DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Tập plank tại nhà để bụng phẳng, eo thon, nhiều chị em bị đau lưng nhiều ngày, HLV chỉ ra lỗi sai ai cũng dễ mắc

Theo Pháp luật và bạn đọc - 08:04 | 08/09/2021
webkhoedep.vn - Sau quãng thời gian tập plank, nhiều chị em rơi vào cảnh đau lưng kéo dài. Nhiều người lại cứ tưởng thế là bài tập đang phát huy tác dụng.

Tập plank tại nhà để bụng phẳng, eo thon, nhiều chị em rơi vào cái kết đau lưng dài ngày

Dịch Covid-19 diễn biến phức tạp khiến chúng ta không thể đến phòng tập gym, càng không thể có được theo dõi sát sao của các huấn luyện viên. Với phụ nữ, điều này trở thành là cơn ác mộng khi vóc dáng có phần đi xuống vì giãn cách xã hội kéo dài, phải ở trong nhà lâu. Ở trong nhà lâu, bạn khó kiểm soát việc ăn uống của mình, ăn nhiều thực phẩm kém lành mạnh… có thể làm lượng mỡ thừa gia tăng, nhất là ở vùng bụng. 

Ở trong nhà lâu, bạn cũng bận rộn hết việc này việc kia, đầu bù tóc rối, mọi thứ thêm phần xuống cấp. Lúc này, tập plank để bụng phẳng, eo thon là một trong những bài tập được chị em vô cùng coi trọng trong thời gian nghỉ dịch không thể đến phòng tập gym.

Tập plank tại nhà để bụng phẳng, eo thon, nhiều chị em bị đau lưng nhiều ngày, HLV chỉ ra lỗi sai ai cũng dễ mắc-1

Chúng ta từng nghe nói rất nhiều về hiệu quả của bài tập plank. Có người ví chỉ cần tập 1 phút plank mỗi ngày là đồng nghĩa với việc bạn phải gập bụng 1000 cái, chạy bộ 100 phút. 

Nghe thôi đã thấy bài tập này "thần thánh" cỡ nào, nhất là với riêng vùng bụng. Bài tập plank lại không yêu cầu bạn có dụng cụ tập luyện cũng như bất cứ thứ gì hỗ trợ đi kèm nên rất tiện lợi để tập luyện. Thế là trong thời gian giãn cách xã hội, vì một vòng eo con kiến, vì một chiếc bụng phẳng quyến rũ, nhiều chị em cố gắng tập plank đều đặn mỗi ngày.

1 phút tập plank nghe thì có vẻ ít nhưng đó thực sự là "giấc mơ dài" đối với nhiều người. Có người còn cho rằng bài tập là một thước đo cảm nhận sự chậm chạp của thời gian. 

Và điều đáng nói, chỉ sau 1 phút tập plank thôi, nhiều chị em rơi vào cảnh đau lưng kéo dài. Nhiều người lại cứ tưởng thế là bài tập đang phát huy tác dụng. Cơn đau lưng xảy ra sau mỗi buổi tập plank phải hiểu như thế nào mới đúng?

Tập plank tại nhà để bụng phẳng, eo thon, nhiều chị em bị đau lưng nhiều ngày, HLV chỉ ra lỗi sai ai cũng dễ mắc-2

Sau quãng thời gian tập plank, nhiều chị em rơi vào cảnh đau lưng kéo dài.

Đau lưng sau khi tập plank – Lỗi sai thường gặp được huấn luyện viên chỉ rõ cách khắc phục

Theo HLV Mai Anh Quốc (làm việc tại TP.HCM), rất nhiều chị em phạm phải lỗi sai khi tập plank. Hậu quả là sau khi tập plank xong, nhiều người cảm thấy đau lưng mà không hiểu lý do vì sao. 

Nguyên nhân bởi, khi tập plank, chị em thường có thói quen võng lưng chứ không gồng lưng lên. "Hầu hết chị em khi tập plank thường có tư thế chuẩn bị hơi ưỡn ngực, sau đó đổ người xuống thì bị võng lưng", vị huấn luyện viên chia sẻ. Đây là lỗi sai khi tập plank rất phổ biến, khiến bạn rơi vào tình trạng đau lưng kéo dài.

Để khắc phục tình trạng này cũng như ngăn chặn chứng đau lưng khi tập plank, HLV Mai Anh Quốc chỉ ra giải pháp siêu dễ: khi đang ở trạng thái ưỡn ngực, bạn hãy hít sâu và co lại để gồng lên vì "khi tập plank, chúng ta phải gồng bụng chứ", HLV chỉ rõ.

