DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Sau mốc 30 tuổi, phụ nữ nên “khắc cốt ghi tâm” 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém

Theo toquoc.vn - 07:07 | 25/08/2020
webkhoedep.vn - 30 tuổi là lúc cơ thể bắt đầu lão hóa, chính vì thế chúng ta cần phải bảo vệ sức khỏe và nhan sắc ngay lúc này bằng 7 việc nhỏ hàng ngày.

30 tuổi luôn là mốc quan trọng trong sự nghiệp, cuộc sống và sức khỏe của mỗi cá nhân. Với phụ nữ, đây là giai đoạn mà họ đạt được sự chín chắn trong suy nghĩ nhưng cơ thể cũng chính thức bước vào giai đoạn lão hóa – một hiện tượng không ai muốn đón nhận.

Nếu không có sự chuẩn bị thì ắt hẳn, cả nhan sắc lẫn sức khỏe sẽ nhanh chóng đi xuống. Vậy nên một khi chị em "cập bến" 30 tuổi, hãy cố gắng duy trì 7 việc này hàng ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì sự tươi trẻ. Không gì có thể giúp phái đẹp trì hoãn sự lão hóa bằng những thói quen tốt cả:

1. Tập thể dục vào buổi sáng

Một trong những cách tuyệt vời nhất để giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe chính là tập thể dục. Khi hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn, da dẻ cũng hồng hào lên. Bạn càng vận động mạnh thì calo sẽ tiêu hao nhiều hơn, giúp việc giảm cân trở nên nhanh hơn bao giờ hết.

Sau mốc 30 tuổi, phụ nữ nên khắc cốt ghi tâm” 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém-1

Tập thể dục luôn là "tôn chỉ" hàng đầu khi chăm sóc sức khỏe lẫn nhan sắc không ai có thể phủ nhận.

Tùy vào đặc thù công việc mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập thể dục, nhưng tốt nhất vẫn là tập vào buổi sáng. Bởi lúc vừa thức giấc, cả người vẫn còn trong trạng thái uể oải nên tập luyện sẽ giúp bạn tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Chưa kể tập trước khi ăn sáng còn khiến lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhiều hơn so với buổi tối.

2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Sau 30 là lúc mà công việc lẫn chuyện cá nhân đều khá ôm đồm nên ai cũng bận rộn. Tuy nhiên dù bận thế nào đi nữa cũng nên dành thời gian để đi khám sức khỏe định kỳ. Theo các chuyên gia, chỉ có đi khám bạn mới phát hiện sớm dấu hiệu bệnh lẫn những trục trặc trong người, từ đó giúp việc điều trị được hiệu quả hơn.

Với phụ nữ nói riêng, khám sức khỏe định kỳ có lẽ là cách tốt nhất để nhận biết một số bệnh nguy hiểm như ung thư vú, ung thư cổ tử cung… Vậy nên, chị em cần duy trì thói quen đi khám định kỳ 6 tháng/lần hoặc chậm nhất là 1 năm/lần.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Giảm cân hay ăn kiêng chỉ là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe, còn việc duy trì cân nặng hợp lý mới giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính. Càng có tuổi thì quá trình trao đổi chất càng chậm lại, khiến chúng ta tăng cân nhanh hơn. Nếu cân nặng vượt quá mức sẽ dễ sản sinh ra bệnh tim, tiểu đường và những vấn đề về khả năng sinh sản.

Sau mốc 30 tuổi, phụ nữ nên khắc cốt ghi tâm” 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém-2

Duy trì cân nặng hợp lý là cách tốt nhất để giúp chị em trẻ đẹp và thêm phần tự tin.

Trung bình phụ nữ cần bổ sung từ 1600 – 2400 calo/ngày mới đảm bảo thể lực và trí óc. Hãy tập dần những thói quen ăn uống lành mạnh, ít thịt nhiều rau, tăng cường trái cây và tập thể dục thường xuyên để cân nặng luôn ổn định. Không gì giúp chị em tự tin hơn bằng một cơ thể xinh đẹp, săn chắc và khỏe mạnh.

4. Chăm sóc xương

Bộ xương đóng nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể như tạo dáng cơ thể, bảo vệ cơ quan bên trong, là chỗ neo bám của các bó cơ và là nguồn dự trữ canxi dồi dào. Khi còn trẻ thì việc tạo xương xảy ra nhanh hơn sự hủy xương, nhưng sau 30 tuổi thì quá trình này sẽ chậm lại và khiến bạn dần mất đi khối lượng xương.

