DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội

Theo Pháp luật & Bạn đọc - 14:35 | 26/10/2020
webkhoedep.vn - Các chuyên gia sức khỏe sẽ đưa ra gợi ý cho bạn về những cách tập thể dục để có thể rút ngắn thời gian tập nhưng lại cải thiện được kết quả.

Nếu muốn giảm cân thì cách hiệu quả nhất mà chúng ta thường được khuyên chính là kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Trong đó, tập thể dục là cách để bạn đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Nếu kiên trì vận động, không những vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện mà tình trạng sức khỏe cũng ít nhiều được nâng cao. Tuy nhiên, không phải cách tập thể dục nào cũng đem lại hiệu quả ngang nhau, các chuyên gia sức khỏe trên tờ WEBMD cho rằng, có một số bài tập đem lại tác dụng vượt bậc hơn hẳn những bài tập khác bởi chúng tác động trực tiếp vào nhóm cơ, giúp phụ nữ đốt cháy calo hiệu quả hơn và đồng thời phòng ngừa được bệnh tật.

Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội-1
Nếu kiên trì vận động, không những vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện mà tình trạng sức khỏe cũng ít nhiều nâng cao.

Để đưa ra những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất cho phụ nữ, WEBMD đã thực hiện cuộc phỏng vấn với các chuyên gia và thu về được câu trả lời như sau.

4 cách tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả bậc nhất cho phụ nữ

1. Đi bộ

Người Trung Quốc có câu: "Đi bộ trăm bước sau bữa ăn, bạn sẽ sống thọ 99 tuổi". Y học Trung Quốc đánh giá đi bộ là một cách tập luyện nhẹ nhàng nhưng có tác dụng kéo dài tuổi thọ, nâng cao sức khỏe và có lợi cho việc giảm cân.

Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị chỉ là chuẩn bị một đôi giày tốt, có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Nhưng hiệu quả đem về không chỉ giảm cân mà còn giảm đau lưng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch...

Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội-2
Đi bộ nhanh có thể giúp chị em đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ

Theo ông Robert Gotlin (giám đốc phục hồi chức năng chỉnh hình và thể thao tại Trung tâm Y tế Beth Israel ở New York): "Đi bộ nhanh có thể giúp chị em đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ". Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chuyên gia khuyên những người mới bắt đầu nên đi bộ từ 5 đến -10 phút mỗi lần, dần dần tăng lên ít nhất 30 phút mỗi buổi.

2. Yoga

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 3000 trước công nguyên và được coi là phương pháp thúc đẩy sự hòa hợp giữa tâm trí và thể xác. Theo Hong Lee, bác sĩ tại Trung tâm Y tế AMITA Adventist Hinsdale ở Illinois, yoga có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tĩnh tâm trong thiền định, giảm stress và cải thiện cân nặng và đặc biệt, chúng cải thiện tình trạng xương khớp rất tốt.

Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội-3
Yoga có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu, hỗ trợ tĩnh tâm trong thiền định, giảm stress...

Nếu bạn chưa lựa chọn được tư thế yoga nào để làm thay đổi cơ thể mình thì tốt nhất nên thực hành các tư thế cơ bản, bao gồm: Tư thế chó úp mặt, plank (tư thế tấm ván), bài tập gập bụng treo người...

3. Nhảy dây

Nhảy dây là hoạt động thể chất có tác dụng đốt cháy calo rất lơn, nửa giờ nhảy dây tương đương với 90 phút chạy bộ. Bài tập này không chỉ giúp chị em giảm cân, giảm mỡ mà còn rèn luyện sức bật, tốc độ, thăng bằng và sức bền của con người.

Nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân, các chuyên gia khuyên chị em nên duy trì tần suất tập luyện, ít nhất 4 lần/tuần và mỗi lần tập cần khoảng nửa tiếng.

4. Squats

Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Đây là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.

Theo huấn luyện viên thể hình Oldsmar trả lời trên WEBMD: "Squats là bài tập mang lại cho phụ nữ hiệu quả tốt nhất vì chúng sử dụng nhiều nhóm cơ nhất cùng một lúc. Tuy nhiên để đảm bảo cách tập này đem lại tác dụng chị em cần phải tập đúng kỹ thuật".

Theo ông Oldsmar, squats đúng kỹ thuật cần đảm bảo các yếu tố.

