DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?

Theo phapluatbandoc - 19:33 | 05/06/2021
webkhoedep.vn - Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ cơ thể, xong khi tập nên lưu ý vài điều sau.

Trưa ngày 5/6, thông tin hoa hậu Thu Thủy đột ngột qua đời sau khi chạy bộ khiến đồng nghiệp, bạn bè sốc, bởi trước khi mất, chị luôn duy trì lối sống năng động, tích cực. Đặc biệt, hoa hậu Thu Thủy luôn khiến nhiều người phải ngưỡng mộ vì thường xuyên rèn luyện cơ thể với bộ môn yoga và chạy bộ. Chị còn tổ chức hội nhóm chị em phụ nữ cùng làm đẹp, thể thao để bảo vệ sức khoẻ.

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản nhưng đem lại hiệu quả tích cực cho toàn bộ cơ thể, xong khi tập nên lưu ý vài điều sau.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-1

Đừng chạy bộ khi cơ thể thiếu ngủ

Chúng ta đều biết rằng giấc ngủ là điều cần thiết để duy trì cơ thể tỉnh táo, linh hoạt. Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể của bạn sẽ không thể hoạt động hiệu quả như mong đợi. Việc chạy bộ lúc này sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.

Theo ông Lisa Cottrell (nhà tâm lý học tại Aurora Health Care): "Ngủ không đủ giấc và thiếu ngủ mãn tính có thể kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, làm suy yếu phản ứng miễn dịch và trao đổi chất".

Lời khuyên:

Khi cảm thấy thiếu ngủ hãy đi ngủ sớm hơn 1 hoặc 2 tiếng, điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có ích cho vòng eo của bạn. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy hiểu rằng cơ thể rất cần được nghỉ ngơi chứ đừng cố gắng vận động.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-2

Không chạy bộ khi đang sốt

Sốt cho thấy hệ thống miễn dịch của cơ thể đang phải chống chọi với nhiễm trùng. Theo tiến sĩ Stephen Rice (giám đốc Trung tâm Y tế Đại học Jersey Shore ở Neptune, Mỹ): Bạn nên tránh chạy bộ trong lúc sốt bởi vận động mạnh trong lúc này sẽ khiến cơ thể nóng hơn, đồng thời gây mất nước khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Hơn nữa, tập luyện khi sốt sẽ không thể đem lại hiệu quả cao như bạn mong đợi, vì vậy khi sốt tốt nhất bạn chỉ nên nghỉ ngơi mà thôi.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-3

Hãy lựa chọn trang phục thoải mái

Khi chạy bộ, bạn nên chú ý chọn những loại quần áo có độ co giãn tốt, có khả năng thấm mồ hôi cao, nhất là đối với cơ thể tăng tiết mồ hôi trong khi chạy bộ nhiều.

Quần áo nên phù hợp theo mùa, mùa nóng nên thoáng mát, mùa lạnh nên dùng loại quần áo dài tay nhưng cần đảm bảo độ thoải mái.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-4

Luôn phải khởi động thật kỹ trước khi chạy

Theo bác sĩ Bai Liqun (bác sĩ trưởng khoa chỉnh hình của bệnh viện Đông Phương, Đại học Trung y Bắc Kinh), một trong những lý do phổ biến khiến nhiều người bị chấn thương khi chạy bộ là họ không thực hiện các bài tập khởi động. Như vậy, cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động và rất dễ bị choáng. Ngoài ra, nếu không khởi động, các khớp trên cơ thể sẽ không thể mở ra, làm hạn chế các hoạt động và hiệu quả tập luyện cũng sẽ không tốt

Giải pháp: 

Lựa chọn giày nhẹ, êm cùng với đế mềm và bề mặt phẳng. Khởi động kỹ, làm ấm cơ thể 15 phút trước khi chạy. Tốt nhất bạn nên mang theo một chai nước để có thể bổ sung nước kịp thời, tránh tình trạng mất nước.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-5

Phải chạy bộ đúng tư thế

Khi chạy bộ, bạn phải nâng cao đầu và ngực và bụng để thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn của cơ thể cùng vận động. Ngược lại, chạy bộ mà lưng và đầu chúi xuống đất sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết khiến con người rơi vào trạng thái căng thẳng.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-6

