DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân

Theo phunuvietnam - 10:36 | 24/05/2022
webkhoedep.vn - Nếu chị em thực sự mơ ước một chiếc bụng phẳng, một vòng eo thon... vậy thì đừng quên tuyệt chiêu thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa ăn sáng.

Có rất nhiều lý do khiến bạn muốn loại bỏ mỡ bụng. Mỡ bụng được biết là một dạng mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, ung thư vú và các vấn đề chuyển hóa. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, để giảm mỡ bụng, khi ăn sáng, bạn nên có một thói quen lành mạnh. Đó là thêm trái cây vào bữa sáng của mình. Bên cạnh hàm lượng calo thấp, chúng còn rất giàu chất xơ giúp giảm mỡ nội tạng.

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân-1

Theo chuyên gia dinh dưỡng Blanca Garcia (làm việc tại HealthCanal), trái cây giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể kiểm soát cân nặng. Chúng giàu chất xơ không bị phân hủy hoặc hấp thụ vào cơ thể, có nhiệm vụ giữ lại đường và chất béo bổ sung, sau đó đào thải qua phân. Từ đó giúp kiểm soát lượng đường và chất béo được lưu trữ trong cơ thể.

Không những thế, chuyên gia dinh dưỡng Holly Klamer (làm việc tại MyCrohn'sandColitisTeam) còn cho rằng, trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin giúp giảm viêm, rất tốt để giảm mỡ bụng. Mặc dù vậy, đừng chỉ ỷ lại vào mỗi bữa sáng. Các bữa ăn còn lại trong ngày cần đảm bảo cân bằng với protein nạc, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, tăng tốc giảm cân

1. Ăn sáng với yến mạch cho thêm táo, bột quế

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân-2

Một bát yến mạch nóng hổi luôn là lựa chọn tuyệt vời vào bữa sáng. Đặc biệt là khi bạn thêm một quả táo. Bổ sung thêm bột quế sẽ giúp món ăn sáng giàu hương vị, tăng tốc giảm cân.

Quế có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu cũng từng chỉ ra chứng viêm có liên quan mật thiết đến mỡ nội tạng. Do đó cũng rất tốt để bổ sung vào bữa sáng để giảm mỡ bụng.

2. Bánh pudding cho thêm quả mọng, hạt chia

Hạt chia, quả mọng đều là những thực phẩm rất giàu chất xơ đồng thời chứa nguồn chất chống oxy hóa dồi dào. Đặc biệt, hạt chia còn rất giàu protein.

Tất cả đều đóng vai trò quan trọng, giúp bạn no lâu đồng thời giảm viêm. Từ đó giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Để làm bánh pudding hạt chia, bạn chỉ cần ngâm hạt chia trong nước cốt dừa hoặc hạnh nhân, thêm chút vani trước khi phủ lên trên các loại quả mọng bạn thích.

3. Sinh tố giàu protein cho thêm rau súp lơ, cải bó xôi

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân-3

Không còn gì tuyệt vời hơn để đốt cháy mỡ bụng bằng một ly sinh tố trong bữa sáng. Tuy nhiên, không phải tất cả sinh tố đều được tạo ra như nhau. 

Lý tưởng nhất, bạn nên tạo ra một ly sinh tố giàu protein (bột đậu, sữa chua Hy Lạp hoặc hạt cây gai dầu...) và chất béo lành mạnh (bơ đậu phộng...). Sau đó, bạn bổ sung thêm một số loại rau như súp lơ, cải bó xôi... để tăng cường chất xơ, bổ sung chất chống oxy hóa.

4. Bánh quế cho thêm dâu tây, bột hạnh nhân

Thay vì dùng bột mì, bạn dùng bột hạnh nhân để giữ được hàm lượng carb và calo thấp, protein cao giúp no lâu, ngăn chặn ăn vặt gây béo bụng.