- Để chân rộng bằng vai và thẳng lưng.

- Từ từ gập đầu gối vuông góc 90 độ. Trọng tâm dồn về gót chân giúp giữ tư thế lâu hơn.

Tập thể dục rất tốt nhưng nếu tập luyện theo 4 cách này, chị em sẽ rút ngắn tối đa thời gian vận động mà hiệu quả lại tăng thêm gấp bội-4


Chuyên gia vật lý trị liệu Adam Rufa, ở Cicero, NY cho biết những chị em mới bắt đầu tập squats có thể bắt đầu bằng cách tập với ghế, nghĩa là giữ nguyên tư thế rồi gập đầu gối cho mông chạm vào ghế thì dừng lại. Chuyên gia cho bết mình đã từng gặp rất nhiều bệnh nhân bị đau đầu gối và họ nhận ra các bài tập như squats có thể cải thiện rất nhiều.

Theo Pháp luật & Bạn đọc
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://phapluatbandoc.giadinh.net.vn/tap-the-duc-rat-tot-nhung-neu-tap-luyen-theo-4-cach-nay-chi-em-se-rut-ngan-toi-da-thoi-gian-van-dong-ma-hieu-qua-lai-tang-them-gap-boi-162202610104616726.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Trẻ bị ho muốn dùng mật ong để chữa bệnh: Chuyên gia cảnh báo những trẻ tuyệt đối không được áp dụng

    Bài thuốc dân gian - Thứ sáu, 27/11/2020 19:28
    Lựa chọn mật ong để trị ho cho trẻ xuất phát từ những đặc tính sát khuẩn, diệt trùng tuyệt vời của loại thực phẩm này. Tuy nhiên, sự thật có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi.

    Nước nào cao nhất và nước nào thấp nhất thế giới? Nước nào tăng trưởng về chiều cao nhanh nhất?

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 19:25
    Một nghiên cứu mới tiết lộ các yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.

    Liên quan tới vụ pate Minh Chay: Một bệnh nhân tử vong

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 19:24
    Bác sĩ bệnh viện cho biết, bệnh nhân là người chồng của một trong 2 bệnh nhân nhập viện đầu tiên do ngộ độc pate Minh Chay.

    Muốn có bờ vai gầy thon thả, bạn nên tập 7 động tác "cứu cánh" mang đến hiệu quả chỉ sau 1 tuần

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 18:49
    "Hội vai to" nên thử ngay list bài tập sau đây nếu muốn cải thiện nỗi lòng thầm kín của mình suốt nhiều năm nhé!

    Nhờ dự án khởi nghiệp này, Vắc-xin chống Covid-19 có thể không cần bảo quản lạnh, đủ sức phân phối xa trên toàn cầu

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 14:48
    Vắc-xin COVID-19 của Pfizer cần được cất giữ ở -70 độ C, nhưng vắc-xin dạng bột thậm chí còn không cần phải bảo quản trong tủ lạnh.

    Sữa bò và sữa đậu nành: Đặt lên cân hai loại sữa được ưa chuộng, xem sữa nào nổi trội hơn

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 12:23
    Cả hai loại sữa này đều có ưu và nhược điểm. Hãy cùng xem loại nào phù hợp với bạn hơn.

    Lịch trình của ca dương tính Covid-19 mới nhất ở Hà Nội: Đi học tiếp xúc nhiều người, sốt cao 2 lần

    Tin y dược - Thứ hai, 16/11/2020 10:35
    Hiện CDC Hà Nội đã sơ bộ xác minh 25 người có tiếp xúc gần với bệnh nhân để lấy mẫu xét nghiệm và đang tiếp tục rà soát người tiếp xúc F1, F2...

    38 người ở TP.HCM tiếp xúc gần chuyên gia Hàn Quốc dương tính nCoV

    Tin y dược - Thứ ba, 27/10/2020 19:32
    Chuyên gia Hàn Quốc có kết quả test nhanh dương tính với SARS-CoV-2 tại Nhật Bản đã tiếp xúc gần hàng chục người ở Việt Nam.

