DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Sau tuổi 40, ai có 4 kiểu ăn uống này sẽ chậm trao đổi chất, đừng mong giảm cân

Theo PNVN - 06:30 | 10/06/2022
webkhoedep.vn - Nếu bạn có những thói quen ăn uống này chắc chắn cần thay đổi gấp để thân hình luôn thon thả, khỏe mạnh.

Cơ thể chúng ta có xu hướng chậm lại mọi thứ khi già đi. Dù ai nói gì chăng nữa, hẳn bạn sẽ luôn thấy ở độ tuổi 40 mình vẫn còn trẻ với tâm hồn tươi mới. Tuy nhiên, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi trên cơ thể. Sự trao đổi chất chậm - quá trình cơ thể trải qua khi chuyển hóa thức ăn và đồ uống thành năng lượng - là một trong những điều như vậy.

Sau tuổi 40, ai có 4 kiểu ăn uống này sẽ chậm trao đổi chất, đừng mong giảm cân-1

Ngay cả khi cơ thể bạn hiện đang xử lý thức ăn và đồ uống nhanh chóng, nếu không duy trì lối sống lành mạnh, sự trao đổi chất cũng sẽ dần suy giảm. Bạn có nguy cơ tăng cân tiềm ẩn. Dưới đây là những thói quen ăn uống sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, sau tuổi 40 đặc biệt cần chú ý.

4 thói quen ăn uống làm chậm quá trình trao đổi chất, sau tuổi 40 càng cần chú ý

1. Bạn tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Theo đuổi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đồng nghĩa với việc bạn phải cắt giảm quá nhiều calo.

Chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker (tác giả của The First Time Mom's Pregnancy Cookbook, The 7) cho biết, nếu bạn không ăn đủ lượng cơ thể cần có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. "Ăn quá ít calo mỗi ngày làm trầm trọng thêm quá trình trao đổi chất chậm", chuyên gia nhấn mạnh.

TS Lisa Young (tác giả của Last Full, Last Slim, một chuyên gia dinh dưỡng đang làm việc tại Mỹ) cho biết, một trong những sai lầm phổ biến nhất có thể làm chậm quá trình trao đổi chất là suy nghĩ cần nhịn đói, ăn ít calo hơn để giảm cân.

Chuyên gia cũng khuyến cáo, mọi người nên ăn ít nhất 1200 calo mỗi ngày để tránh ăn quá ít, ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

Sau tuổi 40, ai có 4 kiểu ăn uống này sẽ chậm trao đổi chất, đừng mong giảm cân-2

2. Bạn không ăn đủ i-ốt

I-ốt là một khoáng chất thường được thêm vào các sản phẩm như muối. Nó cũng rất quan trọng để duy trì chức năng tuyến giáp khỏe mạnh vốn là tuyến điều chỉnh sự trao đổi chất.

Không bổ sung đủ i-ốt có thể khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Một trong những cách đơn giản nhất để thêm i-ốt vào chế độ ăn uống của bạn là chọn muối i-ốt, ăn nhiều rong biển...

3. Bạn đang bỏ bữa

Nói chung, bỏ bữa đi kèm với rất nhiều hậu quả tiêu cực. "Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân. Thực tế thì ngược lại", TS Young nói.

Bỏ bữa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, đặc biệt là sau độ tuổi 40 - khi bạn già đi, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Cuối cùng, bỏ bữa cũng có thể dẫn đến ăn quá nhiều sau đó, cảm thấy như thể bạn đang bù đắp cho việc không ăn sớm hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ thèm ăn vặt hơn với những món kém lành mạnh như thực phẩm chế biến sẵn, dẫn đến tăng cân.

Sau tuổi 40, ai có 4 kiểu ăn uống này sẽ chậm trao đổi chất, đừng mong giảm cân-3

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận định thêm, cách giảm cân này cũng rất cực đoan. Ngoài việc gây hạ đường huyết còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường.

4. Bạn không uống đủ nước

Không chỉ là nước lọc mà ở đây các chuyên gia nói đến bất cứ loại chất lỏng lành mạnh nào như nước canh, nước ép rau củ quả... Thay vào đó, việc dùng quá nhiều đồ uống không lành mạnh như rượu hoặc đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng cân quá mức, không tốt cho quá trình trao đổi chất.