30 tuổi là lúc mà mật độ xương đạt đỉnh nên đây là thời điểm mà bạn nên làm mọi thứ để giúp xương luôn chắc khỏe. Hãy tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể thông qua thực phẩm như hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi… hay các sản phẩm từ đậu nành. Ngoài ra, nên ra ngoài nhiều để cơ thể hấp thụ vitamin D từ mặt trời và tập thể dục thể thao hàng ngày.

5. Giảm lượng đường tiêu thụ

Sau mốc 30 tuổi, phụ nữ nên khắc cốt ghi tâm” 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém-3

Đồ ngọt là một trong những "thủ phạm" hàng đầu khiến bạn nạp quá nhiều đường vào người.

Những người luôn khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng đẹp thường có một thói quen chung, đó chính là việc lựa chọn thực phẩm đúng đắn. Kích thước vòng eo thật sự có liên quan đến lượng đường nạp vào. Khi bạn ăn nhiều thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo hay nước ngọt, cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ lại gây béo phì.

Một nghiên cứu từ năm 2012 báo cáo rằng, ở Mỹ có đến hơn 50% người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường do chế độ ăn uống quá nhiều đường. Chính vì vậy, chị em cần tránh ăn nhiều thực phẩm đường bột, tăng cường rau xanh, uống đủ nước và luyện tập thường xuyên. Ăn đường nhiều còn là nguyên nhân làm da dẻ xấu đi mà ít ai biết.

6. Thoa kem chống nắng thường xuyên

Sau 30 tuổi, việc đầu tiên phái đẹp nên làm trước khi bước ra đường chính là bôi kem chống nắng. Theo John Ashworth – chuyên gia da liễu người Anh chia sẻ, dầm mình ngoài nắng liên tục mà không có sự bảo vệ nào thì tác hại không khác gì hút 80 điếu thuốc/ngày. Bởi ánh nắng là nguyên nhân khiến làn da nhanh hư tổn và đen sạm đi.

Việc sử dụng kem chống nắng đem lại nhiều lợi ích cho làn da như ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, giảm nếp nhăn, tàn nhang, thâm nám, cháy nắng… và nhất là giảm nguy cơ mắc ung thư da. Chính vì vậy, chị em hãy "thủ sẵn" trong người một chai để lúc nào cần thì mang ra thoa ngay.

Sau mốc 30 tuổi, phụ nữ nên khắc cốt ghi tâm” 7 việc này để duy trì nhan sắc và sức khỏe mà không sợ tốn kém-4

7. Nắm rõ tiền sử bệnh của gia đình

Đa phần những căn bệnh thời nay là do lối sống, nhưng cũng có một vài loại gen di truyền gây ra bệnh tật. Một số bệnh tự miễn như lupus, viêm khớp dạng thấp, rối loạn tuyến giáp, tiểu đường loại 1… đa phần đều di truyền qua nhiều thế hệ. Cho nên trong gia đình bạn, đặc biệt là bố mẹ hoặc anh chị, có tiền sử bệnh thì bạn cũng dễ có nguy cơ mắc bệnh.

Nhìn chung, muốn bảo vệ sức khỏe và duy trì thanh xuân sau 30 tuổi, bạn nên tìm hiểu thật kỹ lịch sử dịch tễ của gia đình. Hãy đi trước một bước bằng cách đến khám sức khỏe để phát hiện bệnh sớm, từ đó sẽ dễ dàng điều trị hơn. Đặc biệt là ung thư, một loại bệnh nan y có xu hướng di truyền khá cao nên hãy cẩn thận.

Theo Indiatimes, Healthline

Theo toquoc.vn
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://toquoc.vn/sau-moc-30-tuoi-phu-nu-nen-khac-cot-ghi-tam-7-viec-nay-de-duy-tri-nhan-sac-va-suc-khoe-ma-khong-so-ton-kem-2220202482259889.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Bộ Y tế cảnh báo nguy cơ bùng phát bệnh dại

    Tin y dược - Thứ sáu, 30/09/2022 19:35
    Bộ Y tế cho biết, năm nay bệnh dại xuất hiện và tăng cao đột biến ở những tỉnh vốn không phải là khu vực trọng điểm về bệnh.