Sau đó, bạn phủ những trái dâu tây tươi lên bánh. Chúng không làm tăng lượng đường trong máu mà còn cung cấp vitamin, chất chống oxy hóa. Bạn cũng nên nhớ, đường huyết tăng vọt làm dư thừa lượng insulin, kích hoạt cơ thể tích trữ nhiều chất béo, gây tăng cân.

5. Bánh mì sandwich ăn kèm chuối, bơ đậu phộng

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân-4

Bơ đậu phộng cung cấp protein và chất béo lành mạnh. Trong khi đó, những lát chuối cung cấp lượng đường tự nhiên ngọt ngào, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Bạn cũng có thể thay bằng bơ hạnh nhân và táo cắt lát. Táo chứa nhiều pectin, giàu chất xơ giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bơ hạnh nhân có nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein, chống viêm giúp bạn no lâu và từ đó giảm cân.

Cho dù bạn chọn theo cách nào, chỉ cần đảm bảo 100% bánh mì nguyên cám để nạp tối đa lượng chất xơ cho cơ thể.

6. Cháo yến mạch ăn kèm lê, hạt gai dầu

Nếu bạn muốn thay đổi hương vị của yến mạch hãy thử nấu cháo yến mạch, sau đó phủ lên trên một chút lê và quả gai dầu.

Quả gai dầu chứa beta-glucans có thể làm giảm lượng đường trong máu, tăng độ nhạy insulin. Điều này giúp bạn ổn định đường huyết, tránh tích mỡ.

Trong khi đó, lê rất giàu chất chống oxy hóa polyphenol và chất xơ hòa tan, không hòa tan. Tất cả đều rất tốt để ngăn chặn mỡ bụng.

7. Parfait với trái cây ít đường ăn kèm sữa chua Hy Lạp, granola

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân-5

Ăn sáng bằng Parfait thực sự rất ngon miệng nhưng đừng quên chọn những nguyên liệu đi kèm đảm bảo giảm cân nhanh. Bạn nên chọn sữa chua nguyên chất, không đường, sử dụng các loại hạt như granola không trộn thêm đường, làm món parfaits với các loại trái cây ít đường như kiwi, mâm xôi, đào...  

Bạn cũng nên tự chế món granola bằng việc trộn hạt hướng dương, bí ngô, dừa bào sợi, thêm chút dầu dừa và nướng hỗn hợp trong lò khoảng 20 phút.

Điều này giúp bạn cắt bỏ lượng carb từ món ngũ cốc thông thường, có lợi cho việc giảm cân.

Để giảm mỡ bụng tốt hơn, chị em nên ghi nhớ 5 thói quen

1. Uống nhiều nước trong ngày

Uống nước có thể giúp bạn no lâu và ăn ít hơn. Nó cũng giữ cho làn da của bạn trẻ trung và khỏe mạnh bằng cách thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Thêm 1 trong 7 thứ này vào bữa sáng sẽ hút mỡ bụng, đẩy nhanh tốc độ giảm cân-6

2. Ăn nhiều rau hơn

Rau rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tất cả đều giúp bạn trẻ lâu và khỏe mạnh. Bạn nên thêm rau trong mỗi bữa ăn khi có thể vì chúng chứa ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng.

3. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày

Ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn ít có xu hướng nghiện đồ ăn vặt trong ngày. Nếu có thời gian, hãy ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.

4. Ăn nhiều thực phẩm toàn phần

Thực phẩm toàn phần trái ngược với thực phẩm chế biến sẵn. Theo các chuyên gia, để giảm mỡ bụng, trẻ lâu, điều quan trọng là hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến và thay thế bằng thực phẩm nguyên hạt bất cứ khi nào có thể.

5. Chia nhỏ bữa ăn

Nếu bạn cảm thấy việc ăn 3 bữa một ngày không có lợi cho mình, hãy thử thay đổi thời gian và số lượng ăn trong mỗi bữa.

Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy thử ăn 6 bữa nhỏ trong ngày. Bạn sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, tránh tối đa bị mỡ nội tạng bủa vây.

