DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Sai lầm cả triệu người giảm cân thường gặp

Theo Infonet - 09:42 | 06/11/2022
webkhoedep.vn - Nhiều người chi tiền mua các ứng dụng tính toán, đong đếm calo để giảm cân nhưng cuối cùng hầu như đều thất bại.

Chị Lê Thanh Nhàn (SN 1988, Nam Từ Liêm, Hà Nội) chia sẻ chị cao 1,56 mét nhưng nặng 55 kg. Người thấp, thân hình béo nhìn rất mất thẩm mỹ. Bản thân bà mẹ hai con lúc nào cũng ao ước giảm được 6,7 kg. Tuy nhiên chị đã áp dụng nhiều cách như cắt tinh bột, chạy bộ đều không giảm cân mà chỉ giữ ở mức không tăng.

Trên mạng quảng cáo các lớp giảm cân không cần tập luyện, chị Nhàn bắt đầu theo lớp coaching online (huấn luyện trực tuyến) để giảm cân. Yêu cầu đầu tiên người ta đưa ra cho chị ngoài đóng tiền phải mua thêm 1 cân tiểu ly, 1 ứng dụng đếm calo. Ngoài ra, coach cũng đưa cho chị Nhàn một danh sách các thực phẩm chị không được ăn như các loại thực phẩm chứa đường, dầu mỡ, các loại đồ ăn đóng sẵn, hoa quả nhiều đường. Cách nấu ăn chỉ là hấp, luộc.

Mỗi ngày, bất cứ thứ gì chị đưa vào miệng trừ nước lọc đều đặt lên cân cân rồi tính ra số calo trong ngày mình cần tiêu thụ cộng dồn lại và không được ăn quá calo mà app đã tính toán. Nếu ăn dư, chị Nhàn sẽ khó giảm cân.

Sai lầm cả triệu người giảm cân thường gặp-1

Ảnh minh họa.

Việc cân đo đóng đếm calo vô cùng nghiêm ngặt khiến chị Nhàn thực hiện chỉ được hơn 4 tuần rồi đầu hàng vì không thể để lên cân đo một quả nhãn hay một miếng bánh chưng.

Chị Vũ Hạnh Nesol – một PT tại Tây Úc chia sẻ rất nhiều người đang mắc sai lầm đó là đếm calo thật nghiêm để giảm cân nhưng cách đếm calo này thường chỉ mang đến stress cho người muốn giảm cân. Theo chị Hạnh nhiều người hỏi rằng một ngày ăn bao nhiều calo để giảm được cân. Tính toán calo không quá quan trọng trong quá trình giảm cân vì cơ thể mỗi người khác nhau. Bạn cần giảm cân đầu tiên phải lắng nghe cơ thể mình muốn gì, cần gì.

Nhiều người thấy người khác giảm cân bằng tính toán calo hay ăn bơ để giảm cân cũng cố gắng làm theo nhưng đều thất bại vì việc tính toán đó vô cùng phức tạp, tạo áp lực cho chính cơ thể mình. Ví dụ một người 50 tuổi có cùng chiều cao, cân nặng với người 30 tuổi thì calorie sẽ khác và thực phẩm ăn vào sẽ khác.

Theo chị Hạnh, bản thân chị cũng từng trải qua giai đoạn “gọt” body nên chị hiểu giảm cân, xây dựng body là một quá trình lâu dài và cần thời gian từ 1 đến 2 năm. Khi giảm cân, bạn cần tuân thủ nguyên tắc ăn đúng, ăn đủ, không nhịn ăn, không bỏ bữa hay cắt bỏ một thực phẩm nào.

Ví dụ, ăn dầu mỡ bạn vẫn có thể ăn nhưng chọn dầu mỡ tốt ví dụ dầu oliu, dầu hạnh nhân, mỡ có thể sử dụng mỡ cá, mỡ từ thực vật… Bản thân chị Hạnh cũng không cắt tinh bột mà chọn các loại tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, bột mì nguyên cám.

Khi chọn thực phẩm xong, nguyên tắc đó là ăn đủ, không ăn no. Ngoài ra, để giảm cân an toàn thì bạn cần kiên trì luyện tập. Một chế độ luyện tập đều đặn không chỉ giảm mỡ, giảm cân mà còn giúp bạn có thể xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Kinh nghiệm của chị Hạnh đó là bản thân chị tập luyện theo các bài tập chuẩn khoa học. Tập vừa đủ và đúng kỹ thuật mang lại hiệu quả hơn.

TS Nguyễn Trọng Hưng – Khoa Khám tư vấn dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho rằng khi tư vấn giảm cân cho bệnh nhân bác sĩ dựa trên từng cá thể cụ thể. Tuy nhiên, cơ bản bạn có thể tự nhìn thấy đó là quy tắc thâm hụt calo. Nếu trung bình bạn cần 1.800 -2.000 calo mỗi ngày thì bạn nên giảm từ 300 – 500 calo. Khi chọn thực phẩm nên chọn các thực phẩm ít năng lượng như rau xanh, trái cây, cá, thịt nạc.