    Nữ sinh 14 tuổi suy hô hấp suýt tử vong, nghi ngộ độc nicotine từ thuốc lá điện tử

    Phòng bệnh - Thứ sáu, 30/09/2022 14:53
    Sau khi hút thuốc lá điện tử cùng nhóm bạn, nữ học sinh 14 tuổi có dấu hiệu hôn mê, kích thích nhiều, được đưa vào viện cấp cứu với chẩn đoán suy hô hấp, nguy cơ tử vong cao...

    Không một lời kêu gọi, Quang Linh Vlogs ủng hộ 200 triệu cho đồng bào miền Trung

    Đời sống - Thứ sáu, 30/09/2022 10:56
    Quang Linh Vlogs bày tỏ, anh sẽ thực hiện rất nhiều hoạt động cộng đồng không chỉ Việt Nam mà còn ở Angola trong thời gian tới.

    Vợ phát hiện ung thư vú, bác sĩ tức giận mắng chồng “anh không phải con người”

    Nữ giới - Thứ năm, 29/09/2022 19:28
    Người vợ chịu áp lực và sự đày đọa từ người chồng trong thời gian dài khiến cơ thể suy nhược nghiêm trọng, dẫn tới tế bào ung thư hình thành.

    Vừa ly hôn, người phụ nữ yêu anh chàng tàn tật trên MXH chỉ vì một câu kỳ lạ!

    Tâm sự - Thứ năm, 29/09/2022 19:18
    Nỗi buồn ly hôn của người phụ nữ đến từ nước Mỹ đã dần được xóa bỏ nhờ sự xuất hiện của người đàn ông đến từ nước Anh xa xôi.

    Ngỡ ngàng 'hot girl trăm ký' Thủy Tiên sau 5 năm hút 8 lít mỡ bụng

    Đời sống - Thứ năm, 29/09/2022 10:54
    Sau 3 năm tham gia bộ phim ăn khách "Về Nhà Đi Con", diện mạo Thủy Tiên có nhiều thay đổi.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Tiêm filler nâng ngực, người phụ nữ bị hoại tử núi đôi, sắp vỡ

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 29/09/2022 08:04
    Sau khi chi 20 triệu đồng để nâng cấp vòng 1 bằng phương pháp tiêm filler, vùng ngực của bệnh nhân 38 tuổi có dấu hiệu hoại tử.

    Nữ giáo viên sống sót sau cơn cuồng ghen của chồng: Ám ảnh lạnh người

    Gia đình - Thứ tư, 28/09/2022 10:42
    Trong cơn cuồng ghen của chồng, Đặng Thị Thanh Huyền hứng trọn can axit dội vào đầu, trải qua 5 ngày chết lâm sàng, 1 tháng hôn mê sâu, hơn 30 lần phẫu thuật, chi phí chữa trị lên đến tiền tỷ.

    Thêm một bệnh nhân COVID-19 tử vong tại Đắk Lắk

    Tin y dược - Thứ ba, 27/09/2022 18:49
    Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Lắk cho biết, trên địa bàn tỉnh vừa ghi nhận thêm một trường hợp bệnh nhân tử vong vì COVID-19.

    Ăn quả hồng , người phụ nữ phải nhập viện phẫu thuật gấp

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 27/09/2022 14:29
    Việc ăn quá nhiều hoặc nhai không kỹ những loại quả như hồng, thị hay ăn những loại thực phẩm có độ xơ bã cao như măng rất dễ bị đóng bã thức ăn trong đường tiêu hóa.

    Loại "siêu đồ uống" làm giảm nguy cơ bị sâu và gãy răng, súc miệng sẽ còn tốt hơn

    Bài thuốc dân gian - Thứ ba, 27/09/2022 10:38
    Thức uống này có chứa caffein giúp tinh thần sảng khoái, chống stress. Chất phenol có trong trà xanh giúp giải độc gan và giúp cho hệ tiêu hóa tốt hơn.

    Những lí do chồng ngoại tình mà đa phần các chị em phụ nữ thường không hề nghĩ tới

    Gia đình - Thứ ba, 27/09/2022 09:56
    Nhiều người vợ sốc nặng khi biết chồng ngoại tình, nhất là những thấy cô bồ có thể kém mình ở nhiều mặt. Thế nhưng ít người đặt ra câu hỏi lí do chồng ngoại tình là vì đâu?.

    4 sai lầm khi diện quần đen khiến chị em trông lỗi mốt

    Xu hướng - Thứ ba, 27/09/2022 08:08
    Chú ý 4 điều này, chị em sẽ không bị mất điểm phong cách khi lựa chọn và diện quần đen.