Vậy là từ bây giờ, ở trạng thái võng lưng khi tập plank, bạn chuyển sang trạng thái gồng bụng như trên hướng dẫn. Thế là bạn đã có thể tránh khỏi tình trạng đau lưng do tập plank rồi. Hơn nữa còn có thể cảm nhận rất rõ tác động của bài tập vào bụng mình.

Tập plank tại nhà để bụng phẳng, eo thon, nhiều chị em bị đau lưng nhiều ngày, HLV chỉ ra lỗi sai ai cũng dễ mắc-3

Chị em muốn giữ được lâu và có hiệu quả rõ rệt ở vùng bụng khi tập plank cần hết sức kiên trì.

HLV Mai Anh Quốc cũng khuyên, chị em muốn giữ được lâu và có hiệu quả rõ rệt ở vùng bụng khi tập plank cần hết sức kiên trì. Tập plank bị run tay, đuối sức khi chưa giữ được bao lâu là chuyện thường gặp. Cách khắc phục tình trạng này chính là tập luyện dần dần. Mỗi ngày cố gắng thêm vài giây cũng là một sự cố gắng không hề nhỏ giúp bạn chinh phục bài tập này.

Để plank được lâu hơn, bạn cũng có thể tập thêm những bài tập bổ trợ như hít đất, gập bụng… Bạn nên tập trên thảm để tránh khuỷu tay bị đau, khó chịu trong quá trình tập gây ảnh hưởng đến thời gian tập. Ngoài ra cần chú ý duy trì chế độ ăn uống khoa học, hạn chế món ăn nhiều chất béo bão hòa và chất phụ gia, bổ sung tinh bột tốt, chất béo tốt, ăn nhiều rau củ quả giàu vitamin và chất xơ, khoáng chất để có đầy đủ sức khỏe tập luyện cũng như duy trì vòng eo săn chắc.

Theo Pháp luật và bạn đọc
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://phapluat.suckhoedoisong.vn/tap-plank-tai-nha-de-bung-phang-eo-thon-nhieu-chi-em-bi-dau-lung-nhieu-ngay-hlv-chi-ra-loi-sai-ai-cung-de-mac-162210809073101626.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Ngày 16/9 thêm 10.489 ca nhiễm Covid-19, 10.901 trường hợp khỏi bệnh

    Tin y dược - Thứ năm, 16/09/2021 19:19
    Trong số 10.489 ca nhiễm Covid-19 mới, có 7 ca nhập cảnh và 10.482 ca ghi nhận trong nước.

    Không tiêm vaccine cho người dưới 18 tuổi, không kết hợp 2 loại vaccine mà không theo hướng dẫn

    Tin y dược - Thứ năm, 16/09/2021 17:32
    Bộ Y tế ngày 16/9 vừa có văn bản hỏa tốc gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc thực hiện nghiêm công tác tiêm chủng vaccine Covid-19.

    Hà Nội: Người dân ở “vùng đỏ” có được mua hàng/đồ ăn bán mang về ở “vùng xanh” không?

    Tin y dược - Thứ năm, 16/09/2021 14:37
    Sau khi Hà Nội có quyết định mở lại một số hoạt động kinh doanh tại 19 quận, huyện ở trạng thái “bình thường mới”, nhiều người băn khoăn về việc người dân từ “vùng đỏ” có được mua hàng mang về ở “vùng xanh” không.

    Hơn 850.000 liều vắc-xin từ Đức về đến Việt Nam

    Tin y dược - Thứ năm, 16/09/2021 13:58
    Hôm nay, 852.480 liều vắc-xin AstraZeneca ngừa COVID-19 đã về đến Hà Nội để hỗ trợ Việt Nam trong nỗ lực chống dịch COVID-19.

    Chồng "lật mặt" nhanh hơn tráng bánh khi nhà ngoại phá sản, nhưng pha xử lý mạnh tay của vợ lại khiến anh "quay xe" chẳng kịp

    Gia đình - Thứ năm, 16/09/2021 09:59
    "Buồn hơn là thái độ của chồng em, từ khi bố mẹ vợ sa cơ lỡ vận, anh tỏ ra lạnh nhạt, không chăm lo cho nhà ngoại như trước nữa...", người vợ kể.

    Thai phụ bị sốt sau tiêm vaccine COVID-19 có nên dùng thuốc?