TS Manaker nói: "Duy trì hydrat hóa có thể có tác động sâu sắc đến quá trình trao đổi chất. Hãy đảm bảo bạn đang uống đủ nước để kiểm soát sự trao đổi chất trong khi cũng giúp cơ thể bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng".

Để tăng cường trao đổi chất, tăng tốc giảm cân, chị em nên làm gì?

Theo Healthline, bạn nên sử dụng những cách sau để tăng cường trao đổi chất, giảm cân nhanh, nhất là sau độ tuổi 40:

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Sau tuổi 40, ai có 4 kiểu ăn uống này sẽ chậm trao đổi chất, đừng mong giảm cân-4

Thực phẩm giàu protein có thể làm tăng sự trao đổi chất. Đây được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Nguyên nhân xảy ra điều này là do lượng calo cần thiết để tiêu hóa, hấp thụ và xử lý các chất dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn.

Protein là nguyên nhân làm tăng TEF lớn nhất. Nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn lên 15 - 30%, so với 5 - 10% đối với carbs và 0 - 3% đối với chất béo.

2. Tập luyện cường độ cao

Tập luyện cường độ cao (HIIT) giúp bạn đốt cháy chất béo nhiều hơn bằng cách tăng tỷ lệ trao đổi chất, ngay cả sau quá trình tập luyện. HIIT cũng đã được chứng minh là giúp bạn đốt cháy chất béo.

3. Đứng lên nhiều hơn

Ngồi quá nhiều có hại cho sức khỏe của bạn. Ngồi quá nhiều còn làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể. Với dân công sở có lối sống kém vận động thì điều này càng đúng.

Trên thực tế, so với việc ngồi một chỗ, một buổi chiều đứng lên làm việc có thể đốt cháy thêm 174 calo. Nếu bạn làm công việc bàn giấy, hãy thử đứng lên trong khoảng thời gian ngắn để chia nhỏ thời gian ngồi xuống. Bạn cũng có thể đầu tư vào một chiếc bàn đứng để cải thiện sức khỏe.

4. Uống trà xanh hoặc trà ô long

Trà xanh và trà ô long đã được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất 4 - 5%. Những loại trà này giúp chuyển đổi một số chất béo được lưu trữ trong cơ thể thành các axit béo tự do, có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên 10 - 17%.

Với hàm lượng calo thấp, uống những loại trà này có thể tốt cho cả việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Theo PNVN
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://phunuvietnam.vn/sau-tuoi-40-ai-co-4-kieu-an-uong-nay-se-cham-trao-doi-chat-dung-mong-giam-can-22202296204646470.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Sưng tím, gãy dương vật do quan hệ tình dục sai tư thế

    Nam giới - Thứ ba, 05/07/2022 21:19
    Quan hệ tình dục sai tư thế, nam bệnh nhân 38 tuổi đã phải vào bệnh viện để phẫu thuật cấp cứu.

    Nữ sinh 21 tuổi rạch bụng tự sát sau sinh hai tuần

    Sản phụ khoa - Thứ ba, 05/07/2022 20:46
    Hai tuần sau sinh con, Linh - cô gái 21 tuổi rạch bụng tự sát nhưng được người nhà phát hiện, đưa đi viện cấp cứu.

    Yêu mấy cũng tan thành mây nếu cứ hỏi nhau những điều nhạy cảm này

    Tâm sự - Thứ ba, 05/07/2022 12:40
    Một số người luôn lấy danh nghĩa tình yêu làm cái cớ để dòm ngó đời tư của đối phương. Mang tiếng quan tâm nhau, yêu nhau nhưng chưa bao giờ cư xử bằng tim yêu, còn tự cho mình là đúng.

    8 triệu chứng chuẩn xác của ung thư đường ruột

    Bệnh mãn tính - Thứ ba, 05/07/2022 11:08
    Không ít người bệnh có dấu hiệu sớm nhưng không được chú ý, dẫn đến chẩn đoán, phát hiện khi đã tiến triển đến ở giai đoạn muộn, gây khó khăn trong điều trị.