    Làm xét nghiệm nào để phát hiện ca nhiễm virus Adeno?

    Bệnh lây nhiễm - Thứ hai, 26/09/2022 14:19
    Bạn đọc hỏi: Với các ca nghi ngờ nhiễm virus Adeno được làm những xét nghiệm gì để khẳng định?

    11 cách diện chân váy dài tôn dáng, thanh lịch

    Xu hướng - Thứ hai, 26/09/2022 10:02
    Cùng học phụ nữ Hàn cách diện chân váy dài thật điệu đà, thanh lịch.

    Lâm Đồng: Bé trai 5 tuổi tử vong do mắc COVID-19

    Bệnh lây nhiễm - Thứ bảy, 24/09/2022 10:56
    Bé trai D.D.L.L (5 tuổi, ngụ thôn Pré, xã Phú Hội, huyện Đức Trọng) tử vong tại Bệnh viện Nhi tỉnh Lâm Đồng với chẩn đoán do suy hô hấp, viêm phổi nặng, bại não vì mắc COVID-19.

    Người phụ nữ 56 tuổi bị trâu húc tổn thương nặng tầng sinh môn

    Tin y dược - Thứ bảy, 24/09/2022 10:54
    Trong lúc chăn trâu, bệnh nhân bất ngờ bị trâu húc ngã. Trâu sau đó tiếp tục húc vào vùng tầng sinh môn của bệnh nhân gây tổn thương nặng vùng này.

    Vắt quả chanh vào nồi cơm trước khi nấu: Mẹo nhỏ ít ai biết mà chất lượng khỏi bàn

    Mẹo vặt - Thứ sáu, 23/09/2022 11:17
    Vắt chanh vào nồi cơm trước khi nấu quả là một hành động mới lạ và gây sự khó hiểu, tuy nhiên lại có công dụng không ngờ cho bữa ăn nhà bạn đấy.

    Sự thật về món lòng se điếu và lưu ý trước khi ăn để tránh nhiễm ký sinh trùng

    Dinh dưỡng - Thứ sáu, 23/09/2022 10:43
    PGS.TS Nguyễn Duy Thịnh cảnh báo, dù ăn lòng se điếu hay bất cứ loại lòng nào khác thì khâu sơ chế trước khi làm phải đặc biệt cẩn thận, cần đảm bảo 'ăn chín, uống sôi'.

    Những loại thực phẩm dễ gây ngộ độc nếu không chế biến kỹ

    Dinh dưỡng - Thứ sáu, 23/09/2022 07:52
    Một số thực phẩm nếu không được chế biến kỹ hoặc sử dụng sai cách có thể gây ngộ độc nguy hiểm đến tính mạng. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn cần lưu ý khi chế biến để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình.

    Bệnh nhân nhi bị sốt xuất huyết, tràn dịch màng phổi, bác sĩ đưa ra khuyến cáo

    Bệnh lây nhiễm - Thứ sáu, 23/09/2022 07:50
    Bệnh nhân 14 tuổi có triệu chứng đau người, khó chịu 5 ngày mới được bố mẹ đưa vào bệnh viện khám thì trẻ đã trong tình trạng tràn dịch nhiều cơ quan như ổ bụng, màng phổi, tinh hoàn.

    Hơn 1.400 trẻ mắc Adenovirus, 7 trường hợp tử vong

    Phòng bệnh - Thứ sáu, 23/09/2022 07:45
    Đến nay, Bệnh viện Nhi Trung ương phát hiện 1.406 trường hợp mắc Adenovirus, trong đó gần 60% bệnh nhân phải nhập viện.

    Từ vụ 6 trẻ tử vong do virus Adeno, trẻ mắc bệnh khi nào cần đi khám?

    Bệnh lây nhiễm - Thứ năm, 22/09/2022 20:48
    Khi trẻ xuất hiện sốt cao, có thể kèm đau mắt, rối loạn tiêu hóa, cha mẹ nên đưa con đến viện khám để được chẩn đoán, điều trị.

    Hà Nội: Trẻ nhập viện tăng gấp 3 lần, mỗi bác sĩ gồng mình chăm 20 bệnh nhi

    Phòng bệnh - Thứ năm, 22/09/2022 14:28
    Trung bình mỗi ngày Khoa Nhi, Bệnh viện Thanh Nhàn tiếp nhận 30 bệnh nhi. Đáng chú ý, tỷ lệ bệnh nhi nhập viện do viêm đường hô hấp tăng đột biến.