DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Tăng cường khối cơ nhờ uống sữa sau khi tập thể dục

Theo m.suckhoedoisong.vn - 09:30 | 06/08/2020
webkhoedep.vn - Các khối cơ bắp rất quan trọng để điều chỉnh glucose trong máu cũng như lipid máu vì đây là nơi lớn nhất để xử lý glucose và oxy hóa lipid. Do đó, xây dựng cơ bắp đòi hỏi các bài tập cơ bắp dưới tác động của ngoại lực (Resistance training) và chế độ ăn uống với một lượng protein đầy đủ, có thể có lợi ích quan trọng đối với sức khỏe. Nhiều người tìm cách tăng cơ bằng cách uống sữa để bổ sung protein và canxi.
  • Nên ăn bữa sáng như thế nào cho khỏe?

    Suckhoedoisong.vn- Con gái tôi 17 tuổi, thường bỏ bữa sáng. Tôi đã nhiều lần khuyên cháu nên ăn bữa sáng để có sức khỏe học tập nhưng cháu nói sợ béo nên không ăn. Thực sự tôi cũng không biết nên cho con ăn bữa sáng như thế nào mới đúng. Mong bác sĩ tư vấn?

Cơ bắp - tài sản vô giá

Các nghiên cứu cho thấy sự mất cơ đẩy nhanh sự khởi phát của bệnh tật, hạn chế khả năng vận động và liên quan đến tử vong sớm.

Một hậu quả bất lợi khác là tác động của mất cơ bắp lên xương khớp.Xương, cơ, khớp, dây chằng và gân hoạt động cùng nhau; chúng trở nên mạnh mẽ hơn hoặc suy yếu hơn cùng nhau. Bất cứ khi nào bạn mất cơ bắp trong quá trình gọi là sarcopenia, xương theo đó tự động mất đi - hai quá trình đồng hành cùng nhau.

Bởi vì cơ bắp và xương có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, khi bạn mất cơ bắp, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn sau đây:

- Loãng xương.

- Viêm khớp.

- Đau lưng mạn tính.

- Giòn xương.

- Gãy xương.

Bồi đắp cơ, sống khỏe lâu hơn

Hầu hết mọi người chấp nhận mất cơ bắp, xương và tất cả tình trạng bất ổn của sức khỏe xảy ra như một phần tự nhiên của lão hóa. Nhưng các nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể làm chậm và trì hoãn các quá trình này trong nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ bằng các bài tập tăng cường cơ bắp.

Một nghiên cứu kéo dài 44 năm trên hơn 2.200 người đàn ông trung niên cho thấy rằng hoạt động thể chất và có sức mạnh cơ bắp tốt ở tuổi trung niên là một trong những yếu tố dự báo về tuổi thọ dài hơn, kèm theo cải thiện sức khỏe tim mạch, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trên khắp cơ thể, giảm huyết áp.

Tăng cường khối cơ nhờ uống sữa sau khi tập thể dục-1

Ảnh minh họa

Các bài tập đề kháng làm cho chúng ta tăng nhạy cảm với insulin. Cơ bắp hoạt động như một chiếc áo giáp chống lại bệnh đái tháo đường type 2. Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa cho thấy cứ tăng 10% chỉ số cơ xương, bạn sẽ thấy giảm 11% nguy cơ kháng insulin và giảm 10% nguy cơ tiền đái tháo đường.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu của ĐH McMaster (Canada), uống sữa sau khi tập thể dục hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp và giúp giảm mỡ khi so sánh với những người uống đồ uống có nguồn gốc từ đậu nành. Ngoài protein, sữa còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Những chất dinh dưỡng giúp bạn tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện cường độ cao. Sữa còn được chứng minh là một hỗ trợ bù nước hiệu quả hơn so với đồ uống thể thao truyền thống.

Tăng cường khối cơ nhờ uống sữa sau khi tập thể dục-2

Từ tuổi 40 trở đi, khối cơ cần được bảo vệ bằng chế độ dinh dưỡng cân đối, tập thể dục đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy để Ensure Goldgiúp bạn chăm sóc sức khỏe bản thân và cả các bậc cha mẹ mỗi ngày, để bạn và cha mẹ có thể cùng nhau thực hiện những điều mình yêu thích, sống tích cực năng động.

