DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng

Theo Nhịp Sống Việt - 09:54 | 28/03/2021
webkhoedep.vn - Những thói quen vô cùng đơn giản này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Sở hữu một giấc ngủ ngon không chỉ xua tan cảm giác mệt mỏi mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và tăng cường năng lượng. Dù vậy, không phải tất cả mọi người đều có thể làm được điều này.

Thói quen trước khi ngủ ảnh hưởng lớn tới khoảng thời gian nghỉ ngơi này của cơ thể. Ngay cả những việc làm nhỏ nhặt như tránh tập thể dục, uống rượu hoặc ăn đồ ăn vặt cũng tác động tới chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia bạn nên thực hiện trước khi chợp mắt:

Ngâm mình trong nước ấm

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-1

Khi bạn ngâm mình trong nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên sau đó hạ xuống nhanh chóng và tạo cảm giác thư giãn.

Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Cornell trực thuộc Bệnh viện New York, nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm tự nhiên vào ban đêm, bắt đầu từ hai giờ trước khi ngủ và xuống thấp nhất vào 4 hoặc 5 giờ sáng.

Joyce Walsleben, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Y khoa New York khuyên, mọi người nên ngâm mình trong nước nóng 20-30 phút trước thời điểm đi ngủ 2 tiếng. Việc làm này sẽ giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn. Dù không mang lại hiệu quả bằng ngâm nước nóng, tắm vòi hoa sen cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có điều kiện.

Điều chỉnh độ sáng trong phòng

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-2

Ngồi trong một căn phòng ít ánh sáng là bước đầu tiên để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nghỉ ngơi.

Vào buổi tối, cơ thể giải phóng melatonin để tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, quá trình sản sinh chất này lại chịu ảnh hưởng từ môi trường xung quanh. Theo tiến sĩ Joyce, melatonin là một loại hormone chịu kích thích bởi bóng tối. Do đó, bạn đừng quên tắt đèn trước khi chợp mắt để đảm bảo môi trường xung quanh không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đi ngủ đúng giờ

Bạn có thể giúp cơ thể làm quen với giờ đi ngủ bằng cách thực hiện những thói quen lặp đi lặp lại. Gary Zammit, bác sĩ kiêm giám đốc Viện Rối loạn giấc ngủ ở Thành phố New York khuyên, mọi người chỉ cần thực hiện những việc làm vô cùng đơn giản như cởi áo, đánh răng và rửa mặt. Những thói quen này có tác dụng như tín hiệu báo hiệu cơ thể đã lúc cần nghỉ ngơi.

Tránh dùng đồ uống chứa caffeine

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-3

Từ bỏ thói quen uống một ly cà phê vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn chợp mắt nhanh hơn.

Caffeine là một chất kích thích có thể ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ. Theo tiến sĩ Joyce: “Tôi không khuyến khích mọi người dùng đồ uống chứa chất này trước giờ ngủ vì chúng có khả năng tác động tới cơ thể trong một thời gian dài”.

Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá cũng là một chất kích thích nên hút thuốc trước khi chợp mắt sẽ làm tăng nhịp tim và giữ cho bộ não của bạn trở nên tỉnh táo.

Tắt các thiết bị điện tử

Không ít người có thói quen gửi tin nhắn cho bạn bè ngay trước khi đi ngủ và điều này sẽ làm tăng thời gian xem các thiết bị điện tử. Theo tiến sĩ Joyce, nhìn vào màn hình ánh sáng xanh như điện thoại, tivi cản trở cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, trước giờ đi ngủ, bạn hãy làm chậm bộ não bằng cách thực hiện một điều gì đó giúp cơ thể thư giãn như đọc sách, nghe nhạc.

Hạn chế dùng nhiều đồ ăn và thức uống buổi tối

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-4

Không ít người có thói quen ăn nhẹ sau bữa tối do thèm đồ ngọt hoặc cảm thấy đói vì không ăn no.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm hoặc ăn đồ ăn nhẹ quá gần giờ đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc thêm giờ, trong khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Hơn nữa, tuy dùng đồ uống có cồn giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, chúng lại làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm. Nói cách khác, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, nạp vào cơ thể một lượng lớn chất lỏng cũng khiến cho thận phải hoạt động cường độ cao. William C. Dement, giáo sư tại Đại học Stanford kiêm tác giả của cuốn sách The Promise of Sleep cho biết, hầu hết những người lớn tuổi và trung niên phải thức dậy vào ban đêm để vào phòng vệ sinh vì lý do này.