    2 thứ trên cơ thể bốc mùi, 4 chỗ chảy máu bất thường là dấu hiệu bạn đã mắc ung thư giai đoạn cuối

    Bệnh mãn tính - Thứ ba, 05/07/2022 10:27
    Dấu hiệu của bệnh ung thư đôi khi đến từ những tín hiệu rất đơn giản như chảy máu mũi, nước tiểu bốc mùi...

    Cách phòng viêm tai giữa cho trẻ khi đi bơi trong mùa hè

    Phòng bệnh - Thứ hai, 04/07/2022 15:58
    Mùa hè nắng nóng khiến nhiều cha mẹ có nhu cầu cho con đi bơi, đi biển du lịch. Tuy nhiên, khi đi bơi không có các phương tiện bảo hộ - bảo vệ, cũng như việc vệ sinh không đúng cách sau khi bơi sẽ rất dễ mắc bệnh, nhất là bệnh viêm tai giữa ở trẻ nhỏ.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Phạm Hương ở Mỹ sang chảnh, về quê mặc đồ bộ giản dị của bà

    Thời trang Sao - Thứ hai, 04/07/2022 15:18
    Khác hẳn với hình ảnh công chúa hàng hiệu trên đất Mỹ, Phạm Hương về quê "nhập gia tùy tục" gây thích thú với hình ảnh giản dị.

    5 cách mặc áo sơ mi tối màu giúp chị em gầy đi, sang hơn chứ không bị già

    Xu hướng - Thứ hai, 04/07/2022 11:27
    Áo sơ mi tối màu chính là bảo chứng cho vẻ ngoài sang trọng, trang nhã.

    Nguyên nhân gây Covid-19 nặng khó ngờ, dễ gặp ở thành phố lớn

    Tin y dược - Thứ hai, 04/07/2022 10:08
    Nghiên cứu từ Canada cho thấy một sự phối hợp mang lại "kết quả tồi tệ": Covid-19 và không khí giàu hạt mịn PM2.5, NO2 và O3.

    Uống bia giải khát mùa hè: Thói quen giết chết sức khoẻ?

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 02/07/2022 09:22
    Uống bia mùa hè để giải khát là thói quen của đa số người Việt, đặc biệt là nam giới. Tuy nhiên ít ai biết uống quá nhiều bia hơi có thể mang tới cho cơ thể nhiều bệnh cực nguy hiểm.

    Chi tiêu sinh hoạt 3 triệu đồng/tháng: Gia đình thành phố gây 'sốc' vì... vẫn thừa!

    Gia đình - Thứ sáu, 01/07/2022 12:19
    Với mức thu nhập không cao, nhiều phụ nữ là 'tay hòm chìa khóa' cho gia đình đã phải chi tiêu sinh hoạt rất chặt chẽ. Thậm chí có gia đình chỉ tiêu có 3 triệu/tháng mà vẫn còn 'của để dành'.

    Ca mắc sốt xuất huyết tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới quá tải

    Bệnh lây nhiễm - Thứ năm, 30/06/2022 20:11
    Sở Y tế TP.HCM tập huấn điều trị sốt xuất huyết cho 3.600 bác sĩ, điều dưỡng ở bệnh viện tuyến quận, huyện để giảm tải cho Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới.

    Bất ngờ nguyên nhân gây viêm phổi, méo miệng, lệch mặt... trong ngày hè

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 30/06/2022 19:52
    Trong những ngày nắng nóng không ít người già nhập viện do viêm phổi vì bật điều hòa nhiệt độ thấp...

    Chuyên gia dạy con: 3 bước để con ngoan ngoãn, tự giác lắng nghe mà cha mẹ nên áp dụng

    Nuôi dạy trẻ - Thứ năm, 30/06/2022 19:50
    Ai cũng từng là một đứa trẻ và có lẽ đều muốn người lớn thấu hiểu mình, nhưng khi trở thành cha mẹ, họ lại quên mất điều đó.