    Sản phụ khoa - Thứ tư, 15/09/2021 19:39
    Phản ứng sốt sau tiêm vaccine COVID-19 khiến các thai phụ lo lắng. Vậy xử lý phản ứng sốt sau tiêm ở thai phụ như thế nào? PGS.TS Trần Danh Cường, Giám đốc Bệnh viện Phụ sản TW đã có những giải đáp cụ thể.

    Thêm 11.469 người mắc Covid-19, TP.HCM và Đồng Nai tăng F0

    Tin y dược - Chủ nhật, 12/09/2021 19:46
    Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Tiền Giang cũng đăng ký bổ sung 548 ca nhiễm được lấy mẫu từ các ngày trước.

    Ngày 4/9: Có 9.521 ca mắc COVID-19, thấp hơn 5.401 ca so với hôm qua

    Tin y dược - Thứ bảy, 04/09/2021 18:51
    Bản tin dịch COVID-19 tối ngày 4/9 của Bộ Y tế cho biết có 9.521 ca mắc, thấp hơn đến 5.401 ca so với hôm qua. TP HCM vẫn là địa phương có số ca mắc cao nhất với 4.104 ca. Trong ngày số ca bệnh khỏi là 11.848.

    Ngày 3/9: Thêm 14.922 ca mắc COVID-19, riêng TP HCM có đến 8.499 ca

    Tin y dược - Thứ sáu, 03/09/2021 18:46
    Bản tin dịch COVID-19 ngày 3/9 của Bộ Y tế cho biết, có 14.922 ca mắc COVID-19, riêng TP HCM đã 8.499 ca, thứ 2 là Bình Dương với 3.676 ca. Trong ngày có 11.344 ca khỏi.

    F0 cách ly tại nhà ở TP.HCM cần có giấy xác nhận của ai để được chứng nhận đã nhiễm Covid-19?

    Tin y dược - Thứ tư, 15/09/2021 19:28
    Với việc TP.HCM dự thảo thí điểm áp dụng thẻ xanh Covid-19, rất nhiều F0 tự cách ly tại nhà không biết làm thủ tục thế nào để được cấp giấy chứng nhận đã nhiễm Covid-19.

    Từ 12 giờ 16.9, Hà Nội cho phép bán hàng ăn mang về, mở văn phòng phẩm

    Tin y dược - Thứ tư, 15/09/2021 17:05
    Chiều nay, 15.9, UBND TP.Hà Nội đã ban hành công điện về việc nới lỏng một số hoạt động dịch vụ trên địa bàn thành phố.

    Trưa 15/9, Hà Nội thêm 11 ca mắc Covid-19, Thanh Xuân ghi nhận 3 trường hợp

    Tin y dược - Thứ tư, 15/09/2021 14:06
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong sáng nay (15/9) ghi nhận 11 ca Covid-19, trong đó 7 ca tại khu cách ly và 4 ca tại khu vực phong tỏa.

    Người dân Hà Nội về quê trước giãn cách bị lỡ lịch tiêm chủng có được tiêm bù không?

    Tin y dược - Thứ tư, 15/09/2021 09:15
    Hà Nội đã và đang triển khai tiêm hết vắc xin cho người dân Thủ đô, nhiều người thắc mắc và tỏ ra lo lắng vì đã về quê trước đợt giãn cách xã hội, họ không rõ khi quay trở lại Hà Nội có được "tiêm bù" hay không?

    Hà Nội phong tỏa khu dân cư hơn 1.300 dân tại quận Đống Đa trong vòng 14 ngày

    Tin y dược - Thứ tư, 15/09/2021 07:11
    Quận Đống Đa (Hà Nội) cách ly y tế khu dân cư hơn 1.300 dân trong vòng 14 ngày kể từ 19h tối 14/9 sau khi xác định 2 Covid-19.

    10.496 người mắc Covid-19 trong ngày 14/9, TP.HCM có 6.312 ca

    Tin y dược - Thứ ba, 14/09/2021 18:59
    Số ca mắc mới ở TP.HCM tăng, trong khi Bình Dương giảm mạnh. Các địa phương còn lại biến động không đáng kể.

    Lời từ biệt cuối từ vợ mắc Covid-19, để lại 3 đứa con mồ côi khát sữa: Tình người mang về cái kết ấm áp

    Tâm sự - Thứ ba, 14/09/2021 18:04
    Đã 6 ngày kể từ khi vợ mất, anh Kha đều sống nương nhờ vào sự giúp đỡ của hàng xóm láng giềng. Sự sẻ chia nhân văn, thấm đượm tình người đã dìu 3 bố con anh qua những ngày tháng khó khăn.