Theo Nhịp Sống Việt
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://nhipsongviet.toquoc.vn/nhung-thoi-quen-ban-nen-thuc-hien-truoc-khi-dat-lung-xuong-giuong-de-ngu-lien-mot-mach-den-sang-222021273193537721.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Ca mắc sốt xuất huyết tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới quá tải

    Bệnh lây nhiễm - Thứ năm, 30/06/2022 20:11
    Sở Y tế TP.HCM tập huấn điều trị sốt xuất huyết cho 3.600 bác sĩ, điều dưỡng ở bệnh viện tuyến quận, huyện để giảm tải cho Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới.

    Bất ngờ nguyên nhân gây viêm phổi, méo miệng, lệch mặt... trong ngày hè

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 30/06/2022 19:52
    Trong những ngày nắng nóng không ít người già nhập viện do viêm phổi vì bật điều hòa nhiệt độ thấp...

    Chuyên gia dạy con: 3 bước để con ngoan ngoãn, tự giác lắng nghe mà cha mẹ nên áp dụng

    Nuôi dạy trẻ - Thứ năm, 30/06/2022 19:50
    Ai cũng từng là một đứa trẻ và có lẽ đều muốn người lớn thấu hiểu mình, nhưng khi trở thành cha mẹ, họ lại quên mất điều đó.

    3 dấu hiệu vào đầu buổi sáng ngầm cảnh báo nguy cơ mắc ung thư gan, mong rằng bạn không có dù chỉ một điều

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 30/06/2022 14:43
    Ung thư gan hay bất kỳ loại ung thư nào khác cũng đều rất nguy hiểm và tốt nhất thì bạn vẫn nên nhận biết bệnh từ sớm.

    5 điều quan trọng cần làm nếu người yêu cũ bất chợt nhắn tin cho bạn

    Tâm sự - Thứ năm, 30/06/2022 10:50
    Cuộc sống vẫn tiếp diễn, bạn đang hạnh phúc với người yêu hiện tại rồi bỗng dưng một ngày người yêu cũ lại nhắn tin hỏi thăm bạn thế nào. Bạn nên lạnh lùng, nhiệt tình tiếp chuyện, tỏ ra không quan tâm hay làm gì khi rơi vào tình huống như vậy?

    Loại củ ăn đến đâu mát ruột đến đó, vừa dưỡng sinh vừa chữa được 8 bệnh, mùa hè đang nhiều

    Dinh dưỡng - Thứ năm, 30/06/2022 10:15
    Không đơn giản là món ăn giải nhiệt, loại củ này còn được sử dụng làm thuốc chữa bệnh, trong đó có nhiều bệnh thường gặp vào mùa hè.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Cơ quan nắm giữ sự sống của cơ thể, nhiều người "vừa dùng vừa phá" vì các thói quen xấu

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 30/06/2022 09:53
    Thận là một trong những cơ quan trọng yếu trong cơ thể con người nhưng lại dễ bị tổn thương bởi lối sống kém lành mạnh và chế độ ăn uống bất hợp lý.

    Cho người yêu cũ tiền đi sửa mũi, chàng trai 30 tuổi tuyên bố "chia tay không đòi lại sụn"

    Tâm sự - Thứ tư, 29/06/2022 16:20
    Xuất hiện trong "Ghép đôi thần tốc" tập 63, chàng trai Nguyễn Hoàng Như Thắng (30 tuổi, TP.HCM) khiến khán giả vừa cười vừa thương khi tiết lộ tình trường với lý do chia tay rất không giống ai.

    Tưởng con đang chơi đùa nhưng thực chất lại bị đuối nước: 7 dấu hiệu nhận biết đuối nước cực kì quan trọng

    Nuôi dạy trẻ - Thứ tư, 29/06/2022 10:19
    Thời gian nghỉ hè như chuỗi ngày thiên đường của trẻ vì chúng được đi chơi, du lịch cùng bố mẹ. Thế nhưng đừng mải mê chìm đắm trong những cuộc vui của con mà quên mất có rất nhiều nguy hiểm xung quanh.

    5 kiểu giày dép mát chân và siêu tôn dáng, rất cần sắm cho mùa hè nóng bức

    Xu hướng - Thứ tư, 29/06/2022 10:06
    Tủ đồ mùa hè của chị em sẽ bớt sành điệu, nếu thiếu các mẫu giày dép sau đây.

    7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó

    Bí quyết làm đẹp - Thứ tư, 29/06/2022 07:44
    Muốn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất, trong các bữa ăn hàng ngày, chị em nên ăn cân đối 7 món dưới đây.