Theo phunuvietnam
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://phunuvietnam.vn/them-1-trong-7-thu-nay-vao-bua-sang-se-hut-mo-bung-day-nhanh-toc-do-giam-can-222022235212256601.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Nhiều ca mắc sốt xuất huyết phải thở máy, nguy kịch

    Bệnh lây nhiễm - Thứ sáu, 24/06/2022 14:50
    Sốt xuất huyết đang bùng phát dữ dội tại TP.HCM, cùng với đó số ca bệnh nặng cũng tăng theo khiến nhiều trường hợp nguy kịch vì nhập viện trễ.

    Thận trọng với những phương pháp điều trị cháy nắng ‘cấp tốc’ để tránh rước họa

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 24/06/2022 14:38
    Trong những ngày nắng nóng này, có nhiều phương pháp lan truyền trên mạng xã hội được quảng cáo là có thể “điều trị cháy nắng một cách nhanh chóng”. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ vì chúng có thể gây hại nhiều hơn lợi.

    Ăn mặc phản cảm ra nhận hàng, cô gái khiến shipper 'đỏ mặt'

    Đời sống - Thứ sáu, 24/06/2022 09:53
    Một cô gái mới đây đã khiến cư dân mạng đỏ mặt khi ăn mặc phản cảm ra nhận hàng.

    Hà Nội: Số ca mắc tay chân miệng tăng gấp 4 lần, không quên 3 dấu hiệu chuyển nặng

    Bệnh lây nhiễm - Thứ năm, 23/06/2022 21:56
    Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội (CDC) ghi nhận hơn 700 trường hợp mắc tay chân miệng, tăng gấp 4 lần so với cùng kỳ năm ngoái.

    Sốt xuất huyết tăng 97%, chuyên gia khuyến cáo những dấu hiệu nguy cơ

    Bệnh lây nhiễm - Thứ năm, 23/06/2022 15:11
    Từ đầu năm đến nay, cả nước ghi nhận gần 63.000 ca mắc sốt xuất huyết, 29 trường hợp tử vong.

    Bé gái 10 tuổi bất ngờ tử vong sau khi mổ viêm ruột thừa

    Tin y dược - Thứ năm, 23/06/2022 14:07
    Một bé gái 10 tuổi ở Đắk Lắk bị đau bụng được gia đình đưa đến Trung tâm Y tế huyện Krông Pắk khám, bác sỹ đã chẩn đoán bị viêm ruột thừa. Sau khi mổ bé bị hôn mê và tử vong.

    Người đàn ông liên tục dương tính với SARS-CoV-2 trong hơn 14 tháng

    Tin tức - Thứ tư, 16/02/2022 17:48
    Ông Muzaffer Kayasan, người Thổ Nhĩ Kỳ, đã liên tục dương tính với Covid-19 trong 14 tháng qua. Ông là người nhiễm virus corona lâu nhất tại Thổ Nhĩ Kỳ, và có thể cũng lâu nhất trên toàn thế giới. Trước ông, một người phụ nữ ở Maryland, Mỹ được coi là ca nhiễm Covid-19 lâu nhất với 305 ngày. Đến nay, ông vẫn chưa có kết quả xét nghiệm nào âm tính, dù chỉ là một lần trong số gần 80 lần xét nghiệm.

    Hà Nội thêm 2.981 ca Covid-19 tại 502 xã, phường

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 22:17
    Ngày 12/2, Hà Nội ghi nhận 2.981 trường hợp Covid-19 với 808 F0 cộng đồng và 2.179 ca đã cách ly. Số nhiễm phát hiện trong ngày tăng 73 ca so với hôm qua.