Theo Infonet
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://infonet.vietnamnet.vn/stress-vi-dem-calorie-sai-lam-ca-trieu-nguoi-giam-can-gap-5005863.html
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Không chỉ nhà cửa ẩm ướt, mỹ phẩm cũng mốc meo vì trời nồm

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 03/02/2023 14:54
    Đây là 4 bước bảo quản mỹ phẩm để tránh tình trạng mốc meo trong giai đoạn nồm ẩm này.

    Chú rể xứ Nghệ rước dâu bằng máy xúc, cả làng rủ nhau ra xem

    Đời sống - Thứ sáu, 03/02/2023 14:27
    Chú rể ở Nghệ An rước dâu bằng máy xúc độc lạ, thu hút người dân trong làng đến xem.

    Tận dụng quả trên cây cảnh sau Tết thế nào để không gây hại cho sức khỏe?

    Bài thuốc dân gian - Thứ năm, 02/02/2023 19:37
    Quất, bưởi, phật thủ, cam canh… là những loại cây cảnh phổ biến chơi Tết. Việc tận dụng các loại quả này sau Tết cần có lưu ý nhất định, tránh độc hại.

    Cúng rằm tháng Giêng có nên tiến hành trước một vài ngày?

    Đời sống - Thứ năm, 02/02/2023 14:37
    Nên cúng rằm tháng Giêng đúng ngày hay có thể cúng trước là băn khoăn của nhiều người khi Tết Nguyên tiêu đến gần.

    Những món ăn tăng nguy cơ ung thư, nhất là ung thư vú và buồng trứng

    Nữ giới - Thứ năm, 02/02/2023 10:04
    Nghiên cứu mới từ Trường Y tế Công cộng của Đại học Hoàng gia cho thấy "thực phẩm siêu chế biến" có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển ung thư.

    Nữ sinh qua đời vì ung thư với triệu chứng giống vết côn trùng cắn

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 02/02/2023 07:57
    Cô gái 21 tuổi phát hiện vết sưng trên vai và nghĩ đó là vết côn trùng cắn. Khi đi khám, cô nhận chẩn đoán bị mắc một loại bệnh ung thư hiếm gặp.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    4 kiểu quần jeans được sao Hàn diện mãi không chán

    Xu hướng - Thứ năm, 02/02/2023 07:54
    Nếu có đủ 4 kiểu quần jeans yêu thích của sao Hàn, bạn sẽ không lo thiếu ý tưởng mặc đẹp.

    2 loại siro ho bị cảnh báo nguy hiểm chưa được Việt Nam cấp phép

    Tin y dược - Thứ tư, 01/02/2023 19:39
    Hai loại siro ho Ambronol và DOK-1 Max của Ấn Độ chưa được cấp phép số đăng ký tại Việt Nam. Cục Quản lý Dược khuyến cáo người dân chỉ sử dụng sản phẩm thuốc có nguồn gốc xuất xứ

    Con trai bỗng lầm lì, ít nói sau nhiều lần chứng kiến bố mẹ xô xát, bất hòa

    Nuôi dạy trẻ - Thứ tư, 01/02/2023 19:33
    Gần đây, khi phải thường xuyên chứng kiến cảnh bố mẹ xô xát, bất hòa, T.V (8 tuổi, Hà Nội) trở nên lầm lì, ít nói, không giao tiếp với bất kỳ ai dù trước đó luôn được coi là cậu bé ngoan, học tốt.

    Bé trai 5 tháng tuổi tím tái phải cấp cứu do cha mẹ kiêng mùng 1 Tết không vào viện khám

    Phòng bệnh - Thứ tư, 01/02/2023 19:31
    Trong dịp nghỉ Tết Nguyên đán, Khoa Cấp cứu Bệnh viện thành phố (TP) Thủ Đức (TP HCM) tiếp nhận trường hợp 1 bé trai 5 tháng tuổi trong tình trạng tím tái.

    Bác sĩ chỉ nguyên nhân không ngờ khiến trẻ nhỏ viêm dạ dày

    Phòng bệnh - Thứ tư, 01/02/2023 19:28
    Nguyên nhân lây nhiễm vi khuẩn H.p gây bệnh viêm dạ dày có thể do các thói quen như mớm đồ cho trẻ, ăn chung bát đũa, đồ chấm trong bữa ăn.

    Bộ Y tế: Bố trên 45 tuổi, mẹ ngoài 35 có nguy cơ sinh con bị khuyết tật

    Sản phụ khoa - Thứ tư, 01/02/2023 15:42
    Theo hướng dẫn mới vừa được Bộ Y tế ban hành, tuổi của mẹ trên 35 và bố trên 45 khi sinh con được xem là một trong những nguyên nhân có thể gây khuyết tật ở trẻ.