    Dự kiến năm 2021, Việt Nam thử nghiệm vắc xin Covid-19 trên người

    Tin y dược - Thứ năm, 01/10/2020 05:45
    Dự kiến trong năm 2021, sẽ có ít nhất một trong 4 nhà sản xuất tại Việt Nam tiến hành thử nghiệm lâm sàng vắc xin Covid-19 giai đoạn II, III. Bộ Y tế đang chuẩn bị các căn cứ pháp lý để thúc đẩy các thủ tục thử nghiệm, cấp phép đăng ký lưu hành đối với vắc xin Covid-19.

    Tư vấn cải tạo nhà cấp 4 mái thái 110m² chi phí 219 triệu đồng

    Gia đình - Thứ sáu, 27/11/2020 11:49
    Hi vọng với những tư vấn của kiến trúc sư dưới đây gia đình bạn sẽ sớm sở hữu được không gian sống ưng ý.

    40 phút "nghẹt thở" cứu sống nam bệnh nhân bị nhồi máu cơ tim cấp

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 11:19
    Trong quá trình 40 phút thực hiện can thiệp, bệnh nhân đã có lúc bị ngưng tim, rung thất, buộc phải hồi sức tim, sốc điện 5 lần để lấy lại nhịp, bệnh nhân cũng được đặt máy tạo nhịp tạm thời để duy trì sự ổn định.

    Tiến sĩ đại học Mỹ chỉ ra 4 lời khen để nuôi dạy những đứa trẻ xuất sắc, chứng minh rằng con thành công nhờ cha mẹ động viên kịp thời

    Gia đình - Thứ sáu, 27/11/2020 10:55
    Những lời đánh giá chỉ có thể mang tính tích cực nếu chúng được nói ra một cách thích hợp.

    "Vaccine COVID-19 cho cả thế giới" bất ngờ đối mặt loạt nghi ngờ

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 10:35
    Mẫu "vaccine COVID-19 cho cả thế giới" của nhà sản xuất đến từ Anh đang vấp phải nhiều nghi ngờ về tính xác thực.

    Gia đình đau xót lên tiếng vụ bé trai 15 tháng tuổi sùi bọt mép trên tay mẹ rồi tử vong sau mũi tiêm

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 10:32
    Theo lời gia đình bé trai 15 tháng, sau mũi tiêm không thuộc phác đồ điều trị, khi điều dưỡng rút mũi kim, máu chảy ngược ra theo kim tiêm, bệnh nhi sùi bọt mép và tím tái toàn thân ngay trên tay mẹ. Không lâu sau, cháu tử vong, đến nay vẫn chưa có kết luận chính thức về nguyên nhân vụ việc.

    Ngừng ngay những thói quen này nếu bạn không muốn bị ung thư da

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 10:13
    Không dùng kem chống nắng, hút thuốc, chế độ ăn uống kém, sử dụng điện thoại di động quá nhiều hay thường xuyên trang điểm là những thói quen dễ gây ung thư da.

    3 biểu hiện khi đi vệ sinh vào buổi sáng của phụ nữ cho thấy tử cung đang rất khỏe mạnh, nếu bạn có tất cả thì xin chúc mừng

    Sức Khỏe - Thứ sáu, 27/11/2020 10:04
    Để nhận biết tình trạng sức khỏe của tử cung, chị em có thể quan sát 3 dấu hiệu này khi đi vệ sinh vào buổi sáng sớm.

    Khó thở: Dấu hiệu chung của nhiều loại ung thư

    Bệnh thường gặp - Thứ sáu, 27/11/2020 09:43
    Những người bị ung thư giai đoạn cuối thường phải trải qua cảm giác nghẹt thở, tức ngực do khối u chèn ép phổi, chặn đường thở.

    Xôn xao câu chuyện nhiếp ảnh chê cô dâu "môi thâm như nghiện", tuyên bố 800k chỉ 2 lần nháy

    Đời sống - Thứ sáu, 27/11/2020 09:28
    Sau khi bị phàn nàn về việc ảnh bị thừa sáng khiến ai cũng trắng bệch thì thay vì chỉnh sửa ảnh, nhiếp ảnh lại quay ra chê cô dâu "môi thâm như nghiện" và thẳng thừng tuyên bố sẽ không chỉnh sửa ảnh mà chỉ gửi ảnh gốc và rửa ra cho gia đình. Thậm chí, anh này cũng khẳng định, "800k chỉ được thế thôi".