    Bộ Y tế hướng dẫn danh mục thuốc điều trị ngoại trú cho F0 tại nhà

    Tin y dược - Thứ bảy, 12/02/2022 12:34
    Bộ Y tế nêu rõ, F0 điều trị tại nhà sẽ được kê các thuốc hạ sốt, giảm đau, kháng virus; riêng thuốc chống đông và chống viêm sẽ không được phát sẵn mà do bác sĩ kê đơn và chỉ dùng một ngày trong khi chờ chuyển đến viện...

    Mặt chi chít mụn sau dùng kem dưỡng ẩm mùa hè, bác sĩ chỉ ra sai lầm nhiều bạn gái trẻ mắc phải

    Bí quyết làm đẹp - Thứ năm, 23/06/2022 10:24
    Bỏ qua bước tẩy trang, chỉ rửa mặt bằng sữa thông thường trong khi lại dùng kem dưỡng ẩm dạng đặc khiến cho mặt cô gái trẻ chi chít mụn chỉ sau 2 tuần được bạn thân "bắt" dùng.

    Thói quen dễ gây đột quỵ khi nắng nóng

    Bệnh thường gặp - Thứ năm, 23/06/2022 06:13
    Thời tiết nắng nóng, oi bức khiến nhiều người mệt mỏi. Những thói quen như uống ít nước, tắm hoặc nằm phòng điều hòa ngay khi đi nắng về có thể khiến nguy cơ đột quỵ cao hơn.

    Ung thư 'sợ' những thực phẩm này, nên thêm vào bữa ăn để 'tránh xa căn bệnh tử thần'

    Bệnh mãn tính - Thứ năm, 23/06/2022 06:10
    Bên cạnh việc tránh xa các yếu tố gây ung thư, bạn cũng nên ăn một số thực phẩm có tác dụng ngăn ngừa ung thư, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.

    Thối tay vì tự chữa rắn cắn theo kinh nghiệm dân gian, cách phân biệt rắn độc hay rắn thường cắn

    Tin y dược - Thứ tư, 22/06/2022 20:38
    Theo TS BS Hoàng Công Tình - Trưởng khoa Hồi sức cấp cứu, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Hoà Bình, bệnh viện đang cấp cứu nhiều trường hợp rắn độc cắn.

    6 đặc điểm bạn cần chú ý để có một kiểu tóc ngắn sang mặt, hack tuổi

    Bí quyết làm đẹp - Thứ tư, 22/06/2022 14:56
    Không phải toàn bộ hình dáng khuôn mặt mà chính đặc điểm này sẽ giúp bạn tìm được kiểu tóc ngắn chân ái cho nhan sắc của mình.

    Sử dụng ô tô thế nào cho tiết kiệm khi xăng tăng giá, nắng nóng kéo dài?

    Mẹo vặt - Thứ tư, 22/06/2022 14:50
    Mùa hè nắng nóng cộng với mức giá nhiên liệu tăng cao kỉ lục tác động lớn đến hầu bao, khiến nhiều người quan tâm tới việc sử dụng ô tô sao cho tiết kiệm.

    10 sai lầm các cặp vợ chồng mắc phải khi cãi nhau dễ khiến hôn nhân sứt mẻ

    Gia đình - Thứ tư, 22/06/2022 14:32
    Các cặp đôi hạnh phúc cũng sẽ tranh cãi. Thực tế vợ chồng cãi nhau có thể gắn bó lâu dài hơn những người né tránh đối mặt vấn đề.

    Bé trai 3 tuổi nguy kịch vì hóc miếng thịt tôm

    Phòng bệnh - Thứ tư, 22/06/2022 14:29
    Trước đó, tình trạng khó thở của trẻ kéo dài sau khi trải qua nhiều cơ sở y tế và buộc phải can thiệp bằng nội soi phế quản.

    Ăn bánh trôi ngô, 1 bé tử vong, 4 người nguy kịch

    Tin y dược - Thứ tư, 22/06/2022 09:37
    4 bệnh nhân nặng được chuyển tới BV Bạch Mai tổn thương gan ồ ạt và suy gan tối cấp tính hôn mê gan, tiên lượng rất nặng, có nguy cơ cao tử vong sau khi ăn bánh trôi từ bột ngô thừa.