    3 thói quen có thể giúp bạn "miễn dịch" với ung thư

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 01/02/2023 10:45
    Bác sĩ Wang Lei chỉ rõ những người ít có nguy cơ mắc bệnh ung thư thường có 3 thói quen tốt dưới đây.

    Áo thun dài tay có 10 cách diện trẻ trung mà vẫn thanh lịch

    Xu hướng - Thứ tư, 01/02/2023 10:34
    Áo thun dài tay là lựa chọn lý tưởng trong mùa xuân ấm áp.

    Ám ảnh những cơn ghen

    Gia đình - Thứ tư, 01/02/2023 10:26
    Thời gian gần đây xảy ra một số vụ án do mâu thuẫn tình cảm. Một số vụ 'đánh ghen' trở thành nỗi ám ảnh với nhiều người. Đặc biệt, vụ 'đánh ghen' mới nhất, ngày 30/1, hành vi của đối tượng có thể khởi tố tội 'giết người'.

    Quan hệ với bạn gái cũ khi đi họp lớp đầu năm, thanh niên 28 tuổi nhập viện vì “chú em" dính chưởng

    Nam giới - Thứ ba, 31/01/2023 19:25
    Trong buổi họp lớp đầu năm, nam thanh niên gặp lại bạn gái cũ và nảy sinh quan hệ tình dục nhưng không sử dụng biện pháp an toàn nên phải nhận trái đắng ngay ngày đầu năm mới.

    25 trẻ bị bỏng dạ dày sau khi ăn kẹo 'hơi thở của rồng'

    Phòng bệnh - Thứ ba, 31/01/2023 14:24
    Theo ngành y tế Indonesia, 25 trẻ em đã bị bỏng dạ dày sau khi ăn món kẹo chứa nitơ lỏng có tên chiki ngebul - hơi thở rồng.

    Xuất huyết não ở tuổi 40 vì sai lầm thường gặp khi điều trị tăng huyết áp

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 31/01/2023 10:48
    Sau cơn đau đầu đột ngột, người đàn ông ở Thái Nguyên dần mất ý thức, liệt tứ chi. Bác sĩ chẩn đoán anh bị xuất huyết não trên nền bệnh lý tăng huyết áp nhưng không được kiểm soát tốt.

    Nguy cơ hỏng ruột, mắc bệnh mạn tính từ máy rửa bát

    Bệnh mãn tính - Thứ hai, 30/01/2023 10:10
    Cồn ethoxylat trong chất tẩy rửa của máy rửa bát có thể phá hủy ruột. Khi lớp bảo vệ ruột bị hỏng, người dùng dễ mắc viêm dạ dày, tiểu đường, xơ gan, trầm cảm và Alzheimer.

    Đau đầu dữ dội, sợ ánh sáng, người đàn ông phát hiện mắc khối u hiếm gặp

    Bệnh mãn tính - Chủ nhật, 29/01/2023 10:51
    Xuất hiện cơn đau đầu dữ dội kèm nôn nhiều và hiện tượng sợ ánh sáng, người đàn ông ở Hà Nội phải đến bệnh viện thăm khám.

    Mặc chân váy suông theo 10 cách thanh lịch, tinh tế

    Xu hướng - Thứ hai, 23/01/2023 09:40
    Với chân váy suông, bạn sẽ hoàn thiện được những outfit thanh lịch để đi chúc Tết.

    Ứng xử ra sao khi con đòi giữ tiền lì xì? Cách làm của bà mẹ ở TPHCM được khen ngợi vì quá khéo

    Nuôi dạy trẻ - Thứ hai, 23/01/2023 09:34
    Trẻ đòi giữ tiền lì xì là dấu hiệu cho thấy con đã bắt đầu quan tâm đến vấn đề tài chính. Cha mẹ có thể nhân cơ hội này để dạy con những bài học đầu đời về chi tiêu, cách tiết kiệm, sử dụng tiền mừng tuổi thật hợp lý.

    Thịt gà không thể thiếu trong ngày Tết nhưng có 4 bộ phận của gà không nên ăn

    Dinh dưỡng - Chủ nhật, 22/01/2023 09:33
    Dù gà ngon miệng và có thể sử dụng để trị nhiều bệnh nhưng có một số bộ phận của gà không nên tiêu thụ quá nhiều.

    Những lưu ý khi ăn bánh chưng trong ngày Tết để không 'rước họa vào thân'

    Dinh dưỡng - Chủ nhật, 22/01/2023 09:20
    Bánh chưng là món ăn cổ truyền của người Việt khi Tết đến Xuân về, tuy nhiên, món ăn này không phải phù hợp với mọi người và rất nhiều người ăn sai cách nên dẫn đến hậu quả tai hại cho sức khỏe.