nhưng không phải là thừa cân hay béo phì, chẳng hạn như những người tập gym.

Do đó, có một cách khác để ước tính lượng mỡ nội tạng là đo chu vi vòng bụng. Theo khuyến cáo của Trường Y khoa Harvard (Mỹ), người có mỡ nội tạng nhiều sẽ có chu vi vòng bụng lớn hơn 101cm với đàn ông và 89cm với phụ nữ.

Theo Tổ quốc
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://toquoc.vn/ngoai-an-uong-va-tap-luyen-day-cung-la-thoi-quen-khien-mo-noi-tang-o-bung-tang-chong-mat-2022111616314508.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Nóng: Bộ Y tế thông tin về việc lưu hành, sử dụng thuốc Evusheld tại Việt Nam

    Tin y dược - Thứ sáu, 03/02/2023 19:37
    Hội đồng tư vấn cấp giấy đăng ký lưu hành thuốc, nguyên liệu làm thuốc của Bộ Y tế đã tổ chức họp khẩn cấp vào ngày 31/01/2023 để xem xét về việc lưu hành, sử dụng thuốc Evusheld tại Việt Nam.

    Món ăn bài thuốc từ trứng gà tốt cho người bị bệnh lao phổi

    Bài thuốc dân gian - Thứ sáu, 03/02/2023 19:35
    Trứng gà là một thực phẩm rất bổ dưỡng, nhưng cũng là vị thuốc quý chữa nhiều bệnh, trong đó tốt cho người bị bệnh lao phổi.

    Nam thanh niên suýt mất 'cậu nhỏ' vì tự tiêm filler tăng kích cỡ

    Nam giới - Thứ sáu, 03/02/2023 19:19
    Nam thanh niên 24 tuổi đã tự tiêm filler để tăng kích cỡ dương vật. Sau hai năm, bộ phận này sưng tấy, rỉ mủ và hoại tử da.

    Không chỉ nhà cửa ẩm ướt, mỹ phẩm cũng mốc meo vì trời nồm

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 03/02/2023 14:54
    Đây là 4 bước bảo quản mỹ phẩm để tránh tình trạng mốc meo trong giai đoạn nồm ẩm này.

    Chú rể xứ Nghệ rước dâu bằng máy xúc, cả làng rủ nhau ra xem

    Đời sống - Thứ sáu, 03/02/2023 14:27
    Chú rể ở Nghệ An rước dâu bằng máy xúc độc lạ, thu hút người dân trong làng đến xem.

    Tận dụng quả trên cây cảnh sau Tết thế nào để không gây hại cho sức khỏe?

    Bài thuốc dân gian - Thứ năm, 02/02/2023 19:37
    Quất, bưởi, phật thủ, cam canh… là những loại cây cảnh phổ biến chơi Tết. Việc tận dụng các loại quả này sau Tết cần có lưu ý nhất định, tránh độc hại.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Cúng rằm tháng Giêng có nên tiến hành trước một vài ngày?

    Đời sống - Thứ năm, 02/02/2023 14:37
    Nên cúng rằm tháng Giêng đúng ngày hay có thể cúng trước là băn khoăn của nhiều người khi Tết Nguyên tiêu đến gần.

    Những món ăn tăng nguy cơ ung thư, nhất là ung thư vú và buồng trứng

    Nữ giới - Thứ năm, 02/02/2023 10:04
    Nghiên cứu mới từ Trường Y tế Công cộng của Đại học Hoàng gia cho thấy "thực phẩm siêu chế biến" có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư.

    Nữ sinh qua đời vì ung thư với triệu chứng giống vết côn trùng cắn

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 02/02/2023 07:57
    Cô gái 21 tuổi phát hiện vết sưng trên vai và nghĩ đó là vết côn trùng cắn. Khi đi khám, cô nhận chẩn đoán bị mắc một loại bệnh ung thư hiếm gặp.

    4 kiểu quần jeans được sao Hàn diện mãi không chán

    Xu hướng - Thứ năm, 02/02/2023 07:54
    Nếu có đủ 4 kiểu quần jeans yêu thích của sao Hàn, bạn sẽ không lo thiếu ý tưởng mặc đẹp.

    2 loại siro ho bị cảnh báo nguy hiểm chưa được Việt Nam cấp phép

    Tin y dược - Thứ tư, 01/02/2023 19:39
    Hai loại siro ho Ambronol và DOK-1 Max của Ấn Độ chưa được cấp phép số đăng ký tại Việt Nam. Cục Quản lý Dược khuyến cáo người dân chỉ sử dụng sản phẩm thuốc có nguồn gốc xuất xứ

    Con trai bỗng lầm lì, ít nói sau nhiều lần chứng kiến bố mẹ xô xát, bất hòa

    Nuôi dạy trẻ - Thứ tư, 01/02/2023 19:33
    Gần đây, khi phải thường xuyên chứng kiến cảnh bố mẹ xô xát, bất hòa, T.V (8 tuổi, Hà Nội) trở nên lầm lì, ít nói, không giao tiếp với bất kỳ ai dù trước đó luôn được coi là cậu bé ngoan, học tốt.