Ensure Gold có thêm dưỡng chất HMB, kết hợp với hỗn hợp đạm (protein) chất lượng cao; đặc biệt HMB (beta-hydroxy beta methylbutyrate) là dưỡng chất có tác dụng tái tạo và bảo vệ khối cơ. Chất này hiện diện tự nhiên trong cơ thể nhưng hàm lượng giảm dần theo độ tuổi. 1,5mg HMB có trong 2 ly sữa Ensure Gold mỗi ngày, tương đương với 50 quả trứng gà, 1,3kg thịt bò, 3.000 quả bơ tươi và 400kg bông cải. Bên cạnh đó, với công thức dinh dưỡng đầy đủ và cân đối bao gồm 28 loại vitamin và khoáng chất cùng hàm lượng protein và vitamin D cao hơn, Ensure Gold được chứng minh lâm sàng giúp tăng cường sức khỏe trong 8 tuần.

Theo m.suckhoedoisong.vn
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://m.suckhoedoisong.vn/tang-cuong-khoi-co-nho-uong-sua-sau-khi-tap-the-duc-n178227.html
  • Người bị bệnh gan nên kiêng ăn gì?

    Suckhoedoisong.vn -Đối với bệnh nhân bị viêm gan, chế độ và thức ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh.

  • Rối loạn chuyển hóa lipid máu, nên ăn gì?

    Rối loạn chuyển hóa lipid máu còn gọi là mỡ máu cao là một trong ba “tam cao” chứng (cao huyết áp - cao mỡ máu - cao đường huyết), có thể trực tiếp gây nên một số bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, như xơ vữa động mạch, bệnh mạch vành, viêm tụy, đột quỵ não...

Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Ăn chọn lọc để phòng, chữa bệnh

    Dinh dưỡng - Thứ hai, 28/09/2020 20:49
    Sự suy giảm của hệ tiêu hóa, răng miệng và không ít những bệnh lý mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, rối loạn mỡ máu… khiến người bệnh có những khó khăn khi lựa chọn thức ăn. Nhiều người lo lắng quá đến mức quá kiêng khem dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vậy cần lựa chọn thức ăn thế nào cho phù hợp?

    Nho và rượu nho, món quà quý của thiên nhiên

    Cây thuốc quanh ta - Thứ hai, 28/09/2020 20:30
    Ở Việt Nam có khoảng 5 - 6 loài nho. Nho chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, là một loại quả ngon, vị thanh mát được ưa chuộng tại nước ta và các nước trên thế giới. Không chỉ là trái cây ngon rất được ưa thích, nho còn có nhiều công dụng quý với sức khỏe. Bộ phận dùng làm thuốc là toàn cây và quả.

    Cô gái 26 tuổi lên cơn đau tim đột ngột rồi qua đời, bác sĩ nói nguyên nhân do thứ nước cô hay uống hàng ngày

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 19:53
    Nhiều người vẫn cho rằng, nhồi máu cơ tim chủ yếu xảy ra đối với người già. Nhưng thực tế, bất kì ai cũng có thể bị nhồi máu cơ tim, trường hợp như của Tiểu Tô, cô gái 26 tuổi, là một ví dụ.

    Thêm 3 ca mắc mới COVID-19 là người nhập cảnh, Việt Nam có 1.077 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 18:52
    Chiều ngày 28/9, Việt Nam có thêm 5 ca mắc COVID-19 được cách ly sau khi nhập cảnh, nâng tổng số ca mắc ở nước ta lên 1.077.

    Đưa hơn 230 công dân Việt Nam từ Singapore về nước

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 17:46
    Ngay sau khi hạ cánh an toàn xuống sân bay quốc tế Cần Thơ, những người tham gia chuyến bay đã được kiểm tra y tế và đưa về cơ sở cách ly tập trung theo đúng quy định.

    Rửa bình sữa theo cách này chẳng khác nào cho trẻ uống “sữa độc”, các mẹ cần lưu ý

    Nuôi dạy trẻ - Thứ hai, 28/09/2020 17:37
    Bú bình là hoạt động thường xuyên của trẻ. Tuy nhiên, nếu khử trùng không đúng cách, trẻ rất dễ bị nhiễm bệnh.

    Tái dương tính với SARS-CoV-2, sản phụ từng mắc COVID-19 nhập viện

    Sản phụ khoa - Thứ ba, 08/09/2020 14:33
    Sản phụ N.T.N.A, bệnh nhân được chữa khỏi COVID-19 có kết quả xét nghiệm dương tính với virus SARS-CoV-2, được cách ly, chăm sóc tại Bệnh viện dã chiến Hòa Vang.

