DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng

Theo Nhịp Sống Việt - 09:54 | 28/03/2021
webkhoedep.vn - Những thói quen vô cùng đơn giản này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Sở hữu một giấc ngủ ngon không chỉ xua tan cảm giác mệt mỏi mà còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và tăng cường năng lượng. Dù vậy, không phải tất cả mọi người đều có thể làm được điều này.

Thói quen trước khi ngủ ảnh hưởng lớn tới khoảng thời gian nghỉ ngơi này của cơ thể. Ngay cả những việc làm nhỏ nhặt như tránh tập thể dục, uống rượu hoặc ăn đồ ăn vặt cũng tác động tới chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia bạn nên thực hiện trước khi chợp mắt:

Ngâm mình trong nước ấm

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-1

Khi bạn ngâm mình trong nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên sau đó hạ xuống nhanh chóng và tạo cảm giác thư giãn.

Theo nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Cornell trực thuộc Bệnh viện New York, nhiệt độ cơ thể con người sẽ giảm tự nhiên vào ban đêm, bắt đầu từ hai giờ trước khi ngủ và xuống thấp nhất vào 4 hoặc 5 giờ sáng.

Joyce Walsleben, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Y khoa New York khuyên, mọi người nên ngâm mình trong nước nóng 20-30 phút trước thời điểm đi ngủ 2 tiếng. Việc làm này sẽ giúp cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn. Dù không mang lại hiệu quả bằng ngâm nước nóng, tắm vòi hoa sen cũng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có điều kiện.

Điều chỉnh độ sáng trong phòng

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-2

Ngồi trong một căn phòng ít ánh sáng là bước đầu tiên để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng nghỉ ngơi.

Vào buổi tối, cơ thể giải phóng melatonin để tạo cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, quá trình sản sinh chất này lại chịu ảnh hưởng từ môi trường xung quanh. Theo tiến sĩ Joyce, melatonin là một loại hormone chịu kích thích bởi bóng tối. Do đó, bạn đừng quên tắt đèn trước khi chợp mắt để đảm bảo môi trường xung quanh không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Đi ngủ đúng giờ

Bạn có thể giúp cơ thể làm quen với giờ đi ngủ bằng cách thực hiện những thói quen lặp đi lặp lại. Gary Zammit, bác sĩ kiêm giám đốc Viện Rối loạn giấc ngủ ở Thành phố New York khuyên, mọi người chỉ cần thực hiện những việc làm vô cùng đơn giản như cởi áo, đánh răng và rửa mặt. Những thói quen này có tác dụng như tín hiệu báo hiệu cơ thể đã lúc cần nghỉ ngơi.

Tránh dùng đồ uống chứa caffeine

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-3

Từ bỏ thói quen uống một ly cà phê vào buổi trưa cũng có thể giúp bạn chợp mắt nhanh hơn.

Caffeine là một chất kích thích có thể ảnh hưởng lớn tới giấc ngủ. Theo tiến sĩ Joyce: “Tôi không khuyến khích mọi người dùng đồ uống chứa chất này trước giờ ngủ vì chúng có khả năng tác động tới cơ thể trong một thời gian dài”.

Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá cũng là một chất kích thích nên hút thuốc trước khi chợp mắt sẽ làm tăng nhịp tim và giữ cho bộ não của bạn trở nên tỉnh táo.

Tắt các thiết bị điện tử

Không ít người có thói quen gửi tin nhắn cho bạn bè ngay trước khi đi ngủ và điều này sẽ làm tăng thời gian xem các thiết bị điện tử. Theo tiến sĩ Joyce, nhìn vào màn hình ánh sáng xanh như điện thoại, tivi cản trở cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, trước giờ đi ngủ, bạn hãy làm chậm bộ não bằng cách thực hiện một điều gì đó giúp cơ thể thư giãn như đọc sách, nghe nhạc.

Hạn chế dùng nhiều đồ ăn và thức uống buổi tối

Những thói quen bạn nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường để ngủ liền một mạch đến sáng-4

Không ít người có thói quen ăn nhẹ sau bữa tối do thèm đồ ngọt hoặc cảm thấy đói vì không ăn no.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm hoặc ăn đồ ăn nhẹ quá gần giờ đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc thêm giờ, trong khi cơ thể đang cần nghỉ ngơi. Hơn nữa, tuy dùng đồ uống có cồn giúp cơ thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, chúng lại làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm. Nói cách khác, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Ngoài ra, nạp vào cơ thể một lượng lớn chất lỏng cũng khiến cho thận phải hoạt động cường độ cao. William C. Dement, giáo sư tại Đại học Stanford kiêm tác giả của cuốn sách The Promise of Sleep cho biết, hầu hết những người lớn tuổi và trung niên phải thức dậy vào ban đêm để vào phòng vệ sinh vì lý do này.