    3 dấu hiệu vào đầu buổi sáng ngầm cảnh báo nguy cơ mắc ung thư gan, mong rằng bạn không có dù chỉ một điều

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 30/06/2022 14:43
    Ung thư gan hay bất kỳ loại ung thư nào khác cũng đều rất nguy hiểm và tốt nhất thì bạn vẫn nên nhận biết bệnh từ sớm.

    5 điều quan trọng cần làm nếu người yêu cũ bất chợt nhắn tin cho bạn

    Tâm sự - Thứ năm, 30/06/2022 10:50
    Cuộc sống vẫn tiếp diễn, bạn đang hạnh phúc với người yêu hiện tại rồi bỗng dưng một ngày người yêu cũ lại nhắn tin hỏi thăm bạn thế nào. Bạn nên lạnh lùng, nhiệt tình tiếp chuyện, tỏ ra không quan tâm hay làm gì khi rơi vào tình huống như vậy?

    Loại củ ăn đến đâu mát ruột đến đó, vừa dưỡng sinh vừa chữa được 8 bệnh, mùa hè đang nhiều

    Dinh dưỡng - Thứ năm, 30/06/2022 10:15
    Không đơn giản là món ăn giải nhiệt, loại củ này còn được sử dụng làm thuốc chữa bệnh, trong đó có nhiều bệnh thường gặp vào mùa hè.

    Cơ quan nắm giữ sự sống của cơ thể, nhiều người "vừa dùng vừa phá" vì các thói quen xấu

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 30/06/2022 09:53
    Thận là một trong những cơ quan trọng yếu trong cơ thể con người nhưng lại dễ bị tổn thương bởi lối sống kém lành mạnh và chế độ ăn uống bất hợp lý.

    Cho người yêu cũ tiền đi sửa mũi, chàng trai 30 tuổi tuyên bố "chia tay không đòi lại sụn"

    Tâm sự - Thứ tư, 29/06/2022 16:20
    Xuất hiện trong "Ghép đôi thần tốc" tập 63, chàng trai Nguyễn Hoàng Như Thắng (30 tuổi, TP.HCM) khiến khán giả vừa cười vừa thương khi tiết lộ tình trường với lý do chia tay rất không giống ai.

    Tưởng con đang chơi đùa nhưng thực chất lại bị đuối nước: 7 dấu hiệu nhận biết đuối nước cực kì quan trọng

    Nuôi dạy trẻ - Thứ tư, 29/06/2022 10:19
    Thời gian nghỉ hè như chuỗi ngày thiên đường của trẻ vì chúng được đi chơi, du lịch cùng bố mẹ. Thế nhưng đừng mải mê chìm đắm trong những cuộc vui của con mà quên mất có rất nhiều nguy hiểm xung quanh.

    5 kiểu giày dép mát chân và siêu tôn dáng, rất cần sắm cho mùa hè nóng bức

    Xu hướng - Thứ tư, 29/06/2022 10:06
    Tủ đồ mùa hè của chị em sẽ bớt sành điệu, nếu thiếu các mẫu giày dép sau đây.

    7 món giàu protein bậc nhất, chị em ăn đến đâu giảm mỡ tăng cơ đến đó

    Bí quyết làm đẹp - Thứ tư, 29/06/2022 07:44
    Muốn giảm mỡ tăng cơ hiệu quả nhất, trong các bữa ăn hàng ngày, chị em nên ăn cân đối 7 món dưới đây.

    Thứ rau bổ hơn củ khoai lang 10 lần, giúp thanh lọc nội tạng mà người Nhật cực thích

    Bài thuốc dân gian - Thứ tư, 29/06/2022 07:42
    Theo Đông y, rau khoai lang có tính bình, vị ngọt, ích khí hư,… được coi như một vị thuốc với nhiều tên gọi khác nhau như cam thử, phiên chử. Loại rau này có tác dụng chữa tỳ hư, kém ăn, thanh nhiệt, giải độc...

    Nằm điều hòa quá lạnh, hốt hoảng khi thấy miệng méo xệch

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 28/06/2022 20:40
    Hàng năm vào thời điểm khoảng tháng 5 đến tháng 7, các bác sĩ gặp nhiều ca bệnh liệt dây thần kinh số 7 ngoại biên.