    Bệnh nhân ở Bình Dương phải thay huyết tương đến 5 lần vì ngộ độc khi ăn pate Minh Chay mua qua mạng dù phát hiện có vị chua

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 01/09/2020 08:28
    Dù phát hiện pate Minh Chay mua về có vị chua nhưng người phụ nữ nghĩ là bình thường nên vẫn ăn và sau đó bị ngộ độc nặng.

    Đà Nẵng: Thêm một bệnh nhân COVID-19 tử vong

    Tin y dược - Thứ hai, 31/08/2020 14:15
    Đây là bệnh nhân COVID-19 thứ 33 tại Việt Nam tử vong.

    Người mắc bệnh tiểu đường thường có 4 điểm chung khi ăn uống, check xem bạn có nằm trong nhóm người này không để thay đổi ngay

    Sức Khỏe - Thứ hai, 28/09/2020 17:20
    Tiểu đường không còn là căn bệnh quá xa lạ và việc nhận biết nguy cơ mắc bệnh từ sớm sẽ giúp bạn có cơ hội chữa khỏi bệnh cao hơn.

    Hoãn cưới vì dịch bệnh, cô gái mất luôn chồng sau 17 ngày ở xa nhau và cách cô đối mặt với đám cưới của anh ta khiến tất cả thán phục

    Tâm sự - Thứ hai, 28/09/2020 15:54
    "Tính đến giờ mình 28 tuổi thì yêu nhau cũng gần 11 năm rồi. Không có dịch lần 1 thì giờ mình là vợ anh rồi. Hai bên gia đình hoãn cưới đến tháng 11 Âm này tổ chức", cô gái kể.

    Uống thuốc còn nguyên vỏ, nam thanh niên 28 tuổi nhập viện cấp cứu

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 15:41
    Bệnh viện Nhân dân 115 (TP.HCM) vừa tiến hành nội soi gắp vỉ thuốc trong thực quản cho nam bệnh nhân 28 tuổi.

    Đau bụng 10 ngày mới biết bị xương cá đâm thủng ruột

    Bệnh thường gặp - Thứ hai, 28/09/2020 15:33
    Bệnh nhân đau bụng 10 ngày mới vào bệnh viện, bác sĩ phát hiện có mảnh xương đâm thủng ruột non.

    Dùng bao cao su khi quan hệ cũng có thể khiến nữ giới gặp phải 3 tác động xấu tới "vùng dưới"

    Sức Khỏe - Thứ hai, 28/09/2020 15:13
    Chuyện dùng bao cao su quá thường xuyên cũng có thể gây ảnh hưởng không tốt đến vùng tử cung của nữ giới.

    4 công thức diện đồ Thu hack dáng thon gọn, cao ráo mà nàng công sở Việt tuổi 30+ có thể học lỏm từ style của phụ nữ Nhật

    Xu hướng - Thứ hai, 28/09/2020 14:36
    Không cần chạy theo xu hướng, nhưng gái Nhật vẫn vô cùng thanh lịch, chỉn chu và thanh thoát mỗi khi đến sở làm nhờ 4 công thức dưới đây.

    Người phụ nữ trầm cảm nặng vì 3 con đều không muốn kết hôn

    Bệnh thường gặp - Thứ hai, 28/09/2020 14:13
    Ban đầu, bà Thúy mất ngủ nhiều ngày liên tiếp, kèm mệt mỏi, chán ăn. Sau này, các triệu chứng nặng dần, bà luôn tự dằn vặt, bi quan về cuộc sống, nhiều lần có suy nghĩ tìm tới cái chết để giải thoát.

    Con trai mắc căn bệnh hiểm, máu liên tục chảy trong bụng, người mẹ nghẹn ngào: “Bao nhiêu tiền mẹ cũng phải cứu con”

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 12:54
    Thương cha mẹ phải vất vả chăm sóc mình suốt 17 năm trời, Lương Văn Cường nhiều lần không chịu đi viện dù bệnh tật giày vò. Giờ đây khi máu liên tục chảy trong ổ bụng đứa con trai tội nghiệp, người mẹ cố vẫy vùng trong tuyệt vọng tìm cách lo viện phí.