Theo Nhịp Sống Việt
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://nhipsongviet.toquoc.vn/nhung-thoi-quen-ban-nen-thuc-hien-truoc-khi-dat-lung-xuong-giuong-de-ngu-lien-mot-mach-den-sang-222021273193537721.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Cúng rằm tháng Giêng 2023 cần đặc biệt lưu ý điều gì?

    Đời sống - Thứ bảy, 04/02/2023 12:15
    Theo quan niệm của người Việt Nam "Lễ Phật quanh năm không bằng ngày Rằm tháng Giêng". Vì vậy, để đảm bảo sự thành tâm khi cúng rằm tháng Giêng là điều được mọi người rất lưu ý và chú trọng.

    Thực hư vụ 'part 2 lòng xào dưa' tiếp tục cặp kè qua lại cùng những dòng tin nhắn mùi mẫn gây sốc nặng

    Gia đình - Thứ bảy, 04/02/2023 11:54
    Một số trang mạng xã hội chia sẻ cho rằng vụ “lòng xào dưa” sau khi rơi vào quên lãng “anh với nàng” tiếp tục qua lại đang gây xôn xao cõi mạng.

    Nóng: Bộ Y tế thông tin về việc lưu hành, sử dụng thuốc Evusheld tại Việt Nam

    Tin y dược - Thứ sáu, 03/02/2023 19:37
    Hội đồng tư vấn cấp giấy đăng ký lưu hành thuốc, nguyên liệu làm thuốc của Bộ Y tế đã tổ chức họp khẩn cấp vào ngày 31/01/2023 để xem xét về việc lưu hành, sử dụng thuốc Evusheld tại Việt Nam.

    Món ăn bài thuốc từ trứng gà tốt cho người bị bệnh lao phổi

    Bài thuốc dân gian - Thứ sáu, 03/02/2023 19:35
    Trứng gà là một thực phẩm rất bổ dưỡng, nhưng cũng là vị thuốc quý chữa nhiều bệnh, trong đó tốt cho người bị bệnh lao phổi.

    Nam thanh niên suýt mất 'cậu nhỏ' vì tự tiêm filler tăng kích cỡ

    Nam giới - Thứ sáu, 03/02/2023 19:19
    Nam thanh niên 24 tuổi đã tự tiêm filler để tăng kích cỡ dương vật. Sau hai năm, bộ phận này sưng tấy, rỉ mủ và hoại tử da.

    Không chỉ nhà cửa ẩm ướt, mỹ phẩm cũng mốc meo vì trời nồm

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 03/02/2023 14:54
    Đây là 4 bước bảo quản mỹ phẩm để tránh tình trạng mốc meo trong giai đoạn nồm ẩm này.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Chú rể xứ Nghệ rước dâu bằng máy xúc, cả làng rủ nhau ra xem

    Đời sống - Thứ sáu, 03/02/2023 14:27
    Chú rể ở Nghệ An rước dâu bằng máy xúc độc lạ, thu hút người dân trong làng đến xem.

    Tận dụng quả trên cây cảnh sau Tết thế nào để không gây hại cho sức khỏe?

    Bài thuốc dân gian - Thứ năm, 02/02/2023 19:37
    Quất, bưởi, phật thủ, cam canh… là những loại cây cảnh phổ biến chơi Tết. Việc tận dụng các loại quả này sau Tết cần có lưu ý nhất định, tránh độc hại.

    Cúng rằm tháng Giêng có nên tiến hành trước một vài ngày?

    Đời sống - Thứ năm, 02/02/2023 14:37
    Nên cúng rằm tháng Giêng đúng ngày hay có thể cúng trước là băn khoăn của nhiều người khi Tết Nguyên tiêu đến gần.

    Những món ăn tăng nguy cơ ung thư, nhất là ung thư vú và buồng trứng

    Nữ giới - Thứ năm, 02/02/2023 10:04
    Nghiên cứu mới từ Trường Y tế Công cộng của Đại học Hoàng gia cho thấy "thực phẩm siêu chế biến" có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư.

    Nữ sinh qua đời vì ung thư với triệu chứng giống vết côn trùng cắn

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 02/02/2023 07:57
    Cô gái 21 tuổi phát hiện vết sưng trên vai và nghĩ đó là vết côn trùng cắn. Khi đi khám, cô nhận chẩn đoán bị mắc một loại bệnh ung thư hiếm gặp.

    4 kiểu quần jeans được sao Hàn diện mãi không chán

    Xu hướng - Thứ năm, 02/02/2023 07:54
    Nếu có đủ 4 kiểu quần jeans yêu thích của sao Hàn, bạn sẽ không lo thiếu ý tưởng mặc đẹp.