    Cô gái trì hoãn đi khám khiến tế bào ung thư di căn, bác sĩ đau lòng khi nguyên nhân hé lộ

    Nữ giới - Thứ sáu, 27/11/2020 09:16
    Thời điểm bác sĩ Trần vào khám cho bệnh nhân, bác sĩ kinh ngạc bởi bệnh nhân chưa đến 30 tuổi nhưng ngực bên trái xuất hiện khối u kích thước 12cm.

    Loại rau cải xoăn được Tăng Thanh Hà yêu thích hóa ra có thể làm ra nhiều món sinh tố cực ngon lại giảm cân siêu tốt

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 08:08
    Rau cải xoăn (rau kale) không chỉ dùng để làm các món mặn mà còn rất thích hợp để làm sinh tố giảm cân đấy các chị em ơi!

    Hà Nội: Gia đình đau xót lên tiếng vụ bé trai 15 tháng tuổi sùi bọt mép trên tay mẹ rồi tử vong sau mũi tiêm

    Tin y dược - Thứ sáu, 27/11/2020 07:00
    Theo lời gia đình bé trai 15 tháng, sau mũi tiêm không thuộc phác đồ điều trị, khi điều dưỡng rút mũi kim, máu chảy ngược ra theo kim tiêm, bệnh nhi sùi bọt mép và tím tái toàn thân ngay trên tay mẹ. Không lâu sau, cháu tử vong, đến nay vẫn chưa có kết luận chính thức về nguyên nhân vụ việc.

    "Thánh một chân" Lương Phi: Từ cậu bé bị gã tâm thần chém mất chân đến hành trình trở thành YouTuber tử tế

    Gia đình - Thứ năm, 26/11/2020 23:47
    Dù chỉ có một chân nhưng chàng trai Lương Phi đã nỗ lực trở thành ‘hot’ YouTuber để có thể giúp đỡ được cho nhiều hoàn cảnh khó khăn. Đằng sau những video clip của Phi là niềm khát khao truyền cảm hứng, nghị lực sống cho những người không may mắn như mình.

    5 loại cá có khả năng biến thành "độc dược", được khuyên nên ăn ít kẻo ung thư tìm đến

    Sức Khỏe - Thứ năm, 26/11/2020 20:46
    Thịt cá vốn là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin cùng các nguyên tố vi lượng và axit béo Omega 3 quan trọng. Tuy nhiên, dù ăn cá mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu thường xuyên ăn 5 loại cá sau đây thì sức khỏe của bạn có thể bị tổn hại, nghiêm trọng nhất là dẫn đến bệnh ung thư.

    Cơn sốt vắc xin Covid-19 dấy lên nỗi lo về sự bùng nổ trên thị trường chợ đen

    Tin y dược - Thứ năm, 26/11/2020 19:47
    Lo sợ mắc Covid-19, nhiều người Trung Quốc đang tìm cách để có được vắc xin ngay cả khi chúng còn đang trong quá trình thử nghiệm.

    6 kiểu tóc nhìn đơn giản nhưng lại giúp các chị em trẻ xinh ra nhiều phần, ai nhìn cũng mê

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 26/11/2020 19:45
    Đa số phái mạnh họ đều thú nhận, rất hay bị 'ngẩn ngơ' khi ngắm nhìn 6 kiểu tóc này của các chị em.

    3 mốc thời gian trong ngày nhu cầu ham muốn của nữ giới sẽ lên cao nhất và 2 thời điểm "hành sự" giúp cặp đôi dễ thăng hoa hơn

    Sức Khỏe - Thứ năm, 26/11/2020 18:49
    Để chuyện chăn gối không còn khô khan, nhàm chán thì các cặp đôi nên nắm vững những mốc thời điểm tốt nhất để quan hệ sau đây.

    Tưởng vô hại nhưng lại là dấu hiệu của căn bệnh chết người: Bác sĩ BV 108 khuyến cáo cần đề phòng khi đau thượng vị kéo dài

    Tin y dược - Thứ năm, 26/11/2020 18:28
    Theo bác sĩ bệnh viện Trung ương Quân đội 108, ung thư tụy là nhóm bệnh có tiên lượng xấu vì đa phần khi được chẩn đoán người bệnh đã ở giai đoạn muộn. Chỉ 15-20% bệnh nhân đến viện còn chỉ định phẫu thuật.