    Con trai mắc căn bệnh hiểm khiến máu liên tục chảy trong bụng, người mẹ nghẹn ngào: “Bao nhiêu tiền mẹ cũng phải cứu con”

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 12:49
    Thương cha mẹ phải vất vả chăm sóc mình suốt 17 năm trời, Lương Văn Cường nhiều lần không chịu đi viện dù bệnh tật giày vò. Giờ đây khi máu liên tục chảy trong ổ bụng đứa con trai tội nghiệp, người mẹ cố vẫy vùng trong tuyệt vọng tìm cách lo viện phí.

    Chồng hành hung vợ giữa đường, con nhỏ gào khóc cầu cứu lạc cả giọng khiến ai cũng xót xa

    Gia đình - Thứ hai, 28/09/2020 11:32
    Mới đây trên mạng xã hội xuất hiện một clip người chồng hành hung vợ khiến dân mạng dậy dậy sóng bất bình.

    Long nhãn: vị thuốc chữa mất ngủ, hay quên

    Cây thuốc quanh ta - Thứ hai, 28/09/2020 11:00
    Long nhãn còn có tên gọi khác là á lệ chi, lệ chi nô, là phần cùi quả nhãn. Nhãn thu hái về sẽ để nguyên cả chùm, đem nhúng vào nước sôi 1-2 phút. Đem phơi nắng, sấy khô, trong thời gian khoảng 40 giờ. Kiểm tra khi nào lắc quả thấy có tiếng kêu lục cục bên trong quả là được, bóc vỏ, bỏ hạt rồi sấy cho đến khô, cầm không dính tay là được.

    Vỏ rễ cây dâu trị ho suyễn do phế nhiệt, viêm thận

    Cây thuốc quanh ta - Thứ hai, 28/09/2020 10:37
    Cây dâu tằm được trồng khắp nơi từ rất lâu ở nước ta để làm thuốc, lấy quả và lấy lá nuôi tằm. Toàn bộ cây đều được sử dụng để làm thuốc. Vỏ rễ cây dâu phơi hay sấy khô còn có tên tang bạch bì.

    Con dâu mang bầu đến tháng thứ 8 nhưng bị “đặt nhờ” mấy nong tằm trong phòng ngủ, câu nói của bố chồng khiến MXH ai cũng phẫn nộ

    Gia đình - Thứ hai, 28/09/2020 10:23
    Không chỉ thế, vai trò của người chồng trong gia đình này cũng đủ khiến dân mạng ngán ngẩm, chẳng muốn nhắc đến.

    Bác sĩ cảnh báo triệu chứng mới trên lưỡi của Covid-19

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 10:11
    Một phần tư số bệnh nhân Covid-19 được khảo sát có những nốt sưng màu trắng hoặc đỏ trên lưỡi.

    Mảnh gương vỡ nằm trong đầu gối một năm mới phát hiện ra

    Tin y dược - Thứ hai, 28/09/2020 09:44
    Cách đây 1 năm, em B. T. H. (SN 2005, TP. Uông Bí, Quảng Ninh) ngã trong sân và bị xe máy đổ đè vào người, gương xe vỡ găm vào đầu gối phải nhưng không hề biết.

    Vi chất nào cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ?

    Phòng bệnh - Thứ hai, 28/09/2020 09:24
    Vi chất dinh dưỡng là những dưỡng chất mà cơ thể cần một lượng rất nhỏ nhưng không thể vắng mặt trong hành trình phát triển thể chất và trí não của trẻ. Nhưng điều đáng nói, dù hiện nay đời sống đã được cải thiện, các bậc phụ huynh có điều kiện tốt hơn để chăm sóc cho con trẻ nhưng tỷ lệ thiếu vi chất vẫn còn ở mức cao.

    2 biểu hiện cho thấy căn nhà của bạn đang chứa lượng tác nhân gây ung thư quá nhiều so với quy định, khắc phục ngay trước khi rước bệnh

    Sức Khỏe - Thứ hai, 28/09/2020 07:04
    Nếu con người tiếp xúc thời gian dài với hàm lượng lớn formaldehyde thì cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ ung thư đường hô hấp (mũi, họng, phổi)...

    4 nhóm thực phẩm gây ung thư "đầu bảng" được nhiều tổ chức lên tiếng cảnh báo

    Dinh dưỡng - Thứ hai, 28/09/2020 06:38
    "Bệnh tật từ miệng mà ra" và ung thư cũng không ngoại lệ, có không ít loại ung thư xuất phát từ nguyên nhân ăn uống.