    2 loại siro ho bị cảnh báo nguy hiểm chưa được Việt Nam cấp phép

    Tin y dược - Thứ tư, 01/02/2023 19:39
    Hai loại siro ho Ambronol và DOK-1 Max của Ấn Độ chưa được cấp phép số đăng ký tại Việt Nam. Cục Quản lý Dược khuyến cáo người dân chỉ sử dụng sản phẩm thuốc có nguồn gốc xuất xứ

    Con trai bỗng lầm lì, ít nói sau nhiều lần chứng kiến bố mẹ xô xát, bất hòa

    Nuôi dạy trẻ - Thứ tư, 01/02/2023 19:33
    Gần đây, khi phải thường xuyên chứng kiến cảnh bố mẹ xô xát, bất hòa, T.V (8 tuổi, Hà Nội) trở nên lầm lì, ít nói, không giao tiếp với bất kỳ ai dù trước đó luôn được coi là cậu bé ngoan, học tốt.

    Bé trai 5 tháng tuổi tím tái phải cấp cứu do cha mẹ kiêng mùng 1 Tết không vào viện khám

    Phòng bệnh - Thứ tư, 01/02/2023 19:31
    Trong dịp nghỉ Tết Nguyên đán, Khoa Cấp cứu Bệnh viện thành phố (TP) Thủ Đức (TP HCM) tiếp nhận trường hợp 1 bé trai 5 tháng tuổi trong tình trạng tím tái.

    Bác sĩ chỉ nguyên nhân không ngờ khiến trẻ nhỏ viêm dạ dày

    Phòng bệnh - Thứ tư, 01/02/2023 19:28
    Nguyên nhân lây nhiễm vi khuẩn H.p gây bệnh viêm dạ dày có thể do các thói quen như mớm đồ cho trẻ, ăn chung bát đũa, đồ chấm trong bữa ăn.

    Bộ Y tế: Bố trên 45 tuổi, mẹ ngoài 35 có nguy cơ sinh con bị khuyết tật

    Sản phụ khoa - Thứ tư, 01/02/2023 15:42
    Theo hướng dẫn mới vừa được Bộ Y tế ban hành, tuổi của mẹ trên 35 và bố trên 45 khi sinh con được xem là một trong những nguyên nhân có thể gây khuyết tật ở trẻ.

    3 thói quen có thể giúp bạn "miễn dịch" với ung thư

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 01/02/2023 10:45
    Bác sĩ Wang Lei chỉ rõ những người ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư thường có 3 thói quen tốt dưới đây.

    Áo thun dài tay có 10 cách diện trẻ trung mà vẫn thanh lịch

    Xu hướng - Thứ tư, 01/02/2023 10:34
    Áo thun dài tay là lựa chọn lý tưởng trong mùa xuân ấm áp.

    Ám ảnh những cơn ghen

    Gia đình - Thứ tư, 01/02/2023 10:26
    Thời gian gần đây xảy ra một số vụ án do mâu thuẫn tình cảm. Một số vụ 'đánh ghen' trở thành nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt, vụ 'đánh ghen' mới nhất, ngày 30/1, hành vi của đối tượng có thể khởi tố tội 'giết người'.

    Quan hệ với bạn gái cũ khi đi họp lớp đầu năm, thanh niên 28 tuổi nhập viện vì “chú em" dính chưởng

    Nam giới - Thứ ba, 31/01/2023 19:25
    Trong buổi họp lớp đầu năm, nam thanh niên gặp lại bạn gái cũ và nảy sinh quan hệ tình dục nhưng không sử dụng biện pháp an toàn nên phải nhận trái đắng ngay ngày đầu năm mới.

    25 trẻ bị bỏng dạ dày sau khi ăn kẹo 'hơi thở của rồng'

    Phòng bệnh - Thứ ba, 31/01/2023 14:24
    Theo ngành y tế Indonesia, 25 trẻ em đã bị bỏng dạ dày sau khi ăn món kẹo chứa nitơ lỏng có tên chiki ngebul - hơi thở rồng.

    Xuất huyết não ở tuổi 40 vì sai lầm thường gặp khi điều trị tăng huyết áp

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 31/01/2023 10:48
    Sau cơn đau đầu đột ngột, người đàn ông ở Thái Nguyên dần mất ý thức, liệt tứ chi. Bác sĩ chẩn đoán anh bị xuất huyết não trên nền bệnh lý tăng huyết áp nhưng không được kiểm soát tốt.

    Nguy cơ hỏng ruột, mắc bệnh mạn tính từ máy rửa bát

    Bệnh mãn tính - Thứ hai, 30/01/2023 10:10
    Cồn ethoxylat trong chất tẩy rửa của máy rửa bát có thể phá hủy ruột. Khi lớp bảo vệ ruột bị hỏng, người dùng dễ mắc viêm dạ dày, tiểu đường, xơ gan, trầm cảm và Alzheimer.