Chọn địa điểm chạy bộ lý tưởng

Con người có xu hướng hít thở sâu hơn và nhiều hơn trong quá trình tập luyện, nếu môi trường tập luyện bị ô nhiễm thì chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa quốc tế hàng đầu "The Lancet" cho thấy, những người chạy bộ trong công viên có thể cải thiện chức năng phổi và làm mềm các mạch máu, ngược lại những người chạy bộ ở khu vực lề đường có chức năng phổi yếu hơn và tình trạng xơ cứng động mạch trở nên tồi tệ hơn.

Trước khi qua đời, Hoa hậu Thu Thủy có thói quen chạy bộ rèn luyện sức khỏe, nhưng chạy bộ thế nào mới tốt?-7

Không nên ngồi ngay khi vừa chạy xong

Không lập tức ngồi xuống ngay sau khi chạy bộ kẻo làm ảnh hưởng đến nhịp tim và gây ngất xỉu, cách tốt nhất bạn nên làm là đi bộ chậm lại, nghỉ ngơi trước khi ngồi hoặc nằm.

Sau khi nghỉ ngơi, bạn nên uống trà xanh, nước lọc để có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau khi đi bộ nhanh. Bạn có thể ăn nhẹ bằng hạnh nhân để có thể thúc đẩy giảm cân tốt.

Sau khi chạy bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc đến cơ quan y tế gần nhất.

Theo phapluatbandoc
Xem link gốc Ẩn link gốc
https://phapluatbandoc.giadinh.net.vn/truoc-khi-qua-doi-hoa-hau-thu-thuy-co-thoi-quen-chay-bo-ren-luyen-suc-khoe-nhung-chay-bo-the-nao-moi-tot-162210506183548381.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    Hà Nội tạm ngừng tiêm vắc xin cho học sinh cấp 2 trước thông tin gia hạn

    Tin y dược - Thứ tư, 01/12/2021 10:55
    Sau thông tin gia hạn vắc xin Pfizer thêm 3 tháng, ngày 1/12 các điểm tiêm vắc xin cho học sinh cấp 2 tại Hà Nội đồng loạt báo tạm hoãn tiêm.

    3 loại trái cây và 3 loại rau cực tốt cho người tiểu đường: Giúp hạ đường huyết rất nhanh, phòng ngừa được nhiều biến chứng

    Cây thuốc quanh ta - Thứ tư, 01/12/2021 10:20
    Để đạt được lợi ích tăng cường dinh dưỡng và hạ đường huyết cho người tiểu đường, bác sĩ khuyên nên ăn nhiều 3 loại trái cây, 3 loại rau xanh dưới đây.

    3 vấn đề bất thường ở tay cảnh báo ung thư phổi nhưng thường bị chủ quan bỏ qua

    Bệnh mãn tính - Thứ tư, 01/12/2021 09:25
    Dấu hiệu của ung thư phổi không phải lúc nào cũng liên quan đến những cơn ho hay tức ngực. Vì vậy, đừng chủ quan mà bỏ qua những thay đổi khác lạ ở các bộ phận khác.

    Ngày 30/11, Hà Nội số ca mắc Covid-19 tăng vọt lên 468 ca, trong đó 274 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Thứ ba, 30/11/2021 19:07
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo từ 18h ngày 29/11 đến 18h ngày 30/11 ghi nhận 468 ca mắc Covid-19 mới, trong đó 274 ca ngoài cộng đồng, khu cách ly (138), khu phong tỏa (56).

    Xác minh nguyên nhân bé trai 12 tuổi tử vong sau tiêm vaccine Covid-19 tại Bình Phước

    Tin y dược - Thứ ba, 30/11/2021 15:13
    Lãnh đạo Sở Y tế Bình Phước cho biết đang phối hợp cùng các cơ quan chức năng xác minh, làm rõ nguyên nhân tử vong của bé trai 12 tuổi sau khi tiêm vaccine phòng Covid-19 tại huyện Đồng Phú.

    Nguyên nhân nữ sinh Hà Nội tử vong sau tiêm vaccine Covid-19

    Tin y dược - Thứ ba, 30/11/2021 14:03
    Hội đồng chuyên môn về biến cố sau tiêm chủng xác định nguyên nhân tử vong của 2 học sinh ở Bắc Giang và Hà Nội liên quan đến phản ứng phản vệ độ IV, không liên quan đến vaccine và thực hành tiêm chủng.

    Ngày 29/11, có thêm 13.770 ca COVID-19 mới tại 59 tỉnh, thành phố

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 19:11
    Tính từ 16h ngày 28/11 đến 16h ngày 29/11, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 13.770 ca nhiễm mới tại 59 tỉnh, thành phố.

    Thêm yếu tố làm tăng nguy cơ tử vong do Covid-19

    Tin y dược - Thứ bảy, 06/11/2021 16:57
    Các nhà khoa học Anh đã xác định được một phiên bản của gene có thể tăng gấp đôi nguy cơ suy phổi do Covid-19.

    Phú Yên xuất hiện ổ dịch phức tạp liên quan chủ quán bia

    Tin y dược - Thứ bảy, 06/11/2021 16:56
    Huyện Tây Hòa (Phú Yên) đang có ổ dịch phức tạp liên quan tới ông L. với 111 F1.

    Phát hiện 152 người trong một công ty dương tính với SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 30/11/2021 09:13
    Theo CDC Thái Nguyên, Công ty New One Vina đang là ổ dịch Covid-19 lớn và phức tạp nhất tại Thái Nguyên.

    Nguyên nhân nam sinh Bắc Giang tử vong sau tiêm vaccine Covid-19

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 19:19
    Sau họp hội đồng chuyên môn, Sở Y tế tỉnh Bắc Giang đánh giá nguyên nhân nam sinh tử vong là phản vệ độ 4 do phản ứng quá mẫn của cơ thể với vaccine Covid-19 Pfizer.

    Nam Định: Cô dâu mới là F0, cả đoàn đón dâu thành F1

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 19:13
    Thông tin từ Ban chỉ đạo phòng, chống dịch COVID-19 huyện Hải Hậu (tỉnh Nam Định) cho biết, từ đêm qua đến sáng nay (29.11), huyện Hải Hậu ghi nhận thêm 5 trường hợp có kết quả dương tính với SARS-CoV-2.

    Ngày 29/11, có thêm 13.770 ca COVID-19 mới tại 59 tỉnh, thành phố

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 19:11
    Tính từ 16h ngày 28/11 đến 16h ngày 29/11, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 13.770 ca nhiễm mới tại 59 tỉnh, thành phố.

    Thêm 390 F0, Hà Nội lập kỷ lục mới về số ca nhiễm nCoV trong ngày

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 18:46
    Chiều 29/11, Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (CDC) TP Hà Nội thông tin thêm 390 người nhiễm SARS-CoV-2.

    Hà Nội ghi nhận chùm 12 ca test nhanh dương tính, khẩn trương truy vết

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 13:55
    Thôn Triều Khúc (xã Tân Triều, huyện Thanh Trì, Hà Nội) vừa ghi nhận chùm 12 ca test nhanh dương tính với SARS-CoV-2. Chính quyền địa phương đã phong tỏa các khu vực nguy cơ và khẩn trương truy vết.

    Thanh Hóa: Phát hiện 21 ca dương tính ở một xã, trong đó có 15 giáo viên và học sinh

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 11:21
    Tính đến chiều 28/11, tại xã Dân Lý, huyện Triệu Sơn (tỉnh Thanh Hóa) đã có 21 trường hợp xét nghiệm khẳng định dương tính với SARS-CoV-2.

    Bác sĩ Nam Phi: Triệu chứng của người mắc biến thể Omicron ‘rất khác’

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 09:26
    Một bác sĩ Nam Phi mới đây chia sẻ với báo Anh Telegraph về triệu chứng của những bệnh nhân Covid-19 mắc biến thể Omicron tại nước này.

    Đi tiêm vắc xin về có biểu hiện sốt, mệt mỏi, 5 ngày sau xét nghiệm thì mắc Covid-19

    Tin y dược - Thứ hai, 29/11/2021 07:19
    Sau khi đi tiêm vắc xin về, chị N. có biểu hiện sốt, mệt mỏi. 5 ngày sau, chị N. cùng con đi xét nghiệm và phát hiện mắc Covid-19.

    WHO kêu gọi tránh xa một loại độc tố nguy hiểm, dễ sinh sôi trong thực phẩm ngâm lâu, ăn ít cũng có thể gây tổn thương gan

    Bệnh mãn tính - Thứ hai, 29/11/2021 07:15
    Độc tố của chất này vô cùng nguy hiểm: Chỉ 1mg cũng đủ gây ung thư, 20mg có thể gây chết người.

    Những phản ứng phụ thường gặp ở trẻ sau tiêm vaccine COVID-19: Chuyên gia chỉ cách xử trí

    Phòng bệnh - Thứ hai, 29/11/2021 07:01
    Theo Ths.BS Kiều Xuân Thy, BV ĐH Y Dược TP.HCM cơ sở 3, cha mẹ cần nhận biết, xử trí kịp thời phản ứng phụ sau tiêm vắc xin COVID-19 ở trẻ để tránh những biến chứng đáng tiếc .

    Hà Nội tìm người từng đến ngân hàng VPBank ở quận Cầu Giấy liên quan Covid-19

    Tin y dược - Chủ nhật, 28/11/2021 20:44
    CDC Hà Nội chiều 28/11 thông báo khẩn, tìm người từng đến địa điểm nguy cơ liên quan Covid-19.

    Hà Nội phát sinh thêm 3 ổ dịch Covid-19 mới, cách ly nhiều dãy nhà và chợ tại khu tập thể Nguyễn Công Trứ

    Tin y dược - Chủ nhật, 28/11/2021 20:40
    Lần đầu tiên kể từ khi đại dịch Covid-19 bùng phát, Hà Nội vượt mốc 300 ca mắc Covid-19/ngày, thống kê thêm 3 ổ dịch mới. Chính quyền địa phương cách ly y tế nhiều khu vực nguy cơ.

    Ngày 28/11, Hà Nội vượt mốc 300 ca mắc Covid-19 mới, 141 ca ngoài cộng đồng

    Tin y dược - Chủ nhật, 28/11/2021 20:36
    Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 27/11 đến 18h ngày 28/11, Hà Nội ghi nhận 301 ca mắc Covid-19 mới với 141 ca ngoài cộng đồng, khu cách ly 133 ca, khu phong tỏa 27 ca.

    Hà Nội: Nữ sinh lớp 9 tử vong sau tiêm vaccine Covid-19

    Tin y dược - Chủ nhật, 28/11/2021 20:33
    Một nữ sinh lớp 9 sống tại xã Nhị Khê, huyện Thường Tín, Hà Nội tử vong sau một ngày tiêm vaccine Covid-19.

    Đánh ghen giữa đêm: Vợ đánh đu ô tô chồng, đập mũ bảo hiểm liên tiếp về phía "tiểu tam"

    Gia đình - Chủ nhật, 28/11/2021 09:02
    Đoạn clip ghi lại cảnh vợ bắt quả tang chồng ngoại tình với “tiểu tam” gây xôn xao cộng đồng mạng.

    Ngày 27/11, Hà Nội phát hiện thêm 272 ca mắc Covid-19, trong đó, 146 ca cộng đồng

    Tin y dược - Thứ bảy, 27/11/2021 18:58
    Theo CDC Hà Nội, trong ngày 27/11, thành phố phát hiện thêm 272 ca mắc Covid-19, trong đó, 146 ca cộng đồng, 88 ca ở khu cách ly và 38 ca ở khu phong tỏa.

    Hà Nội: Một học sinh dương tính với SARS-CoV-2, từng đi tiêm vaccine tại trường

    Tin y dược - Thứ bảy, 27/11/2021 16:25
    Trường THPT Lê Lợi (Hà Đông, Hà Nội) vừa có thông báo về trường hợp một học sinh của trường dương tính với SARS-CoV-2, từng đến tiêm vaccine ngày 24/11.