    Bé trai 5 tháng tuổi tím tái phải cấp cứu do cha mẹ kiêng mùng 1 Tết không vào viện khám

    Phòng bệnh - Thứ tư, 01/02/2023 19:31
    Trong dịp nghỉ Tết Nguyên đán, Khoa Cấp cứu Bệnh viện thành phố (TP) Thủ Đức (TP HCM) tiếp nhận trường hợp 1 bé trai 5 tháng tuổi trong tình trạng tím tái.

    Bác sĩ chỉ nguyên nhân không ngờ khiến trẻ nhỏ viêm dạ dày

    Phòng bệnh - Thứ tư, 01/02/2023 19:28
    Nguyên nhân lây nhiễm vi khuẩn H.p gây bệnh viêm dạ dày có thể do các thói quen như mớm đồ cho trẻ, ăn chung bát đũa, đồ chấm trong bữa ăn.

    Bộ Y tế: Bố trên 45 tuổi, mẹ ngoài 35 có nguy cơ sinh con bị khuyết tật

    Sản phụ khoa - Thứ tư, 01/02/2023 15:42
    Theo hướng dẫn mới vừa được Bộ Y tế ban hành, tuổi của mẹ trên 35 và bố trên 45 khi sinh con được xem là một trong những nguyên nhân có thể gây khuyết tật ở trẻ.

    3 thói quen có thể giúp bạn "miễn dịch" với ung thư

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 01/02/2023 10:45
    Bác sĩ Wang Lei chỉ rõ những người ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư thường có 3 thói quen tốt dưới đây.

    Áo thun dài tay có 10 cách diện trẻ trung mà vẫn thanh lịch

    Xu hướng - Thứ tư, 01/02/2023 10:34
    Áo thun dài tay là lựa chọn lý tưởng trong mùa xuân ấm áp.

    Ám ảnh những cơn ghen

    Gia đình - Thứ tư, 01/02/2023 10:26
    Thời gian gần đây xảy ra một số vụ án do mâu thuẫn tình cảm. Một số vụ 'đánh ghen' trở thành nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt, vụ 'đánh ghen' mới nhất, ngày 30/1, hành vi của đối tượng có thể khởi tố tội 'giết người'.

    Quan hệ với bạn gái cũ khi đi họp lớp đầu năm, thanh niên 28 tuổi nhập viện vì “chú em" dính chưởng

    Nam giới - Thứ ba, 31/01/2023 19:25
    Trong buổi họp lớp đầu năm, nam thanh niên gặp lại bạn gái cũ và nảy sinh quan hệ tình dục nhưng không sử dụng biện pháp an toàn nên phải nhận trái đắng ngay ngày đầu năm mới.

    25 trẻ bị bỏng dạ dày sau khi ăn kẹo 'hơi thở của rồng'

    Phòng bệnh - Thứ ba, 31/01/2023 14:24
    Theo ngành y tế Indonesia, 25 trẻ em đã bị bỏng dạ dày sau khi ăn món kẹo chứa nitơ lỏng có tên chiki ngebul - hơi thở rồng.

    Xuất huyết não ở tuổi 40 vì sai lầm thường gặp khi điều trị tăng huyết áp

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 31/01/2023 10:48
    Sau cơn đau đầu đột ngột, người đàn ông ở Thái Nguyên dần mất ý thức, liệt tứ chi. Bác sĩ chẩn đoán anh bị xuất huyết não trên nền bệnh lý tăng huyết áp nhưng không được kiểm soát tốt.

    Nguy cơ hỏng ruột, mắc bệnh mạn tính từ máy rửa bát

    Bệnh mãn tính - Thứ hai, 30/01/2023 10:10
    Cồn ethoxylat trong chất tẩy rửa của máy rửa bát có thể phá hủy ruột. Khi lớp bảo vệ ruột bị hỏng, người dùng dễ mắc viêm dạ dày, tiểu đường, xơ gan, trầm cảm và Alzheimer.

    Đau đầu dữ dội, sợ ánh sáng, người đàn ông phát hiện mắc khối u hiếm gặp

    Bệnh mãn tính - Chủ nhật, 29/01/2023 10:51
    Xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm nôn nhiều và hiện tượng sợ ánh sáng, người đàn ông ở Hà Nội phải đến bệnh viện thăm khám.

    Mặc chân váy suông theo 10 cách thanh lịch, tinh tế

    Xu hướng - Thứ hai, 23/01/2023 09:40
    Với chân váy suông, bạn sẽ hoàn thiện được những outfit thanh lịch để đi chúc Tết.