    ''Toang'' cả mặt vì tự lột da làm đẹp, chi 70 triệu để sửa cũng khó phục hồi được

    Bí quyết làm đẹp - Thứ ba, 21/06/2022 15:20
    Kỹ thuật peel da đòi hỏi phải có kinh nghiệm và kiến thức về da nhưng nhiều người chưa hiểu hết về nó và tự peel da dẫn tới biến chứng nặng.

    Nắng nóng oi bức kéo dài, sử dụng điều hòa cần nằm vững 6 bước này để tiết kiệm điện

    Mẹo vặt - Thứ ba, 21/06/2022 14:53
    Trong số tất cả các đồ điện gia dụng thì điều hòa luôn là đồ điện tốn nhiều điện năng nhất. Khi thời tiết nắng nóng kéo dài, lượng điện năng của máy lạnh tiêu tốn thường gấp nhiều lần các thiết bị khác vì nhu cầu sử dụng rất cao.

    Hà Nội hai ngày liên tiếp nóng nhất cả nước, cảnh báo đột quỵ do sốc nhiệt

    Bệnh thường gặp - Thứ ba, 21/06/2022 12:58
    Nhiệt độ cao nhất ngày hôm qua ở Hà Nội là 39,3 độ, cao nhất cả nước, là ngày thứ hai liên tiếp, Hà Nội nóng nhất cả nước.

    Cô giáo mầm non gửi nhầm video ngoại tình vào nhóm chat khiến sự nghiệp tiêu tan

    Gia đình - Thứ ba, 21/06/2022 10:30
    Không chịu nổi sự cô đơn khi chồng thường xuyên đi công tác xa nhà, cô Phan ở Nam Kinh, Giang Tô, Trung Quốc đã ngoại tình với 1 chàng trai trẻ. Thậm chí cả 2 còn quay lại video làm kỷ niệm.

    Lắp cục nóng điều hòa càng thoáng càng tốt: Chuyên gia lắc đầu, lắp kiểu này mới đúng tăng tuổi thọ, ít tốn điện

    Mẹo vặt - Thứ hai, 20/06/2022 15:26
    Với kinh nghiệm lắp cục nóng điều hòa dưới đây, bạn sẽ giúp máy của gia đình mình chạy nhịp nhàng, êm ái, kéo dài thời gian sử dụng.

    Hồ Ngọc Hà gây hãi vì mặt lạ hoắc như 'tượng sáp ốm đói'

    Bí quyết làm đẹp - Thứ hai, 20/06/2022 14:46
    Đôi mắt giả trân vì kính áp tròng không phù hợp, gương mặt như tượng sáp bị hóp và thân hình cuồn cuộn cơ của Hà Hồ khiến fan hết vía.

    Đi bể bơi mùa hè có thể khiến bạn mắc những bệnh nghiêm trọng sau, cần đặc biệt lưu ý

    Bệnh thường gặp - Thứ hai, 20/06/2022 14:30
    Đi bơi là một hoạt động tuyệt vời để giảm nhiệt cơ thể vào những ngày hè. Tuy nhiên, bên cạnh đó, bạn vẫn có rủi ro bị các bệnh nhiễm trùng do tiếp xúc với vi khuẩn có trong bể.

    8 điều bạn tuyệt đối không nên làm khi bị cháy nắng

    Bí quyết làm đẹp - Chủ nhật, 19/06/2022 09:18
    Theo trang Brightside đăng tải, có 8 điều bạn tuyệt đối không nên làm khi bị cháy nắng trong mùa hè.

    Ăn kiêng để giảm cân, mỡ chưa giảm đã giảm trí nhớ

    Bí quyết làm đẹp - Chủ nhật, 19/06/2022 09:05
    Giảm cân là giảm năng lượng nạp vào chứ không phải là nhịn ăn, cắt hết tinh bột hoặc chỉ ăn rau.