    Sau tiêm vaccine COVID-19, dùng loại thuốc hạ sốt nào?

    Tin y dược - Thứ ba, 14/09/2021 10:50
    Uống loại thuốc hạ sốt nào sau khi tiêm vaccine COVID-19 là mối quan tâm của đa số người dân thời điểm này khi Hà Nội và các tỉnh đang thúc đẩy nhanh tiến độ tiêm vaccine để sớm bao phủ toàn dân.

    Bất chấp nguy hiểm, bố để con gái nhỏ cầm vô lăng lái ô tô, còn mình thản nhiên dùng điện thoại quay clip

    Đời sống - Thứ ba, 14/09/2021 07:11
    Đoạn clip được đăng tải lên MXH khiến ai nấy vô cùng bức xúc trước hành động thiếu hiểu biết, coi thường tính mạng của chính mình và những người xung quanh của ông bố này.

    Chị em đừng bao giờ rửa thịt gà theo cách này vì sẽ làm lây lan vi khuẩn, gieo rắc ổ bệnh nguy hiểm cho cả nhà

    Dinh dưỡng - Thứ ba, 14/09/2021 06:58
    Nhiều chuyên gia đã lên tiếng cảnh báo về mối nguy hiểm khi làm sạch thịt gà sai cách, vô tình là nguồn cơn khiến vi khuẩn càng phát triển mạnh mẽ.

    Nước tía tô là liều thuốc quý trị dứt điểm được 9 căn bệnh nhưng chị em cần nhớ những tác hại khi dùng sai cách

    Bài thuốc dân gian - Thứ ba, 14/09/2021 06:56
    Lá tía tô không chỉ là một loại gia vị mà còn là một vị thảo dược, có tác dụng trị bệnh.

    Có thể rút ngắn khoảng cách giữa 2 mũi tiêm vắc-xin AstraZeneca xuống 4 tuần

    Tin y dược - Thứ hai, 13/09/2021 19:26
    Đại diện Chương trình tiêm chủng mở rộng Quốc gia cho biết đối với vắc-xin AstraZeneca, đã có thông tin cập nhật theo hướng rút ngắn thời gian giữa 2 mũi tiêm.

    Ngày 13/9: Có 11.172 ca mắc COVID-19, TP HCM nhiều nhất với 5.446 ca

    Tin y dược - Thứ hai, 13/09/2021 19:11
    Bản tin dịch COVID-19 ngày 13/9 của Bộ Y tế cho biết có 11.172 ca mắc COVID-19, trong đó TP HCM nhiều nhất với 5.446 ca, tiếp đến là Bình Dương với 3.651 ca. Trong ngày có 11.200 bệnh nhân khỏi.

    Phát hiện chồng và nhân tình gửi ảnh nóng cho nhau, vợ có màn xử lý khác thường sau tin nhắn

    Gia đình - Thứ hai, 13/09/2021 14:28
    "Sau đó, em bỏ ra 30 triệu thuê thám tử điều tra danh tính cô bồ. Em làm sao lại chịu cảnh này một mình cơ chứ", cô vợ kể.

    Sau khi tiêm vắc xin bị sốt hay không sốt thì tốt hơn?

    Bệnh lây nhiễm - Thứ hai, 13/09/2021 13:29
    Câu hỏi mà nhiều người dân đặt ra là: Sao cùng đi tiêm về mà có người bị sốt, có người không. Vậy sốt hay không sốt là tốt hơn? Có phải khi bị sốt thì cơ thể mới có miễn dịch?

    Những thói quen nấu ăn tại nhà "độc khủng khiếp" mà các bà nội trợ Việt cần bỏ trước khi ung thư tìm đến

    Dinh dưỡng - Thứ hai, 13/09/2021 06:49
    Nếu mắc phải những sai lầm dưới đây khi nấu nướng sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây bệnh, thậm chí tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển mạnh mẽ.

    Thêm 11.469 người mắc Covid-19, TP.HCM và Đồng Nai tăng F0

    Tin y dược - Chủ nhật, 12/09/2021 19:46
    Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật tỉnh Tiền Giang cũng đăng ký bổ sung 548 ca nhiễm được lấy mẫu từ các ngày trước.

    Bà Phương Hằng tuyên bố dừng lại sau mọi lùm xùm, khẳng định không sợ "cậu IT" Nhâm Hoàng Khang

    Đời sống - Chủ nhật, 12/09/2021 19:38
    Chiều 12/9, bà Phương Hằng tuyên bố dừng lại sau tất cả lùm xùm thời gian vừa qua.