    Thứ rau bổ hơn củ khoai lang 10 lần, giúp thanh lọc nội tạng mà người Nhật cực thích

    Bài thuốc dân gian - Thứ tư, 29/06/2022 07:42
    Theo Đông y, rau khoai lang có tính bình, vị ngọt, ích khí hư,… được coi như một vị thuốc với nhiều tên gọi khác nhau như cam thử, phiên chử. Loại rau này có tác dụng chữa tỳ hư, kém ăn, thanh nhiệt, giải độc...

    Nằm điều hòa quá lạnh, hốt hoảng khi thấy miệng méo xệch

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 28/06/2022 20:40
    Hàng năm vào thời điểm khoảng tháng 5 đến tháng 7, các bác sĩ gặp nhiều ca bệnh liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên.

    Loại quả mệnh danh 'thực phẩm trường sinh' rất rẻ vì sao chỉ ăn 2 lần/tuần?

    Bài thuốc dân gian - Thứ ba, 28/06/2022 20:37
    Đây là một thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm người Việt, có vị ngọt mát, ăn tốt nhất vào mùa hè và mùa thu.

    Người ngoại tình dù thông minh đến đâu, vẫn để lộ 3 sơ hở...

    Gia đình - Thứ ba, 28/06/2022 16:17
    Chung thủy là điều cần nhất trong hôn nhân và cả vợ lẫn chồng đều phải biết gìn giữ, chỉ cần một bên vượt quá giới hạn, cuộc hôn nhân sẽ trở nên mong manh và nhanh chóng tan vỡ.

    5 cách làm đẹp da, giảm bọng mắt, chữa cháy nắng với đá lạnh

    Bí quyết làm đẹp - Thứ ba, 28/06/2022 15:25
    Không chỉ có công dụng làm mát cơ thể vào những ngày hè nóng nực, đá lạnh còn là cứu tinh của làn da.

    Đừng nhầm lẫn giữa rối loạn tiền đình và thiếu máu não!

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 28/06/2022 14:35
    Phần lớn người bệnh đều có sự nhầm lẫn giữa 2 bệnh này bởi vì thiểu năng tuần hoàn não và rối loạn tiền đình đều có những dấu hiệu giống nhau như nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, nhưng thực tế thì 2 căn bệnh này có nguyên nhân gây bệnh khác nhau.

    Sự nguy hiểm của biến chủng BA.5 Omicron vừa xuất hiện tại Việt Nam

    Bệnh lây nhiễm - Thứ ba, 28/06/2022 10:02
    BA.5 và BA.4 là hai biến chủng phổ biến trong các ca mắc mới tại nhiều nước phương Tây. Nó được cho là có khả năng lây lan mạnh gấp nhiều lần BA.2 của Omicron.

    Đổ xăng chớ hô "đầy bình", làm cách này vừa tiết kiệm vừa tránh gian lận

    Mẹo vặt - Thứ hai, 27/06/2022 11:24
    Những mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tiết kiệm được kha khá tiền xăng trong thời điểm giá xăng tăng phi mã như hiện nay.

    Chị em ra đường mùa hè, ăn mặc phản cảm không thiếu

    Đời sống - Thứ hai, 27/06/2022 10:16
    Không ít lần cư dân mạng phải lên tiếng về cách ăn mặc phản cảm chưa mấy tinh tế của các cô gái khi tham gia giao thông, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức.

    Suýt chết ở bể bơi khách sạn, bác sĩ chỉ cách sơ cứu khi bị đuối nước

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 25/06/2022 12:19
    Hậu quả nặng nề của đuối nước nếu phát hiện muộn có thể đẫn đến tổn thương não không hồi phục, rơi vào tình trạng sống thực vật vĩnh viễn, thậm chí tử vong.

    5 thói quen sử dụng đồ uống khiến bạn già đi nhanh chóng

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 25/06/2022 12:16
    Một số dấu hiệu lão hóa nghiêm trọng xuất hiện dựa trên những loại đồ uống bạn sử dụng trong ngày.

    Nhiều ca mắc sốt xuất huyết phải thở máy, nguy kịch

    Bệnh lây nhiễm - Thứ sáu, 24/06/2022 14:50
    Sốt xuất huyết đang bùng phát dữ dội tại TP.HCM, cùng với đó số ca bệnh nặng cũng tăng theo khiến nhiều trường hợp nguy kịch vì nhập viện trễ.

    Thận trọng với những phương pháp điều trị cháy nắng ‘cấp tốc’ để tránh rước họa

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 24/06/2022 14:38
    Trong những ngày nắng nóng này, có nhiều phương pháp lan truyền trên mạng xã hội được quảng cáo là có thể “điều trị cháy nắng một cách nhanh chóng”. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ vì chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi.