DÒNG SỰ KIỆN ►
0947268688 liên hệ quảng cáo

Từ giờ tới Tết kiên trì ĂN NHIỀU những thực phẩm này thì mỡ bụng, mỡ nội tạng sẽ giảm "vù vù" mà không cần tập thể dục

Theo toquoc.vn - 00:00 | 21/01/2021
webkhoedep.vn - Thực tế việc giảm cân không có nghĩa là ăn ít lại mà là ăn nhiều hơn những thực phẩm giúp giảm mỡ, tăng cơ, giúp no lâu, giảm khả năng thèm ăn.

Vào những ngày cuối năm, ai cũng vô cùng bận rộn với lịch trình làm việc dày đặc, vì vậy đôi khi thật khó để có thể duy trì tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, đây cũng là thời điểm mà các buổi tiệc tùng, tất niên diễn ra khiến cho mỡ bụng của chị em có xu hướng tăng nhanh hơn bao giờ hết.

Vậy, đâu là giải pháp dành cho những chị em muốn giảm mỡ, giảm cân nhưng không có thời gian để tập thể dục?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Anju Sood trả lời trên tờ NDTV: "Cách giảm cân tốt nhất đó chính là cân bằng giữa ăn uống và tập luyện. Tuy nhiên, nếu quá bận rộn bạn chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ trong ăn uống, chắc chắn có thể hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân nặng nhanh chóng và hiệu quả".

Từ giờ tới Tết kiên trì ĂN NHIỀU những thực phẩm này thì mỡ bụng, mỡ nội tạng sẽ giảm vù vù mà không cần tập thể dục-1

Chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ trong ăn uống, bạn đã có thể giảm cân thành công.

Theo các chuyên gia, thực tế việc giảm cân không có nghĩa là ăn ít lại mà lại là ăn nhiều hơn những thực phẩm giúp giảm mỡ, tăng cơ, giúp no lâu, giảm khả năng thèm ăn. 6 món dưới đây đã được công nhận đáp ứng được những tiêu chí đó.

6 nhóm thực phẩm được chuyên gia khuyến cáo "ăn nhiều" để giảm cân nhanh

1. Ăn nhiều protein cho bữa sáng

Kiến thức đầu tiên mà mỗi người giảm cân cần nhớ đó là: Không bao giờ được bỏ bữa sáng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Elizabeth Ward, đồng thời là tác giả cuốn sách The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids cho biết: "Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một cách để cắt giảm calo nhưng sự thật là điều đó chỉ khiến họ ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày mà thôi".

Từ giờ tới Tết kiên trì ĂN NHIỀU những thực phẩm này thì mỡ bụng, mỡ nội tạng sẽ giảm vù vù mà không cần tập thể dục-2

Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, bơ hạt, cháo quinoa, cá mòi...

Tuy nhiên, ăn sáng như thế nào để giảm cân? Câu trả lời chính là một bữa sáng giàu protein.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng khi chúng ta ăn một bữa sáng nhiều protein sẽ tăng cảm giác no trong nhiều giờ đồng hồ, từ đó giảm tải việc ăn vặt, ngăn ngừa tăng cân hiệu quả rõ rệt sau một tuần.

Các lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, bơ hạt, cháo quinoa, cá mòi...

2. Ăn nhiều chất xơ hơn trong ngày

Theo tờ Eatthis của Mỹ, một trong những bí quyết để có vòng bụng thon gọn trong thời gian ngắn đó là ăn thật nhiều chất xơ trong mỗi bữa.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Baptist, thuộc Đại học Wake Forest, Mỹ phát hiện ra rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày chúng ta sẽ giảm được 3,7% chất béo nội tạng nguy hiểm trong 5 năm. Nếu bạn là người thường xuyên vận động thì hiệu quả sẽ còn tốt hơn, thậm chí có thể loại bỏ lượng mỡ gấp đôi trong cùng một khoảng thời gian.

Từ giờ tới Tết kiên trì ĂN NHIỀU những thực phẩm này thì mỡ bụng, mỡ nội tạng sẽ giảm vù vù mà không cần tập thể dục-3

Để bắt đầu loại bỏ lớp mỡ bụng, mỡ nội tạng ngay từ hôm nay, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường ăn những thực phẩm giàu chất xơ như: Đậu hà lan, đậu lăng, các loại hạt, quả mọng, bí đao, bông cải xanh, các loại ngũ cốc...

3. Uống nhiều nước

Bí quyết vàng này không chỉ giúp bạn dịu cơn khát và giữ nước cho cả một ngày dài mà còn làm sạch hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Thời điểm quan trọng nhất trong ngày để uống nước là ngay sau khi ngủ dậy buổi sáng. Ngoài ra, uống nước rải rác trong cả ngày cũng giúp bạn cảm thấy no, bớt thèm ăn vặt.

Từ giờ tới Tết kiên trì ĂN NHIỀU những thực phẩm này thì mỡ bụng, mỡ nội tạng sẽ giảm vù vù mà không cần tập thể dục-4

Chuyên gia dinh dưỡng và Y tế Shilpa Arora trả lời trên NDTV tiết lộ: Mỗi phụ nữ nên mang bên mình một chai nước và mang theo mọi lúc mọi nơi để có thể uống ngay khi khát. Ngoài ra uống nước ấm hoặc nóng sẽ góp phần tác động để làm tan chảy chất béo, đặc biệt là chất béo nội tạng.

4. Ăn nhiều quả mọng chứa chất chống oxy hóa

Thay vì thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn với những thực phẩm chứa đường tinh luyện, chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi đen... để đánh bay mỡ bụng mà không cần tập thể dục.

Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan, Mỹ: Các loại quả mọng thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm khắp cơ thể. Ngoài ra, những chú chuột được cho ăn nhiều quả mọng cũng loại bỏ được đáng kể lượng mỡ bụng. Các loại quả mọng cũng chứa nhiều resveratrol - một sắc tố chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

5. Bổ sung nhiều cá

Nếu bạn cần giảm cân và muốn giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng nhanh chóng, bạn có thể bổ sung nhiều cá vào mâm cơm của mình.

Cá không chỉ có hàm lượng calo thấp hơn so với thịt bò hoặc thịt gà, mà còn chứa nhiều axit béo omega-3 - một loại chất béo tốt giúp kích thích cơ thể giảm mỡ, tăng cơ nhiều hơn, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ nội tạng hiệu quả, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì của Mỹ.

Từ giờ tới Tết kiên trì ĂN NHIỀU những thực phẩm này thì mỡ bụng, mỡ nội tạng sẽ giảm vù vù mà không cần tập thể dục-5

6. Bổ sung nhiều canxi

Bổ sung thêm canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn có thể là cách tốt nhất để có được bụng phẳng mà bạn hằng mơ ước.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee đã phát hiện ra rằng các đối tượng nữ bị béo phì khi được tăng lượng canxi nạp vào cơ thể, đã giảm được gần 5kg chất béo trong cơ thể trong vòng một năm, mà không cần thay đổi chế độ ăn uống lớn nào khác.

Để bổ sung canxi hiệu quả, bạn có thể sử dụng nhiều sữa, rau lá xanh đậm, cá béo, các loại hạt, ốc, tôm tép, đậu phụ, trứng...

(Nguồn: Eatthis, NDTV, WEBMD)

Theo toquoc.vn
Xem link gốc Ẩn link gốc
http://toquoc.vn/tu-gio-toi-tet-kien-tri-an-nhieu-nhung-thuc-pham-nay-thi-mo-bung-mo-noi-tang-se-giam-vu-vu-ma-khong-can-tap-the-duc-22202120119274194.htm
Bình luận
Bình luận của bạn về bài viết

    "Người hùng" Nguyễn Ngọc Mạnh bị rạn xương ngón tay, chưa bắt đầu công việc bình thường

    Đời sống - Chủ nhật, 07/03/2021 15:41
    Sau khi đến cơ sở y tế khám bệnh, anh Nguyễn Ngọc Mạnh được bác sĩ chẩn đoán bị rạn xương ngón tay. Hiện anh Mạnh đã đắp lá điều trị.

    Dễ đột quỵ, trúng gió khi tập thể dục vì những sai lầm này

    Bệnh thường gặp - Thứ bảy, 06/03/2021 18:43
    Không thể phủ nhận việc tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Nhưng tập sai cách, không đúng thời điểm tiềm ẩn nhiều rủi ro khôn lường đối với sức khỏe, nhất là người trên 50 tuổi và thuộc nhóm nguy cơ đột quỵ cao.

    Bé ba tuổi suy dinh dưỡng, chậm phát triển chỉ vì mẹ bữa nhớ bữa quên cho con ăn dầu

    Nuôi dạy trẻ - Thứ bảy, 06/03/2021 18:29
    Ngoài 3 tuổi con chị Phượng vẫn ốm yếu, còi cọc, chưa được 10 kg. Đưa con đi khám, bác sĩ nói con chị bị chậm tăng trưởng và thiếu dinh dưỡng.

    Hải Dương có thêm 6 người mắc Covid-19

    Tin y dược - Thứ bảy, 06/03/2021 18:18
    Các ca mắc Covid-19 mới được ghi nhận tại Hải Dương đều là F1 đã được cách ly tập trung.

    HLV lên mạng tuyên truyền "sự thật kinh hoàng về cơm trắng": Chuyên gia dinh dưỡng lên tiếng

    Dinh dưỡng - Thứ bảy, 06/03/2021 12:39
    Mới đây 1 HLV đã lên mạng loan tin ăn nhiều cơm trắng bị bệnh tê phù, có thể dẫn đến tử vong đang khiến nhiều người cảm thấy lo lắng khi chưa hiểu rõ bản chất vấn đề.

    Vụ cô giáo xinh đẹp bị chồng đòi 42 triệu tiền ăn, tiền khám khi chia tay: 2 vợ chồng chưa ly hôn, vẫn đang chung sống!

    Đời sống - Thứ bảy, 06/03/2021 09:52
    Theo Chủ tịch UBND xã Quốc Tuấn, 2 vợ chồng liên quan đến vụ đòi tiền ăn, tiền khám sản gây xôn xao dư luận những ngày qua vẫn chưa làm thủ tục ly hôn, đang chung sống với nhau.

    Hải Dương: Phát hiện 1 nữ sinh dương tính với virus SARS-CoV-2 thông qua xét nghiệm cho học sinh, sinh viên

    Tin y dược - Thứ năm, 04/03/2021 14:36
    Trưa 4/3, cơ quan chức năng TP Hải Dương cho biết, lực lượng y tế tổ chức lấy mẫu xét nghiệm sàng lọc cho các sinh viên trên địa bàn để chuẩn bị trở lại trường thì phát hiện 1 trường hợp dương tính với virus SARS-CoV-2.

    Hà Nội ghi nhận thêm một ca tái dương tính với SARS-CoV-2

    Tin y dược - Thứ ba, 02/03/2021 12:34
    Theo CDC Hà Nội, bệnh nhân 1958 được xuất viện hôm 27.2, đang tiếp tục cách ly tại nhà được lấy mẫu xét nghiệm dương tính với SARS-CoV-2.

    Bạc Liêu: Phát hiện 1 ca dương tính với SARS-CoV-2 trong cộng đồng

    Tin y dược - Chủ nhật, 28/02/2021 11:37
    Đây là một người đàn ông từ Sóc Trăng đến Bạc Liêu làm việc ngày 27/2.

    Nhìn những màn phá đồ hiệu của H'Hen Niê, chắc chẳng nhà mốt nào muốn tặng quà đắt tiền cho nàng nữa!

    Thời trang Sao - Thứ bảy, 06/03/2021 07:34
    Đùa vậy thôi! Nhưng kỳ thực, từ túi đến giày hiệu đều bị Hoa hậu H'Hen Niê phá hoại thảm thương.

    Cô vợ trong vụ bị chồng đòi tiền ăn và tiền khám sản tung bằng chứng giải thích tình tiết đáng nghi ở đoạn tin nhắn mà anh ta ám chỉ cô "đểu và ngu"

    Đời sống - Thứ bảy, 06/03/2021 07:21
    Bởi trong loạt bằng chứng cô vợ H.P đưa ra có đoạn chat giữa cô và chồng, anh ta có nói: "Chỉ vì con người mày quá đểu, quá ngu nên tao mới phải như vậy". Chính câu nói này lại càng dấy lên nhiều nghi vấn cho người theo dõi câu chuyện.

    Rơi nước mắt với dòng tin nhắn “vụng về” của bà ngoại gửi cho cháu gái

    Đời sống - Thứ bảy, 06/03/2021 07:15
    Ngoài tình cảm của cha mẹ dành cho con cái thì tình bà cháu cũng vô cùng thiêng liêng, cao quý. Câu chuyện sau đây sẽ minh chứng cho điều đó.

    Bản tin Bộ Y tế sáng 6/3: Thêm 07 ca mắc Covid-19, trong đó 01 ca nhập cảnh

    Tin y dược - Thứ bảy, 06/03/2021 07:09
    Tính đến 6h ngày 06/3: Việt Nam có tổng cộng 1578 ca mắc COVID-19 do lây nhiễm trong nước, trong đó số lượng ca mắc mới tính từ ngày 27/1 đến nay: 885 ca.

    Vụ cô gái bị đánh bầm dập vì có trai lạ thả tim ảnh: Hé lộ clip cảnh người yêu vũ phu và bằng chứng 'cắm sừng'

    Đời sống - Thứ sáu, 05/03/2021 19:16
    N.T vừa tiết lộ thêm nhiều bằng chứng cho thấy người yêu mình không chỉ vũ phu mà còn bội bạc. Trong đó có đoạn clip chàng trai lôi cô gái lên xe ngay trước cửa shop bán hàng để tát 2-3 cái.

    Bộ trưởng Bộ Y tế: Dự kiến ngày 8/3 sẽ tiêm vaccine phòng Covid-19 mũi đầu tiên

    Tin y dược - Thứ sáu, 05/03/2021 15:34
    Dự kiến ngày 8/3, những liều vaccine phòng Covid-19 đầu tiên sẽ được tiêm cho người dân Việt Nam theo đúng tinh thần Nghị quyết 21 của Chính phủ.

    Phát hiện trai lạ thả tim ảnh bạn gái, nam thanh niên ra tay đánh đập người yêu đến bầm dập máu me

    Tâm sự - Thứ sáu, 05/03/2021 15:19
    Chỉ vì thấy người đàn ông khác thả tim ảnh của người yêu mà chàng trai này đã ra tay đánh đập bạn gái, câu chuyện được bạn N.T chia sẻ trên trang cá nhân.

    Vụ vợ bị chồng đòi 42 triệu tiền ăn và tiền khám sản trước khi ly hôn: Chính quyền địa phương lên tiếng

    Gia đình - Thứ sáu, 05/03/2021 14:34
    Liên quan vụ chồng đòi tổng 42 triệu đồng tiền ăn, tiền mẹ chồng cho... khi chia tay vợ ở Thái Bình, Chủ tịch UBND xã Quốc Tuấn xác nhận sự việc. Tuy nhiên, theo ông Tuấn, việc lập biên bản bào giao là chuyện riêng giữa anh H. và chị H., chính quyền địa phương không can thiệp mà chỉ thực hiện các bước theo quy trình ly hôn.

    Bộ Y tế thông tin ca mắc COVID-19 nguy kịch, xét nghiệm nhiều lần âm tính rồi dương tính

    Tin y dược - Thứ sáu, 05/03/2021 14:11
    Theo Tiểu ban điều trị, Ban chỉ đạo Quốc gia phòng, chống dịch COVID-19, trường hợp BN1823 đang chạy ECMO ở BV Bệnh Nhiệt đới TW cơ sở 2, hiện là ngày thứ 20, vẫn trong tình trạng nguy kịch. Bệnh nhân được xét nghiệm SARS-CoV-2 12 lần và nhiều lần âm tính rồi lại dương tính.

    Đang dùng mật ong nếu thấy có dấu hiệu này thì dừng ngay lập tức để tránh dị ứng, ngộ độc và nguy hiểm tính mạng, nhất là với trẻ nhỏ

    Dinh dưỡng - Thứ sáu, 05/03/2021 13:53
    Dị ứng mật ong có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đau đớn, thậm chí là tử vong vì vậy nếu bạn có những triệu chứng dị ứng sau đây thì nên cẩn trọng.

    Bị chó nhà cắn tổn thương nặng vùng đầu, bé trai hơn 4 tuổi nhập viện trong trạng thái li bì

    Nuôi dạy trẻ - Thứ sáu, 05/03/2021 11:27
    Mới đây, Bệnh viện Nhi Thanh Hóa tiếp nhận bệnh nhi Trần Văn D (hơn 4 tuổi), ở xã Thọ Hải, huyện Thọ Xuân, tỉnh Thanh Hóa, nhập viện với đa vết thương vùng đầu do chó cắn.

    Đây chính xác là 7 sản phẩm skincare gái Pháp dùng để có làn da căng bóng, mượt mà như lụa

    Bí quyết làm đẹp - Thứ sáu, 05/03/2021 09:36
    Muốn da đẹp nuột như gái Pháp, chị em hãy thử dùng những sản phẩm dưới đây xem.

    Bé gái 3 tuổi rơi từ tầng 12 rạng rỡ ngày xuất viện: "Đây thực sự là niềm hạnh phúc quá lớn lao của gia đình"

    Đời sống - Thứ sáu, 05/03/2021 09:18
    Sau 5 ngày điều trị, hiện sức khỏe của bé gái ngã từ tầng 12A của chung cư 60B Nguyễn Huy Tưởng (phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội) đã ổn định, được ra viện về với gia đình.

    Con trai mới 6 tuổi đã mắc ung thư thận, bác sĩ nói sự chiều chuộng của bố mẹ chính là "thủ phạm" gián tiếp khiến con mắc bệnh

    Bệnh mãn tính - Thứ sáu, 05/03/2021 07:29
    Vì chiều chuộng con, bữa ăn nào bố mẹ Tiểu Minh cũng chuẩn bị sẵn nước ngọt cho cậu. Thậm chí có ngày Tiểu Minh uống thay cả nước lã.

    Nhoài người ra ngoài tầng 2 lấy đồ chơi, bé trai 4 tuổi rơi xuống đất tử vong thương tâm

    Đời sống - Thứ sáu, 05/03/2021 06:47
    Do đồ chơi bị rơi ra ngoài bạt che mưa nắng trên tầng 2 nên bé trai 4 tuổi đã nhoài người ra lấy, không may bị rơi xuống đất và tử vong.

    Cô vợ trong câu chuyện bị chồng đòi tiền ăn dậy sóng MXH lên tiếng: Loạt "thâm cung bí sử" và những lời hứa hẹn, "lật mặt" đến khó tin

    Gia đình - Thứ năm, 04/03/2021 14:46
    Liên hệ với cô vợ trong câu chuyện trên, H.N cho biết: "Mình bức xúc nhất khoản tiền ăn với đi khám bệnh nên mới đăng bài, còn các khoản khác mình chấp nhận vì có lý do".

    Hải Dương: Phát hiện 1 nữ sinh dương tính với virus SARS-CoV-2 thông qua xét nghiệm cho học sinh, sinh viên

    Tin y dược - Thứ năm, 04/03/2021 14:36
    Trưa 4/3, cơ quan chức năng TP Hải Dương cho biết, lực lượng y tế tổ chức lấy mẫu xét nghiệm sàng lọc cho các sinh viên trên địa bàn để chuẩn bị trở lại trường thì phát hiện 1 trường hợp dương tính với virus SARS-CoV-2.

    Chuyện có 1-0-2 khiến MXH dậy sóng: Chồng bắt vợ phải trả tiền nuôi ăn, tiền khám sản mới cho ly hôn

    Gia đình - Thứ năm, 04/03/2021 14:10
    Đi kèm là 1 loạt bằng chứng chứng minh câu chuyện trên là sự thật. Trong đó có cả "biên bản bàn giao" của cô vợ ghi rõ các khoản...
    Đọc nhiều nhất
    /mot-clip-goc-khac-cho-thay-nguyen-ngoc-manh-da-vat-va-va-no-luc-den-the-nao-khi-co-gang-cuu-em-be-n-86695.html

    Một clip góc khác cho thấy Nguyễn Ngọc Mạnh đã vất vả và nỗ lực đến thế nào khi cố gắng cứu em bé

    MXH đang truyền tay một đoạn clip ở góc rõ hơn ghi lại cảnh anh Nguyễn Ngọc Mạnh cố gắng trèo lên mái tôn, xác định đúng vị trí và tìm cách đỡ bé gái. Cả 2 cùng ngã xuống, cháu bé bật xuống mái tôn và anh vội vàng ôm cháu lên.